martes, 6 de febrero de 2018


Por último, puedes utilizar técnicas específicas de relajación muscular para calmar los síntomas de pánico. Comprimir los músculos con fuerza y luego liberarlos, ayuda a estimular el flujo de oxígeno y disminuir las hormonas del estrés. Al apretar los músculos y luego soltarlos, se abre más flujo de sangre, lo que permite que el ataque de pánico pase más rápidamente. Muchos libros se han escrito que te enseñarán un método en profundidad, y tal vez valga la pena invertir en un libro específicamente sobre los ataques de pánico. Pero te puedes beneficiar de esta versión mucho más simplificada de la técnica:

SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS


·        Comienza con las manos. Aprieta los puños y mantenlos así durante 12-16 segundos. Cuenta los segundos con respiraciones de 4 segundos cada uno, a través de la nariz, si es posible. El proceso debe ser "dentro-fuera-dentro-fuera" por 3-4 segundos por  respiración. Libera la presión muscular durante el final de la respiración "fuera" durante los 4 segundos que exhala. Descansa 15 segundos antes del siguiente paso.

·         Muévete  hacia arriba a través de tus brazos, apretando los bíceps a continuación. Dobla los brazos para que tus puños lleguen a los hombros, como levantar el peso de una pesa. Hacer un músculo para los mismos cuatro ciclos (dentro-fuera-dentro-fuera) de respiración profunda, seguido por otros 15 segundos de descanso.

·        Aprieta y suelta los músculos del cuello y de la cabeza. Coloca tu cabeza hacia atrás tanto como sea posible y tensa el músculo. Relaja la tensión durante el ciclo respiratorio. A continuación, coloca la cabeza hacia adelante y haz lo mismo. Por último, mantén la cabeza recta y levanta los hombros hasta las orejas. al igual que en los otros ejercicios, libera la tensión durante el último aliento "fuera".

·        El último paso consiste en empujar la presión hacia abajo y fuera de tus pies. Aprieta las piernas y mantenlas quietas -no las muevas- y libéralas. Por último, haz "puños" con tus dedos de los pies y libéralos. Imagínate apretando el pánico  hacia abajo fuera de tu cuerpo, como el tubo de una pasta de dientes.





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