lunes, 5 de febrero de 2018



Tal vez el pensamiento catastrófico más crítico, dañino que se afianza durante un ataque de pánico es "¡tengo que luchar contra esto con toda la fuerza que tengo!" Resistir las sensaciones iniciales de pánico es probable que las empeore, no mejore. En lugar de huir de estos sentimientos, "habla" con ellos en tu mente. Acepta lo que estás sintiendo, flota a través de la sensación, y dite cosas a ti misma como,

SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS


·        “Esto es molesto, pero puedo superarlo”.

·        “Me puedo sentir de esta manera  y hacerle frente a lo que está ocurriendo”.


·        "No estoy en una crisis. Esto sucede a veces, y tan desagradable como es, no va a ser más grande  de lo que pueda hacerlo”.

·        "Voy a dejar mi cuerpo que  haga su trabajo, lo que deba hacer para equilibrarse de nuevo".

·        "Yo no tengo que esforzarme. Sólo tengo que respirar y tomar un descanso sentándome y quedándome quieta durante unos minutos mientras se recupera mi oxígeno en la sangre".

·        "Nada de esto me va a doler, sólo va a irritarme”.

·         “Está bien, maldita sea, otro feo ataque de pánico. Okey está bien voy a darle un momento para que pase, después, sigo adelante”.

·         "Me siento de esta manera debido a diminutos (e inofensivos) cambios químicos, no a causa de un peligro o crisis".

·        “¡Gran cosa! ¿Y qué?”.

Esto es crucial. Sustituir el diálogo interno negativo ("Oh no, ¡aquí viene!") con las declaraciones de afrontamiento ("Puedo manejar esto, esto es sólo la ansiedad y puedo dejarlo pasar"), nos permite modificar la forma en que respondemos a esas primeras sensaciones físicas de pánico.


Cuando sientas los primeros signos de un ataque de pánico, puedes responder a ellos, pero  luchar contra ellos no va a ser de ayuda. Esto no significa que tengas que ser una "víctima" pasiva ante el pánico, ya que  no hacer absolutamente nada es incluso menos útil. Sin embargo, lo que puedes hacer, es simplemente  salir de una situación que desencadena el pánico hasta que puedas volver (volver para lidiar con el disparador es la diferencia entre tomar un tiempo de descanso y escapar). Busca a alguien con quien hablar,  muévete alrededor y actívate  como puedas. Mantente atenta al medio ambiente aquí-y-ahora donde te encuentres, y encuentra alguna actividad sencilla que puedas hacer de forma repetitiva (por ejemplo, contar números o personas, contar las baldosas del techo, pasa tus dedos  sobre las cuentas de un collar o llaves, ponte  agua fría en las muñecas o la cara, o mueve los ojos de un lado hacia otro sin mover la cabeza, como si vieras un partido de tenis).

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