domingo, 4 de febrero de 2018


El patrón de un ataque de pánico parece ser:

1. Disparador inicial (interno o externo)

2. Las sensaciones físicas comienzan, tales como aumento de la frecuencia cardíaca, falta de aliento, sudoración.

3. Auto-conversación interna - "¡algo anda mal dentro de mí!"

4. Pensamientos catastróficos y creencias- "¡Debo estar teniendo un ataque al corazón! ¡No puedo con esto! ¡Me voy a morir! ¡Voy a salir corriendo de aquí!"

5. Total ataque de pánico.

Podemos intervenir con mayor eficacia en los pasos 3-4, en el que interpretamos las sensaciones que estamos teniendo. Ya sea que podamos decirnos a nosotros mismos que estamos pasando por una crisis que pone en riesgo la vida, o podemos reemplazar esos pensamientos:

SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS


·        Mi ritmo cardíaco está aumentado para ayudar a mi cuerpo a recibir oxígeno. Por lo tanto, mi incremento en el ritmo cardíaco es una señal de que estoy a punto de sentirme mejor, no peor. También es prueba de que no me voy a sofocar; Por el contrario, mi cuerpo está tratando de manejar un excedente de oxígeno. Un corazón puede latir 200 veces por minuto durante varios días sin dañarse, por lo que mi corazón no va a fallar.

·        Mi pecho se siente rígido y difícil de mover, pero esto no quiere decir que no puedo respirar. Esto está sucediendo porque mis músculos del pecho están tensos, porque mi sistema nervioso está tratando de utilizar la presión muscular para ayudar a impulsar la sangre a mis órganos. Mi pecho tensionado me ayuda, así que no debería interpretarlo como un ataque al corazón o alguna forma de asfixia.

·        Mi cabeza se siente mareada porque mi acidez de la sangre ha cambiado. No es porque no tenga nada de oxígeno en el cerebro, o ¡que estoy teniendo un derrame cerebral! Lo que debería hacer ahora es dejar caer los hombros en una posición suelta, sentarme en posición vertical, y relajar el cuello tanto como pueda. Voy a empezar ahora mi pauta habitual de la "respiración del directorio telefónico".

Para ayudarte a prepararte para esto, utiliza la siguiente hoja de trabajo en las sesiones de terapia para identificar tus pensamientos catastróficos y pensamientos sustitutos. Escribe tantas entradas como sea posible, no sólo una o dos.


Mis sensaciones físicas






Pensamientos catastróficos






Pensamientos Sustitutos





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