MANUAL PARA CURAR LOS ATAQUES DE PÁNICO

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

Si realmente quieres transformarte de víctima a sobreviviente, debes, debes, DEBES comenzar con una decisión comprometida de que tú vivirás. Quiero decirlo tan claramente cómo puedo decirlo: debes decidir que tu vida vale la pena salvarla. Si has sido suicida, debes decidir que esto ya no es una opción. Eso significa que no hay más amenazas, no hay más comentarios rodeados sobre "querer dormir y nunca despertar", no más riesgos de peligro por exceso de bebidas, conducir con los ojos cerrados, abusar de medicamentos, etc. A algunos lectores esto puede sonar alarmantemente inusual leer esto, mientras que otros pueden saber exactamente lo que estoy describiendo y se relacionan con ello.

viernes, 31 de marzo de 2017



Muy temprano, la sociedad nos enseña que tener sentimientos negativos, de tristeza,  de dolor y aparte mostrarlos   de alguna manera no son  apropiados. Comienza con la advertencia, "Los chicos y las chicas grandes  no lloran". En realidad se puede oír a los padres decir, "Deja de llorar o voy a darte  una razón para llorar”.


Ahora, no quiero que tengas la idea de que los padres son insensibles, porque eso no es cierto. Sólo pasan a sus hijos lo que les enseñaron. Lo que les enseñaron fue que los sentimientos tristes, dolorosos o negativos y mostrarlos  no es aceptable en nuestra sociedad.


"Llora bebé, llora bebé" se puede escuchar resonando alrededor del patio de recreo de la escuelita. Esta es la prueba de que la lección ya ha sido aprendida a los  cuatro o cinco años.

Una pequeña muestra de las declaraciones escuchadas diariamente ilustra el temor que otros tienen cuando mostramos nuestros sentimientos.

“Contrólate”

"No puedes desmoronarte."

"Sé fuerte, deja las emociones a un lado"

"Sal adelante”

Como sociedad, nos sentimos incómodos cuando nos enfrentamos a demostraciones de emoción dolorosa. Todo esto perpetúa el miedo a mostrar los sentimientos normales que resultan de la pérdida emocional.

Hasta el próximo mensaje…y ¡acuérdense que el amor siempre gana!



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Dios me los  bendiga,


DraCaroline

jueves, 30 de marzo de 2017


Una palabra a menudo mal utilizada en el dolor es la culpa.  Es lo que llamamos la palabra "C". Casi nunca introduzco esa palabra a mis pacientes dolientes, porque rara vez es la palabra correcta.


Una interacción dolorosa generalmente entre una paciente con un dolor muy profundo como el de este caso suena así:

Doliente: Mi hijo se suicidó. Me siento tan culpable.

Terapeuta: ¿Has hecho alguna vez algo con intención de dañar a tu hijo?

Doliente: No. (Casi todo el mundo responde de esta manera.)

Terapeuta: La definición de culpabilidad del diccionario implica intención de herir. Puesto que no tenías intención de hacer daño, ¿puedes poner la palabra "C" de vuelta en el diccionario? Probablemente estás suficientemente devastada por la muerte de tu hijo, no necesitas añadirle más a ello,  lastimándote  a ti misma con una palabra incorrecta que distorsiona tus sentimientos.

Doliente: ¿En serio? Nunca pensé en eso de esa manera.

Terapeuta: ¿Hay algunas cosas que deseas que hubiera terminado diferente, mejor, o más?


Doliente: Oh, sí. Y entonces las compuertas se abren. En raros casos, la gente ha hecho cosas con la intención de daño. Cuando eso es cierto, una disculpa ayuda a eliminar cualquier obstáculo para ponerle fin.

Hasta el próximo mensaje…y ¡acuérdense que el amor siempre gana!



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miércoles, 29 de marzo de 2017


En el mejor de los casos, la ansiedad puede ayudarnos a mantenernos alerta y enfocadas. Puede hacer que nuestro corazón palpite y nos dé la adrenalina extra que necesitamos para, digamos, ganar una carrera. En lo peor, sin embargo, puede causar estragos en nuestras vidas y paralizarnos hasta el punto de inacción. Si sufres de ansiedad, especialmente un trastorno de ansiedad,  sabes cómo puede ser incapacitante. 



Sin embargo, librarse de toda ansiedad no es una meta realista; y no sólo es imposible sino innecesario. Para algunas personas, el miedo a volar limita severamente su carrera, pero otros pueden evitar fácilmente el viaje aéreo durante toda una vida con pocas consecuencias. Si centras tu atención en las reacciones de ansiedad que frecuentemente o severamente interfieren con tu capacidad de vivir tu vida de la manera que deseas, estará en el camino correcto.


Tomate su tiempo ahora mismo para pensar en ejemplos de cómo la ansiedad o la evitación interfieren con tu vida. Escríbelas si es útil. Piensa en los objetivos potenciales  en los que tienes dificultades para lograrlas debido a la ansiedad. Y debido a que  la ansiedad puede extender su alcance para influir en las decisiones futuras, asegúrate de mirar más allá de tu vida cotidiana. ¿La ansiedad te impide hacer cosas como tomar un viaje, cambiar de trabajo o enfrentar un problema?


Por supuesto, no se puede abordar todas estas situaciones a la vez. Varias consideraciones son útiles al elegir las situaciones en las que vas a enfocarte, y en las que enfocarse primero.  Podrías comenzar con las situaciones que tratas con más frecuencia, o puede que desees comenzar con situaciones que te resultan en los niveles más altos de ansiedad. En cualquier caso, es esencial centrarse en situaciones en las que la reducción de la ansiedad hará una verdadera diferencia en tu vida.


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martes, 28 de marzo de 2017



Dibuja una línea que conecte la oración en la primera columna al patrón de pensamiento distorsionado que ejemplifica en la columna abajo.



Patrones de pensamientos:

 1. Desde Lisa, nunca he confiado en una pelirroja.
2. Muy pocas personas aquí parecen más inteligentes que yo.
3. Estás para mí o contra mí.
4. Podría haber disfrutado el picnic, pero el pollo estaba quemado.
5. Él siempre está sonriendo, pero yo sé que a él no le gusto.
6. Me temo que la relación ha terminado, porque no ha llamado por dos días.
7. Nunca debes hacer preguntas personales a las personas.
8. Estos formularios de impuestos son imposibles de responder. Son demasiado  difíciles de tratar.

Patrón de pensamiento distorsionado

Filtrando
Pensamiento polarizado
Sobregeneralización
Leyendo la Mente o Pensamiento Mágico
Catastrofizando
Magnificando
Personalización
Deberías


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lunes, 27 de marzo de 2017


La primera pregunta que hago cuando veo una fea escritura es: "¿Siempre has tenido fea letra? o ¿Se ha vuelto fea en los últimos años?"

Si dicen que solían tener una gran escritura, pero ha  empeorado, me preocupa la salud de su cerebro.



 Entonces pregunto cuando notaron  que su escritura empeoro. Si dicen que sucedió bastante rápido en el último año, esto me dice que están sufriendo de degeneración cerebral rápida. Si me dicen que ocurrió durante los últimos cinco años, indica una pérdida mucho más lenta.

Al evaluar la salud del lóbulo frontal, debes buscar todos estos síntomas: ¿tu escritura ha empeorado? ¿Estás sufriendo de falta de motivación y pereza general? ¿Tienes episodios de comportamiento social inapropiado? El lóbulo frontal también desempeña un papel en la función cognitiva. Si  también encuentras que no eres tan bueno como solías ser con matemáticas, búsqueda de palabras, u otros desempeños cognitivos, puede sugerir que tu corteza frontal muestra signos tempranos de degeneración.


Síntomas y signos de deterioro de la corteza frontal

• Disminución de la amplitud o movimientos más lentos del músculo
·        Depresión
• Lentitud mental y pereza
• Control de impulsos deficiente
• Mal comportamiento social y juicio
• Mala escritura a mano
• Función cognitiva deficiente, como malas matemáticas o habilidades de planificación
• El aprendizaje cognitivo deficiente, como matemáticas, nuevos idiomas, o filosofía
• Pobreza en el aprendizaje de la coordinación de los músculos como el baile y hacer deporte


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domingo, 26 de marzo de 2017


Creo que casi todas las madres tienen buenas intenciones hacia sus hijas. Desafortunadamente, algunas son incapaces de traducir esas intenciones en el tipo de apoyo sano que las hijas necesitan para ayudarlas a través de la vida.


En un mundo imperfecto, incluso una madre bien intencionada puede ser defectuosa y un hijo inocente  sin ninguna intención  ser dañado. Una vez que las hijas empiezan a afrontar la dolorosa verdad de que el narcisismo materno sí existe, pueden comenzar a abordar los perturbadores patrones emocionales que hemos desarrollado a lo largo de nuestras vidas.

Puedes mirar valientemente tu pasado y sanarlo si honestamente te enfrentas a estas difíciles preguntas:

¿Por qué me siento desagradable?

¿Por qué nunca me siento lo suficientemente bien?

¿Por qué me siento tan vacía?

¿Por qué siempre dudo de mí misma?


Puedes sentirte mejor y encontrar una mejor manera de vivir. Tu puedes entender lo que el narcisismo materno te hizo a ti y decides nutrirte y sentirte bien acerca de quién eres, a pesar de ello. Tú también puedes evitar que tus propios hijos pasen por lo que pasaste. Toda mujer merece sentirse digna de amor. Es mi esperanza que a medida que vienen a entender cómo las madres narcisistas tratan  a sus hijas, ya medida que obtienes el apoyo de las historias y consejos que lees, adquirirás la fuerza para liberarte del anhelo de una madre que nunca tuviste. En su lugar, serás capaz de nutrir y amar a la mujer en la que te has convertido.

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sábado, 25 de marzo de 2017


A medida que crecemos a través de cada etapa del desarrollo, cuando nuestros padres nos nutren y nos aman, crecemos sintiéndonos seguros-nuestras necesidades emocionales se están cumpliendo. Pero cuando una hija no lo  recibe cuando está creciendo, carece de confianza emocional y seguridad, y debe encontrar una manera de ganar éstos por sí misma-no es una tarea fácil cuando ella no sabe por qué siempre se siente vacía para empezar.


Normalmente, una madre interactúa con su bebé y responde a cada movimiento, expresión y necesidad. Así, ella fomenta un sólido vínculo de confianza y amor. El niño aprende a confiar en su madre para satisfacer las necesidades físicas, calidez emocional, compasión y aprobación de ella, lo que le permite desarrollar la autosuficiencia.


Pero una madre sin compasión, que fracasa en forjar un lazo con su hija, provee para esa hija solamente cuando está en el mejor interés de la madre. Su hija así se entera de que No puede depender de su madre. Ella crece aprensiva, preocupada por el abandono, esperando el engaño a cada paso.


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viernes, 24 de marzo de 2017


Nota: Cuando les coloque las letras TW (triggering) después del título de la entrada, quiere decir que podría ser un disparador para usted, y que lo tiene que leer con cuidado o NO LEERLO!!!! O bien leerlo junto con su terapeuta.


Los flashbacks se sienten como un infierno, pero no son peligrosos. Un flashback ocurre cuando la mente subconsciente está intentando resolver algún detalle conflictivo o doloroso  de tu trauma. Ocurren cuando la mente está lo suficientemente relajada, para que el subconsciente pueda inyectar la preocupante memoria en tu conciencia sin que las paredes defensivas del entumecimiento, la disociación o la intoxicación los retengan. Esta es la razón por la que las personas que sufren flashbacks a menudo abusan de sustancias: la mente no puede recuperar estos recuerdos cuando estás incapacitado. El abuso de sustancias se convierte en un bloqueo autodestructivo y temporal del problema de los flashbacks (y puede hacerte más susceptible a los flashbacks a largo plazo-no uses alcohol o drogas como estrategia para evitar los flashbacks).


El problema es que, a menos que el recuerdo conflictivo sea reconocido, plenamente expresado en tu mente, y resuelto, continuará filtrándose como un flashback. Por lo tanto, el uso de sustancias o la auto-lesión para evitar flashbacks no calma realmente el problema;  los pospone en forma ampliada. Cuanto más tiempo pospones la resolución de estos recuerdos de estas maneras, más difícil será manejarlos cuando ya no puedas resistirlos.

La parte buena de tener un flashback es que indican que estás finalmente listo para rescatar estos recuerdos traumáticos. A pesar de que se sienten atemorizantes, también sugieren una forma inusual de fuerza mental, siempre y cuando no sacrifiques esa misma fuerza utilizando medios destructivos ¡para suprimir los recuerdos! Es como tener la luz  del "check engine" encendida en tu coche: no te dice lo que está mal bajo el capó, sólo que algo necesita tu tiempo, atención y corrección.

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