martes, 14 de noviembre de 2017



Empieza a Construir Experiencias Positivas

Este desafío implica elaborar una lista de actividades que te hacen feliz o te hagan  sentir feliz. Comenzarás planeando, al menos con un día de anticipación, una experiencia positiva para el día siguiente.

 El objetivo es planear varios, si puedes hacerlo.
Cuanto más llenemos nuestro día con oportunidades para sentirnos bien, nuestras emociones seguirán.

Aquí hay algunos ejemplos de experiencias positivas que puedes planear:

1.) Toma una taza de café o té en tu café favorito antes de ir al trabajo.
2.) Asiste a una clase de baile divertido.
3.) Siéntate afuera en el parque y almuerza al aire libre.
4.) Ve a ver una película.
5.) Sal a caminar.
6.) Pasa tiempo con un ser querido.
7.) Acurrúcate con un buen libro.
8.) Acurrúcate con tu programa de televisión o película favorita.
9.) Sal a comer.
10.) Ve a un museo.
11.) Trae un sobrecito de tu bolsa de té favorito para trabajar y disfrútalo en tu escritorio.
12.) Enciende una vela perfumada y medita.
13.) Haz algo de estiramiento.
14.) Come un delicioso postre.
15.) Acicala a una mascota.


Escribe en tu diario lo que harás hoy y mañana para construir una o más experiencias positivas en tu día. También registra cómo te sientes al participar en estas actividades positivas. Comienza una sección y continúa esto durante el resto del mes (y más allá, si te sirve).

¿De qué manera la construcción de experiencias positivas nos ayuda a detener el sabotaje?

Queremos disfrutar la vida. Cuando nos sentimos mal con nosotros mismos y nuestras circunstancias, puede ser realmente difícil recordar dedicar tiempo a actividades placenteras, o recordar que nos merecemos hacerlo.
 Este desafío te ayudará a volver al ritmo de planificación y seguimiento a través de hacer cosas durante todo el día que te hacen sentir bien y alegrar tu estado de ánimo.


 Cuando nosotros nos sentimos  más felices y más optimistas, es menos probable que nos saboteemos.


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