MANUAL PARA CURAR LOS ATAQUES DE PÁNICO

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

sábado, 30 de septiembre de 2017

Es importante entender que la ansiedad causa un tipo de agotamiento mental. En esta sección aprenderás que las sensaciones mentales, como los pensamientos obsesivos o intrusivos o el miedo a perder el control, son sólo signos de esta tensión o agotamiento mental y no signos de una enfermedad neurótica. Puedes aplicar esta respuesta del  SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS para las sensaciones mentales exactamente de la misma manera que las físicas.

Por ejemplo, con cada sensación mental inquietante vas a querer:

Desactivar el pensamiento  ansioso "Y si" tan pronto como aparece.

"¿Qué pasa si me vuelvo loco y me encierran?"

-Ah, bueno, lo que sea. Al menos ya no tendré que hacer la cena, y puedo ponerme al día leyendo."

Luego permite que el pensamiento ansioso se manifieste en cualquier momento que desee. Invítalo a que permanezca mientras haces tus cosas durante el día sin reaccionar con temor o resistencia a ella.

Si la sensación te causa una sensación de amenaza, corre hacia ella. Emocionate y exige más de esa sensación.

Por último, entretén a tu mente con algo para que no empiece a obsesionarse demasiado con el pensamiento o darle demasiada atención. En la SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS, he incluido más reflexiones sobre cómo usar la respuesta para las sensaciones mentales.



Hasta el próximo mensaje…



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DraCaroline

viernes, 29 de septiembre de 2017



Cuando comienzan los ataques de pánico, las personas a menudo sienten una sensación de hormigueo en su cuerpo. El término médico para esto es parestesia.


Más generalmente conocida como la sensación de alfileres y agujas, es una sensación de hormigueo, picazón o entumecimiento de la piel, y no tiene aparente efecto físico a largo plazo. La parestesia se siente más comúnmente en las manos, los brazos, la boca y los pies. No te alarmes, esto es perfectamente natural  experimentar en relación con la ansiedad alta. Una vez que tu nivel de ansiedad cae, esta sensación pasará.



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jueves, 28 de septiembre de 2017

Es muy común que su cuerpo se agite o que sienta temblores menores en las piernas y los brazos cuando está ansioso. Como les expliqué anteriormente, esto es particularmente común después de un ataque de pánico. La agitación debe ser animada, no suprimida.


 El permitir temblar le permite liberar la acumulación de tensión en sus músculos más rápido. Para acelerar este proceso, puede sacudir los brazos y saltar de pie a pie.

Relacionado TEMBLOR EN LAS PIERNAS POR ANSIEDAD 

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miércoles, 27 de septiembre de 2017

La mayoría de las personas tienen pensamientos obsesivos y / o comportamientos compulsivos en algún momento de sus vidas, pero eso no significa que todos tengamos "algún TOC". Para que se haga un diagnóstico de trastorno obsesivo compulsivo, este ciclo de obsesiones y compulsiones llega a ser tan extremo que consume mucho tiempo y se interpone en el camino de actividades importantes que la persona valora.

Aquí les muestro una manera de pensar acerca de lo que es tener TOC:

Imagina que tu mente se quedó atascada

en un cierto pensamiento o imagen ...

Entonces este pensamiento o imagen se repite en tu mente

Una y

otra vez

no importa lo que hiciste
No quieres estos pensamientos - se siente como una avalancha ...

Junto con los pensamientos vienen intensos sentimientos de ansiedad...
La ansiedad es el sistema de alarma de tu cerebro. Cuando se siente ansioso, se siente como si estuviera en peligro. La ansiedad es una emoción que te dice  responder, reaccionar, protegerse, ¡hacer algo!

Por un lado, podrías reconocer que el miedo no tiene sentido, no parece razonable, pero todavía se siente muy real, intenso y verdadero...

¿Por qué tendría tu cerebro que  mentir?

¿Por qué tendría estos sentimientos si no fueran verdad? Los sentimientos no mienten... ¿Lo hacen?

Desafortunadamente, si tienes TOC, lo hacen. Si tienes TOC, el sistema de alerta en tu cerebro no está funcionando correctamente. Tu cerebro le está diciendo que usted está en peligro cuando usted no está.

Cuando los científicos comparan imágenes de los cerebros de grupos de personas con TOC, pueden ver que algunas áreas del cerebro son diferentes que los cerebros de personas que no tienen TOC.


Aquellos torturados con TOC tratan desesperadamente de alejarse de la ansiedad paralizante e interminable...
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martes, 26 de septiembre de 2017



La ansiedad crea la sensación de piernas temblorosas o como "gelatina". Cuando está ansioso, la adrenalina  se libera en su cuerpo. La adrenalina puede hacer que las personas sensibles sientan muy débiles sus músculos-especialmente en los músculos de las piernas porque están apoyando el cuerpo. A menudo se escucha a la gente decir que cuando tienen que pararse y hablar, se ponen temblorosas en las rodillas y temen que puedan volcarse. Es importante tener en cuenta, sin embargo, que la sensación nerviosa que puede sentir en las piernas no es una señal de que sus piernas son más débiles, no lo son. Por el contrario, sus piernas están siendo preparadas para el movimiento, así que no teman que las piernas se les salgan debajo de usted.


Si usted está caminando y siente esta sensación, continúe caminando; si usted está parado en una fila, siga estando de pie. No hay necesidad de encontrar un lugar para sentarse, y hacerlo a menudo refuerza su ansiedad sobre  sus piernas temblorosas. Si se entrena para seguir haciendo lo que estaba haciendo, aprenderá rápidamente que la sensación de piernas temblorosas es una ilusión y sus piernas son fuertes y muy capaces de apoyar a su cuerpo. Cuanto más desafíe las  sensaciones ansiosas de esta manera, más rápidamente la sensación desaparecerá.

Muchos síntomas de ansiedad son empeorados por pensamientos ansiosos sobre la sensación. Por ejemplo, si siente que sus piernas tiemblan, puede saltar a conclusiones extremas, como:

"Las piernas temblorosas significan, que me voy a caer, ¡y eso significa que debo estar a punto de desmayarme!"

Cuando piensa así, la ansiedad puede engañarte para que se sienta mareado, creando un mayor ciclo de ansiedad. La respuesta, como usted sabe ahora bien, consiste en aceptar primero la sensación con un "Y qué / lo que sea" y luego permitir que sea. Permita que sus piernas se muevan, ya que ayuda a descargar la energía nerviosa que siente  más rápido.



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lunes, 25 de septiembre de 2017

Cuando una persona está asustada  o ansiosa, las pupilas en el ojo se dilatan rápidamente, y esto puede causar a veces visión borrosa. La visión borrosa también puede ocurrir cuando se mira rápidamente entre objetos cercanos y lejanos porque las pupilas cambian de dimensión.


La visión borrosa también es causada a menudo por la fatiga o cuando los músculos del ojo comienzan a perder elasticidad con los años. Aunque la ansiedad con frecuencia puede causar casos de visión borrosa, es importante visitar a su médico para un chequeo de los ojos. Por ejemplo, si la visión borrosa ocurre con una descarga, puede ser conjuntivitis y necesitan tratamiento. Si algo necesita tratamiento, la detección temprana a menudo puede corregir el problema.



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domingo, 24 de septiembre de 2017

Si usted experimenta alta ansiedad o estrés, es muy probable que también experimente dolores de cabeza, o incluso migrañas. Algunos describen sus dolores de cabeza como dolor constante o una banda apretada alrededor de sus cabezas. Una migraña es un dolor de cabeza que se experimenta con mayor severidad, a veces asociado con sensibilidad a la luz, sonido y movimiento. Si usted trabaja en una oficina, la luz artificial, como los monitores de computadora y pantallas de televisores-podría desencadenar una migraña. De hecho, las migrañas en asociación con la ansiedad es muy típico en los establecimientos de oficinas.


El más común de todos los tipos de dolor de cabeza es un dolor de cabeza de tensión. Esto es causado por un endurecimiento de los músculos en la parte superior de la espalda, el cuello y la cabeza. Los investigadores en Taiwán han encontrado que la mayoría de las personas, particularmente las mujeres, con dolores de cabeza diarios crónicos tienen ansiedad o trastornos depresivos. La ansiedad puede empeorar las cefaleas por aumento de la tensión muscular a la respuesta al estrés. Hay muchas curaciones posibles para dolores de cabeza, incluyendo soluciones a corto y largo plazo. Su médico puede aconsejarle sobre cómo tratar su dolor de cabeza o migraña.

Relacionado Sensación de nudo en la garganta por ansiedad


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sábado, 23 de septiembre de 2017

La ansiedad puede causar una sensación apretada en la garganta que la gente a menudo describe como un bulto en su garganta. El término médico para esto es globus hystericus. Esta sensación es el resultado de la tensión muscularen  el área de la garganta. Aunque incómodo -y a veces perturbador (el histérico en el nombre está relacionado con la palabra histérica), esta sensación no es perjudicial.


Para las personas que experimentan esta sensación en relación con comer, me parece que es la idea de forzar un trago que hace que se sientan ansiosos. Si te sientes muy incómodo mientras comes, el mejor enfoque es simplemente masticar tu comida y no hacer ningún intento de tragar. Sólo sigue masticando. Vas a ver  que no puedes detener el proceso de tragar-es un reflejo natural. Al no sentir que  tienes que  forzar un trago, la presión está apagada. La deglución ocurre como un reflejo natural si simplemente masticas.  Puedes divertirse experimentando con esto. Trata de comer cualquier cosa y oblígate a no engullirlo. Es casi imposible. Este es un gran enfoque para las personas que temen tragar porque no tienen que ponerse bajo ninguna presión para tragar. Cuando se elimina la presión de la ecuación, el problema se resuelve.


Creo que mucha gente experimenta un nudo en la garganta debido a una acumulación de emoción. Durante eventos emocionales, como bodas y funerales, es común sentir esta sensación. Y lo que es más interesante es que, cuando la gente se expresa (por ejemplo, llorando, riendo, hablando), la oleada dela emoción se apaga y la sensación termina.


Así que si sientes esta sensación de forma regular, te sugiero que comience a cantar o tararear. Cantando o tarareando durante varios minutos en forma regular libera la tensión muscular en la zona de la garganta. Para que esto sea más eficaz,  céntrate en el canto, no en tratar de ver si la sensación se ha ido .Al igual que muchas otras sensaciones de ansiedad, cuanto menos te preocupes por él, más rápido se resuelve el problema.


Algunos podrían asociar esta sensación de "bulto en la garganta" con una enfermedad. En la práctica, los verdaderos bultos en la garganta, como un cáncer, no siempre se siente. (Esta es una de las razones por las que un tumor puede llegar a ser tan grande antes de que se descubra). Sin embargo, si estás preocupado por tu garganta-o cualquier otra parte de tu cuerpo-siempre obtén un examen médico completo. Esta es la manera más rápida de poner al ansioso pensamiento de "¿qué pasa si?” a descansar.




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