lunes, 12 de diciembre de 2016



Caroline, no sé me da hasta pena, pero mire no me aguanto ni yo mismo, ya no sé ni que es, pero casi todo el tiempo ando con los pelos de punta y arremeto con mi familia el estrés de la escuela me afecta mucho. Ayúdame!

Para que lo sepas

La forma más rápida de cambiar tu estado de ánimo es cambiar tu respiración. Simplemente centrándote en tu respiración puedes detener una cascada de eventos internos que causan ansiedad y el estrés, ambos de los cuales reducen tu capacidad de prestar atención.


Te pongo un ejemplo para explicarte mejor:

Los problemas que tenía Pedro con hacer exámenes, habían creado un nuevo problema- ansiedad a los exámenes.  En su escuela el consejero le enseñó unos simples ejercicios de respiración. Uno de los que encontró más fácil de usar fue respirar a la cuenta de tres, luego a un recuento de tres. Utilizaba este ejercicio todos los días, tuviera una prueba o no.

 Después de algunas semanas de practicar sus técnicas de respiración a diario, Pedro notó que se sentía mucho menos ansioso. Decidió que practicaría su respiración antes de cada prueba para permitirle concentrarse y enfocarse lo mejor posible. Incluso le ayudó cuando se sentía ansioso durante una prueba.

Para que tú lo hagas

Imagínate en una situación que te haga sentir   ansioso. Al pensar en esta situación, califica tu nivel de  ansiedad usando una escala de 1 a 10, estando 1 relajado profundamente y 10 extremadamente ansioso.
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Practica los siguientes pasos:

1. Enfoca tu atención en tu aliento. Nota si es rápida o lenta, superficial o profundo.
2. Respira para que tu estómago se eleve, tomando la respiración hasta el fondo en tu vientre. A esto se le llama respiración abdominal. Si tus hombros están aumentando mientras respiras, relájalos.
3. Continúa respirando y cuenta hasta tres.
4. Exhale por una cuenta de tres. Continúe practicando esta respiración consciente durante dos minutos.
En una escala de 1 a 10, con 1 siendo profundamente relajado y 10 extremadamente ansioso, calcula tu nivel de ansiedad otra vez.
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¿Notaste algún cambio en tu nivel de ansiedad? Si fue así, escribe cualés fueron los cambios que notaste.
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y más por hacer

Experimenta con las siguientes prácticas de respiración que te pueden ayudar a aumentar tu atención reduciendo el estrés y ansiedad. Presta atención a tu respiración. Cada vez que exhalas, dite a ti mismo, "calmado y  enfocado". Di cómo esta práctica te ayudó.
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¿Qué fue lo que te ayudó al realizar esta técnica?
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 ¡Espero te ayude!

Caroline

Hasta el próximo mensaje...


Por favor pegue su consulta debajo del artículo que leyó en mi página dónde dice "publicar un comentario en la entrada" con mucho gusto le respondo por allá, esta consulta como todas las demás beneficiará a otras personas que estén atravesando la misma situación. Póngase de anónimo.

Por favor tenga paciencia las consultas se van respondiendo de acuerdo a la lista de espera. Se agradece y se le responderá tan pronto pueda.
En mi página también puede localizar mi twitter.

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Dios me los  bendiga,



Caroline

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