MANUAL PARA CURAR LOS ATAQUES DE PÁNICO

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

martes, 31 de mayo de 2016

Estos ejercicios que les voy a ir escribiendo están dirigidos a los jóvenes adolescentes estudiantes –no me he olvidado de mis jóvenes lectores- que no tienen manera de cómo manejar y tratar su depresión, sea por no tener dinero para pagar las sesiones con un terapeuta, sintiéndose así impotentes, aislados y olvidados en manos de la bestia de la depresión. Igual pueden practicarlos todas las personas de cualquier edad.
Vamos a realizar ahora la siguiente actividad:

Si usted cree que existe Dios y espero que así sea, puede utilizar sus creencias para ayudarle  a combatir la depresión :

Interviniendo por ayuda a Dios cuando sienta que su fuerza humana no es suficiente. 

Mentalmente girando sus problemas difíciles a Dios, confiando en que un resultado positivo pueda ocurrir. 

Comunicando sus preocupaciones a Dios a través de la oración  y pedir ayuda en la resolución del problema. 

Creyendo que Dios es responsable de crear un universo ordenado y que existe una razón para todo lo que le sucede a usted, incluso si no entiende  en este momento.

Centrándose en Dios para ayudarle a sentirse tranquilo y positivo dentro de usted.


INSTRUCCIONES
INSTRUCCIONES

En el cuadro a continuación, escriba o dibuje, o pegue cualquier cosa que le ayude a describir sus ideas personales sobre Dios. Dar a su expresión un título.
Título: ____________

Describa una situación en la que  se haya sentido deprimido últimamente. Diga cómo se puede utilizar su creencia en Dios para ayudarle a hacerle  frente o para sentirse mejor.
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MÁS POR HACER


Diga cómo se originaron sus ideas acerca de Dios. ¿Lo aprendió de su familia,  los medios de comunicación, la escuela, dentro de sí mismo, o de otra fuente?
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 Diga cómo ves a otros usando sus creencias en Dios para ayudarles a hacer frente a la vida.
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Describa una situación que haya experimentado que confirma su creencia en Dios.
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Describa cualquier sentimientos conflictivos que pueda tener acerca de sus creencias .
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Haga una lista de personas que conoce con las  que se podía discutir cómodamente con sus creencias. ¿Cuál de estas personas podrían ayudarle a usar sus creencias para combatir la depresión?

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Haga un plan o programe una cita para hablar con una o más de estas personas dentro de la próxima semana. Diga lo que aprendió de su charla.
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Hasta el próximo mensaje…

Para las personas interesadas que en forma individual deseen mis servicios. Proporciono  servicios de manera individual http://www.dracaroline.com/2015/06/servicio-privado-para-las-consultas-de-la-dra-Caroline.html  Si no elige estos servicios tiene la opción siguiente:

Por favor pegue su consulta debajo del artículo que leyó en mi página dónde dice "publicar un comentario en la entrada" con mucho gusto le respondo por allá, esta consulta como todas las demás beneficiará a otras personas que estén atravesando la misma situación. Póngase de anónimo.

Por favor tenga paciencia las consultas se van respondiendo de acuerdo a la lista de espera. Se agradece y se le responderá tan pronto pueda.


Dios me los  bendiga,

Caroline

lunes, 30 de mayo de 2016

Estos ejercicios que les voy a ir escribiendo están dirigidos a los jóvenes adolescentes estudiantes –no me he olvidado de mis jóvenes lectores- que no tienen manera de cómo manejar y tratar su depresión, sea por no tener dinero para pagar las sesiones con un terapeuta, sintiéndose así impotentes, aislados y olvidados en manos de la bestia de la depresión. Igual pueden practicarlos todas las personas de cualquier edad.
Vamos a realizar ahora la siguiente actividad:

Alicia trabajaba duro en la escuela y sacaba buenas notas. Tenía amigos y una familia que la quería, y  estaba sana. Pero Alicia se sentía cada vez más deprimida todos los días. Ella no suele disfrutar mucho de  todo lo que hizo, y pasaba más tiempo en casa sola con su computadora en vez de  salir con sus amigos. La madre de Alicia estaba preocupada y le llevó al médico para un chequeo.


El médico no  le encontró ningún problema físico a Alicia, por lo que se le preguntó cómo iba su vida. Alicia dijo que se sentía como que  todo lo que hacía era inútil. Pasaba la mayor parte de su tiempo trabajando  duro en la escuela para obtener buenas calificaciones, y así poder entrar en una buena universidad algún día. Ella trató de entrar en los clubes que se verían bien en una solicitud de la universidad. Pensó que tendría que trabajar duro en la universidad  para involucrarse en las organizaciones allí mismo, también, para que pudiera conseguir un buen trabajo cuando se graduara. Luego se imaginó que tendría que trabajar duro en su futuro trabajo, para poder  pagar todas sus cuentas y ahorrar suficiente dinero para retirarse. Y luego se imaginó que después de todo ese trabajo,  probablemente tendría un ataque al corazón y morir. ¿Cuál es el sentido de joderse en hacer todas estas cosas?

El médico dijo que el pensamiento de Alicia estaba enfocado de manera negativa en el futuro, lo que  probablemente  contribuía a sus sentimientos de depresión. Sugirió que Alicia tratara algunas de las siguientes ideas para ayudar a cambiar su enfoque  en el don de vivir el momento presente:

1. Mantener una lista de gratitud. Todos los días, Alicia debe anotar al menos cinco cosas que podía estar agradecida. Podía elegir cualquier cosa, desde el gusto por  el color de su habitación hasta  reír con un amigo, hasta obtener una buena calificación. Ella debe colgar la lista donde ella pueda verlo a toda hora. Yo les sugiero a mis pacientes que coloquen esta libreta  debajo de su almohada, antes de acostarse sacarla y anotar las cosas por las que están agradecidos.

2. Planificar las actividades que le gusta hacer. Alicia debe hacer una lista de las actividades diarias y semanales que a ella le gustaría hacer: escuchar música, jugar con su perro, ver películas, natación, o cualquier otra cosa que la haga feliz. Ella debe asegurarse de planearlas en su horario, de manera que ella tenga algo positivo que hacer todos los días. Ella tiene que equilibrar todo el trabajo que hace para el futuro con un poco de diversión en el presente.

3. Practicar en centrarse en lo que está haciendo en el momento presente. Si Alicia está comiendo helado, ella realmente debe prestar atención a su sabor, textura y color, y lo mucho que está disfrutando eso. Si ella está haciendo la tarea,  debe pensar en el tema y lo que le interesa al respecto, no sólo la calificación que quiere obtener. Si ella está montando su bicicleta,  debe prestar atención completa a la experiencia de la sensación de la ruta, la libertad del viento en el cabello, y la diversión del paseo.


4. Dejar de enfocarse negativamente en el futuro. Si Alicia se da cuenta  que está pensando estos pensamientos,  debe decirse a sí misma, "ALTOOO!" y en su lugar girar su mente a algo positivo en el presente. A medida que Alicia  empezó a poner en práctica estas ideas, comenzó a disfrutar más  de su vida. Nada había cambiado en el exterior, pero por dentro  había dejado ir su enfoque futuro negativo.
INSTRUCCIONES
INSTRUCCIONES

Durante la semana siguiente, practique  las sugerencias anteriores en su propia vida. Después de siete días,  su lista de gratitud debe tener treinta y cinco notas sobre el mismo. Engrape o  pegue con una cinta  su lista a esta página.

 Escriba una lista de las actividades placenteras que puede hacer de manera realista diaria y semanal.
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 A medida que transcurre la semana que viene, trate de concentrarse en los dones positivos del momento. Describir que es esto para usted.

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Cuando usted se encuentre pensando negativamente sobre el futuro, dígase "¡ALTOOO!" Y remplace estos  pensamientos con pensamientos positivos del presente. Escribe algunos de esos pensamientos negativos y los pensamientos positivos que los reemplazaron.
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MÁS POR HACER


Cómo le fue tratar de cambiar su enfoque esta semana.
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Diga que parece más natural para usted-centrarse en el momento presente o pensar en el futuro, y por qué.
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Diga que es más fácil para usted-centrarse en los posibles resultados negativos o centrarse en realidades positivas en el presente  y por qué.
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Describa un momento en que una de las actividades mencionadas le ayudaron a sentirse menos deprimido.
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Diga qué actividades tiene previsto utilizar en el futuro para combatir los sentimientos de depresión. Explicar por qué lo eligió.
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domingo, 29 de mayo de 2016

Estos ejercicios que les voy a ir escribiendo están dirigidos a los jóvenes adolescentes estudiantes –no me he olvidado de mis jóvenes lectores- que no tienen manera de cómo manejar y tratar su depresión, sea por no tener dinero para pagar las sesiones con un terapeuta, sintiéndose así impotentes, aislados y olvidados en manos de la bestia de la depresión. Igual pueden practicarlos todas las personas de cualquier edad.
Vamos a realizar ahora la siguiente actividad:

Carlos y Luis eran gemelos. Eran  similares en muchos aspectos; eran idénticos tanto su color de cabello como sus sonrisas. A ambos les gustaba el mismo tipo de música y el fútbol.  Sin embargo, una manera de la que eran muy diferentes, era en la forma en que manejaban  las dificultades. Cuando Carlos estaba molesto, se sentaba en su cuarto durante horas. A menudo se sentía deprimido. Cuando algo estaba molestando a Luis, él compartía sus sentimientos con alguien, hacía lo que pudiera para solucionarlo, y luego trataba de dejarlo ir, sabiendo que insistir en  eso  sólo lo haría sentirse peor. Así que  Luis se  sentía deprimido mucho menos a menudo que Carlos.


Cuando los chicos se enteraron de que su familia se estaba mudando, ambos se molestaron. Ellos no querían dejar su entorno familiar. Ellos hablaron de ello, acordando que deseaban poder permanecer en su vivienda actual. Entonces, Carlos subió a su habitación y comenzó a pensar en cómo eso cambiaría su vida. Pensó en los buenos amigos que tendría que dejar. Pensó que  ir a un lugar completamente nuevo en el que no conocía a nadie, y se preguntó qué pensarían los  chicos sobre él. Pensó en lo terrible que sería si no pudiera hacer nuevas amistades.  Pensó en dejar el equipo de fútbol y el estadio donde jugaba todos los sábados. Carlos  continuó divagando en las partes duras de la próxima mudanza, y finalmente cayó dormido sintiéndose deprimido.  A la mañana siguiente, no tenía ganas de levantarse, y mucho menos ir a la escuela.

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Luis  también estaba molesto por la mudanza. Pensó en lo que es un gran cambio  haría en su vida, y cómo iba a extrañar a sus amigos. Incluso fue a la casa de su mejor amigo y se lo contó. Ellos decidieron que intercambiarían  textos y correos electrónicos unos a otros todos los días y tratarían de pasar las próximas vacaciones de la escuela juntos. Después de hablar sobre ello por un  tiempo,  Luis dijo: "Bueno, no hay nada que pueda hacer para cambiarlo, y todavía tenemos planes para ir al cine. Vamos a ir". Los chicos fueron a ver una gran película, y Luis llegó a su casa sintiéndose bien. Cada vez que vía que se sentía triste o preocupado por la mudanza,  lo hablaba con su familia o amigos sobre eso, y luego enfocaba su mente a otra cosa. Frente a la misma situación, Carlos  se sintió deprimido porque se aferró a los pensamientos negativos.  Luis se sintió más feliz porque él habló de estos pensamientos y luego los dejó ir.
INSTRUCCIONES
INSTRUCCIONES

Luis  pudo dejar de lado sus pensamientos negativos porque habló con alguien acerca de ellos y enfocó su mente a otra cosa. Hay otras maneras de ayudarse a sí mismo a dejar ir.


Ejercicio 1

En una hoja de papel, describa un problema que le haya hecho sentir deprimido últimamente. Escriba sobre ello con tanto detalle como sea posible. Elija uno de los siguientes métodos para dejar ir físicamente lo que haya escrito, y luego hágalo. A medida que destruya su problema, dígase a sí mismo: "Estoy dejando de lado esto. No voy va a dejar que me deprima más".

 Rasgar su papel en pequeños pedazos y tirarla a la basura.

 Ponga su papel a través de una trituradora.

Leer lo que ha escrito a otra persona y luego darle a esa persona el papel y se lo pide  para hacerla pedazos enfrente de usted.

Con el permiso y en presencia de un adulto, queme su papel en una chimenea.

 Con el permiso y en presencia de un adulto, meter  un palo largo a través del papel  y quemarlo sobre una parrilla.

Escriba su problema en el papel higiénico papel regular y lo tira por el inodoro.

Ejercicio 2

Siéntese tranquilamente y cómodamente en  un lugar  donde no se le moleste.
 Cierre los ojos e imagínese con gran detalle haciendo lo siguiente:
COLOQUE el problema en una caja y sellarlo muy seguro así con cinta adhesiva y con una cuerda de esas bien gruesas. Entonces UNA la caja a un muy poderoso cohete. Se SITÚA el cohete en una zona al aire libre donde no haya casas, árboles u otros obstáculos. Usted enciende el cohete y  da un paso atrás. Permítase ver como las explosiones de cohetes se disparan hacia el cielo con gran velocidad y fuerza (y si puede hacerlo escuche la explosión BUMMMMMM!!!! Así tipo Guerra de las Galaxias!!). Lo ve llevar a su problema rápido y con fuerza lejos de usted. Véalo  hasta que esté completamente fuera de la vista, a lo lejos más allá de la atracción de la gravedad de la Tierra, viajando más lejos en el espacio. Mientras observa que se está yendo, se dice a sí mismo: "Estoy dejando ir esto. No voy a dejar que me deprima más".
Coloque el problema en una caja y sellarlo muy segura con cinta adhesiva y una cuerda. Entonces viaje a un lugar lejos de donde vive. Al llegar a la orilla de un océano. Si el clima es caliente,  sitúe la caja en una balsa muy frágil. Si el clima es frío, ponga la caja en un témpano de hielo muy frágil. Entonces  empuja la balsa o la masa de hielo flotante de hielo en el mar, donde la corriente lo coge y lo lleva cada vez más lejos de usted. Lo va viendo hasta que esté completamente fuera de su vista. Mientras observa que se vaya, se dice a sí mismo: "Estoy dejando de lado esto. No voy a dejar que me deprime más". Puede repetir cualquiera de estos ejercicios tantas veces como se quiera, experimentando con diferentes métodos.
MÁS POR HACER

Describa como le fue  al completar el ejercicio 1. Diga cómo se sintíó al ver el papel que describe su problema  ser destruido.
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Describa cómo le fue  para completar el ejercicio 2. Diga cómo se sintió al ver la cajeta que sostiene problema desaparecer en la distancia.
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¿Cuál si así lo fue, el ejercicio que le ayudó  a sentir que había dejado ir su problema? Diga por qué.
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Si ninguno de estos ejercicios le fue útil para usted la primera vez, trate de hacerlos con un método distinto de la lista. Luego, piense en su propia forma segura de destruir su papel u otra visualización que sea eficaz para usted. Describa su idea aquí.
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Hasta el próximo mensaje…

Para las personas interesadas que en forma individual deseen mis servicios. Proporciono  servicios de manera individual http://www.dracaroline.com/2015/06/servicio-privado-para-las-consultas-de-la-dra-Caroline.html  Si no elige estos servicios tiene la opción siguiente:

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En mi página también puede localizar mi twitter.

O bien si desea una consulta personalizada a través de email escriba al siguiente enlace  http://www.dracaroline.com/p/consultas-psicologicas-personalizadas.html

Dios me los  bendiga,

DraCaroline

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