MANUAL PARA CURAR LOS ATAQUES DE PÁNICO

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

jueves, 18 de enero de 2018


Nota: Cuando les coloque las letras TW (triggering) después del título de la entrada, quiere decir que podría ser un disparador para usted, y que lo tiene que leer con cuidado o NO LEERLO!!!! O bien leerlo junto con su terapeuta.

Tal vez el más común, y desastroso, error que he visto que los terapeutas hacen es reducir al mínimo el impacto de la violación en tu funcionamiento. He visto dos ejemplos que  confirman este error. En primer lugar, un terapeuta que está mal informado sobre el trauma de la violación puede creer que debido a que tu violación tuvo lugar hace muchos años atrás, ya no es una cuestión relevante. Mis clientas me han descrito estar en terapia en la que los terapeutas anteriores no lograron conectar una violación de una década  a los síntomas actuales de pánico, abuso de sustancias o la depresión. Debido a que estaban separados  en tiempo cronológico, el terapeuta supuso que eran asuntos separados. Después de todo, el terapeuta llega a la conclusión, si la violación fuera realmente la raíz del problema, es probable que haya estado en terapia antes y no ahora. Por lo que consideran la violación como un detalle de fondo, pero que no forma parte del espectro actual de las cuestiones.



La segunda forma en que este error ocurre es que los terapeutas no son los únicos que divagan de esta manera. Muchas de mis clientas han entrado en la terapia para adicciones, ataques de pánico, colapsos en el trabajo o en la escuela, la auto-lesión, trastornos de la alimentación, o la depresión general con trastornos en el sueño- y que dicen "¡No se trata de mi violación. Eso fue hace mucho tiempo; Ya lo he superado, quedó en el pasado!” ¡Cuando estos son los síntomas clásicos de trauma de la violación! Independientemente de cuánto tiempo hace que se produjo una violación, los síntomas pueden hacer eco a través del tiempo hasta que se abordan.

miércoles, 17 de enero de 2018


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La terapia del trauma de la violación nunca sucede sin golpear algunos topetones e  inconvenientes, y nunca he encontrado a un cliente cuya recuperación progresó  sin fallos  (de hecho, me preocupo cuando la recuperación de alguien parece ir demasiado bien, sin  dificultad). Es esencial que tengas en cuenta que los terapeutas no son personas impecables, y que tú eres el cliente que paga. Esto significa que habrá momentos en que un terapeuta comete errores, al igual que tú, y no podrá entender correctamente algunas cosas, al igual que tú. Cuando eso suceda, trata de resistir el impulso de frustrarte, culpar al terapeuta o sentirte traicionada.


He tenido clientes que nunca hablaron acerca de las preocupaciones o ideas que querían abordar en las sesiones. Hacer lo mejor para dirigir las sesiones intuitivamente sin esa retroalimentación, significó que cometí errores y operé bajo creencias que no siempre eran correctas. Yo no era consciente de estos errores ¡hasta que una clienta de repente abandonara la terapia! Las clientas me aseguraban que yo era útil y eficaz, pero en mi ausencia se quejaban a los demás un mes más tarde (a menudo por las mismas cosas que habían elogiado). En defensa de tu terapeuta, es injusto retener las preocupaciones  a él o ella y, sin embargo, responsabilizar a tu terapeuta por su ineficacia. Tú y  tu terapeuta son un equipo, y la comunicación, no la percepción extra-sensorial, mantendrá el proceso funcionando sin problemas. Si te sientes frustrada o preocupada, habla con tu terapeuta.

Honestamente, no puedo decir que he sido un catalizador para la recuperación completa en cada cliente que ha estado en terapia. Creo que de alguna manera he ayudado a todas mis clientes, pero hay algunas que simplemente aún no han logrado la recuperación total de la violación. Esto no significa que la terapia, o yo, o ellas, falló. Esto significa que el proceso tal vez no se haya completado, pero es  la medida  de lo avanzado que podría estar en este punto.

Pero también he recibido clientas en la terapia que han venido de los centros de tratamiento, programas de rehabilitación de drogas, hospitales y otras terapias, y no recibieron terapia beneficiosa debido a varios errores comunes. Debes estar atenta a estos errores y abordarlos  si se les reconoce.

martes, 16 de enero de 2018

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Pero permítanme reconocer una cosa: aunque he hecho este trabajo por años y he leído casi todos los libros que se pueden nombrar sobre el tema de la violencia sexual, y escrito artículos y publicaciones, nada de eso me hace necesariamente una buena terapeuta, sólo una profesional educada. Es poco más que jactarse, y no tiene nada que ver con la habilidad, para enumerar mis logros académicos en el tema de la violación. Si tengo alguna habilidad para "captarlo", es por los cientos de mujeres (y algunos hombres) que me han confiado lo suficiente para contarme sus historias, y que me guían en "entenderlo". Sea lo que sea que me haya convertido en una terapeuta, me he vuelto  a causa de los cientos de supervivientes que me han enseñado y guiado. El elogio más grande que he recibido no es de una placa o certificado, es de una mujer que me dice, "Lo sabes. Realmente lo entiendes bien".


Cuando Isabel empezó la terapia conmigo, apenas habló durante dos semanas. Pero esas no fueron dos semanas perdidas; Ella estaba observando cuidadosamente para ver cómo respondía a otras mujeres de nuestro grupo. Isabel me dijo más tarde, "la relación y la confianza pueden ser construidas no hablando, también". Ella estaba observando para ver si yo culparía a las víctimas (hablemos de cómo no ponerse en esa posición otra vez), o si el trabajo era meramente un cheque de pago para mí. Cuando otra mujer me contó la historia de la violación e Isabel me vio emocionalmente conmovida, fue el momento de abrirse para ella confiar en mí también.

Del mismo modo, Elena me dijo una vez que lo que más diferencia hacía en su trabajo no era la colección de métodos clínicos que le lanzaba, sino "tus pacientes saben que nos aprecias. Sin que tuvieras que decirlo, sabía que yo te importaba. Me aceptarías. Nunca me abandonarías ni me avergonzarías porque podía sentir tu respeto por mí". Esto no quiere decir que no chocamos - a veces nos enfrentamos a la batalla, ya que la parte terca en ambos lados de Elena e Isabel salían - pero Isabel recordó más tarde, "cuando nos enfrentamos, fue porque estabas desafiando mi auto-culpa. Te negabas a dejar que me conformara con la vergüenza, y yo había intentado con tanta fuerza aferrarme a partes de eso".

Necesitamos finalmente ver y aceptar este hecho: son las SOBREVIVIENTES quienes crean la posibilidad de éxito una a la otra. Son las SOBREVIVIENTES quienes producen la esperanza y la comprensión en todo esto. Deseo que más sobrevivientes vean esto y puedan sentirse llamadas a cooperar con esta génesis, en lugar de sentirse deprimidas, avergonzadas y dañadas para siempre. Sin sobrevivientes nadando hacia arriba a la luz, ninguna curación sería posible para ninguna de nosotras.

lunes, 15 de enero de 2018


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1.     La violación no es un acto sexual. Los hombres no violan en un esfuerzo para conseguir sexo; Los violadores utilizan el sexo en un esfuerzo por obtener poder y control. El sexo es el método, no el objetivo, de la violación.

2.     Los varones reciben socialización que respalda el uso del poder, el control y el privilegio en las relaciones con las mujeres. Si tu terapeuta no acepta esto, no pueden abordar con precisión el papel de las normas sociales en la creación de violadores. Del mismo modo, tu terapeuta no debe excusar a los violadores como "personas que fueron abusadas de niños (o abusados sexualmente) para hacerlos de esa manera". Oye, has sido abusado sexualmente, y también 1 de cada 4 mujeres, pero las mujeres no están saliendo en manada para convertirse en perpetradores. Así que esta mierda sobre "los violadores son así porque fueron abusados" es una excusa falsa. Los violadores son así por sus decisiones.

3.     deberías definir la recuperación. Pero aquí hay algunas cosas que debes buscar: puedes comenzar a pensar y hablar sobre tu violación sin sentir vergüenza o miedo, y debes estar lo suficientemente bien informada como para confrontar y desafiar los comentarios ignorantes de otros. Las pesadillas y los flashbacks deberían disminuir. Debes ser capaz de experimentar momentos de conflicto o tristeza sin usar medidas auto-destructivas de afrontamiento. Debes ser capaz de aceptar tu inocencia en este crimen, y no sólo intelectualmente, debes sentirte inocente de nuevo. Debes estar inspirada para ayudar a otras mujeres que están luchando con este problema.


4.      Un buen terapeuta aceptará estas cuestiones. Tu recuperación no tiene nada que ver con si los hombres (o "humanidad de los hombres") son redimidos en tus ojos. La recuperación no se trata de hacer que aceptes a los hombres. Francamente, son ustedes las que han estado haciendo el trabajo aquí, no los hombres, así que la meta final  es la aceptación de ti misma. Si, a lo largo del camino, empiezas a notar que los hombres buenos existen, entonces grandioso, pero eso es un resultado final, no la meta. Si  llevas la terapia con alguien (¡un terapeuta masculino!) y todavía te sientes en conflicto con los hombres, eso está perfectamente bien. Prefiero que confíes demasiado despacio que demasiado rápido. No tienes la culpa simplemente porque  reconoces que no todos los hombres merecen ser parejas  en tu recuperación.

domingo, 14 de enero de 2018


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1.     Un buen terapeuta no enviará ni siquiera sutiles indicios de culpar a las víctimas. Demasiados terapeutas piensan que es terapéutico hacer preguntas como estas: "¿Puedes cambiar el comportamiento de otras personas? ¿Cuáles son los comportamientos que puedes cambiar? ¿Qué podrías cambiar en esta situación en la que fuiste violada?" o “Hablemos sobre cómo no ponerse en esa posición otra vez". Las mujeres no se ponen en situación de ser violadas; Los violadores ponen a las mujeres en situación de ser violadas. Si no hubiera sido por un violador en el medio ambiente, los mismos comportamientos que la mujer estaba haciendo cuando fue violada no habría resultado en una violación. Un buen terapeuta entiende que ¡los restos de auto-culpa son el factor impulsor en flashbacks y pesadillas!

1.     Esta no debe ser la primera (o una de las pocas) instancias del terapeuta de tratar el trauma de la violación. Demasiados terapeutas piensan que simplemente tener una opinión sobre el asunto, o preocuparse por la cuestión de la violación, los califica para tratarla.

1.     La violación es un problema social, no una patología individual. Si un terapeuta cree que los violadores son enfermos, psicópatas, y pervertidos, no lo entienden. La violación es cada vez más normalizada por los valores culturales, y los violadores son casi siempre los llamados chicos y hombres normales que responden a las actitudes sociales sobre el poder, el sexo y el control en las relaciones.  Un componente clave para la recuperación exitosa de la violación es el activismo social, precisamente porque nuestra sociedad tolera la misoginia. Del mismo modo, si tu terapeuta ve la violación como un "problema de las mujeres", están fallando en entender el asunto. La violación es un problema de los hombres (también), y marcándolo sólo como un problema de las mujeres da a los hombres el permiso para no abordarlo.

sábado, 13 de enero de 2018


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Algunas preguntas que podrían hacerse primero:

1.     ¿Cuál es el nivel y el tipo de capacitación que recibió en Terapia de Trauma de Violación? ¿Qué libros consideras más útiles para mí como cliente?



2.     ¿Cuál es su enfoque a los problemas de "culpar a las víctimas" que a menudo surgen al procesar la violación?

3.     ¿Con qué frecuencia trata casos de trauma de violación?

Preguntas adicionales que probablemente no tocarías, pero son importantes que se discutan con el pasar del tiempo a medida que trabajas  con tu terapeuta:

4.     ¿Considera la violación como un problema social y cultural, o un problema de patología individual en los violadores?

5.     Aparte de proporcionar servicios de tratamiento, ¿Qué formas de apoyo o activismo social  hace acerca del tema de la violación?

6.     ¿Tiene canciones, libros, libros de ejercicios, u otros medios disponibles para que sus clientes utilicen en la recuperación de la violación?

7.     ¿Ve la violación como una cuestión sexual? ¿Cuál es su entendimiento de las causas subyacentes de la violación?

8.     ¿Cómo explica que el 99% de la violación es perpetrada por hombres? ¿Qué hace que esto sea un problema de hombres, y por qué los hombres son los principales perpetradores?



1.

viernes, 12 de enero de 2018


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Idóneo: no todo el que se llama a sí mismo un "consejero" está realmente equipado para proporcionar terapia de salud mental. Hay lagunas jurídicas que permiten a las personas a pasar por llamarse a sí mismos "consejeros" en lugar de "terapeutas", y pueden tener poco o ningún entrenamiento actual. Algunos de ellos están motivados exclusivamente por el celo religioso, y otros podrían estar utilizando la "terapia" con los clientes como una forma de resolver sus propios problemas de trauma. Consultar con el clero está bien, pero sea claro que esta es una manera de abordar los aspectos espirituales de la recuperación, no los aspectos de salud mental como la depresión, los ataques de pánico, la auto-lesión o TEPT. Cuidado con los charlatanes que se hacen pasar por "curanderos alternativos", gurús, chamanes, etc. Estos individuos pueden causar más daño que ayuda, y tienden a ofrecer conceptos de la nueva era en lugar de la habilidad clínica y la experiencia basada en la investigación.



Los psiquiatras serán útiles, pero  debes saber que cada vez más, los psiquiatras se ocupan del manejo  de medicamentos mucho más que la prestación de terapia de salud mental interactiva, con algunas excepciones, por supuesto. En la mayoría de los casos, se necesita un psiquiatra para reunirse mensualmente para ayudar con medicamentos para la ansiedad, el sueño o la depresión, a la vez que se tiene un segundo profesional por lo menos una vez por semana para proporcionar la parte de la "terapia de hablar". El terapeuta que  selecciones debe tener licencia; Busca las letras LCSW (Licenciado en Trabajo Social Clínico), LPC (Licenciado Consejero Profesional) o LMFT (Licenciado en Terapia Matrimonial y de Familia) u otro tipo de profesional de la salud mental licenciado (incluyendo clínicos de doctorado, como Psicólogos).

Tener un título y una licencia no es sinónimo de tener habilidad. Recibo correos electrónicos casi todas las semanas de las mujeres preguntando, "¿es esto normal?" Después de tener experiencias horribles con terapeutas que no tienen experiencia en el trabajo de violación. Por ejemplo, un terapeuta podría no tener control sobre un grupo de terapia, permitiendo a los miembros competitivos luchar por dominar el grupo, arrojar tópicos grotescos para molestar al grupo o vagar de tema a tema sin rumbo fijo, todo para concluir con un "Vamos a continuar la próxima vez". Una mujer me dijo que su terapeuta había notado la auto-lesión, la bulimia, los ataques de pánico y las migrañas, pero concluyó después de unas cuantas sesiones que no podía ver ninguna conexión regular entre ¡el abuso sexual de la mujer y el estado de ánimo actual!

Es muy razonable cuestionar a un posible terapeuta antes de contratar sus servicios. Tú  eres un cliente, no un mendigo, y un buen terapeuta no rechazará o parecerá amenazado por las preguntas. Si un terapeuta parece defensivo ante tus preguntas, eso sólo es una bandera roja. Ningún terapeuta debe presentarse como un superior que todo lo sabe, que no pueda ser cuestionado; Rutinariamente les recuerdo a mis clientes que "tienes que enseñarme cómo ser un buen terapeuta para ti. Algunas veces lo voy a estropear, así que mantente  en contacto y mantenerme informado de cómo te sientes acerca de la forma en que estamos trabajando".

jueves, 11 de enero de 2018


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Esta es una pregunta que me hacen frecuentemente ¿Es importante el género del terapeuta al tratar la violación sexual?

Respuesta:

Género: La sabiduría convencional sugiere que el terapeuta debe ser femenino, pero las clientas de la vida real han estado en desacuerdo con esto. Los hombres y las mujeres pueden ser excelentes terapeutas, y cualquiera de ellos puede ser también pésimo. Muchas mujeres clientes prefieren un terapeuta masculino, de hecho (de los dos mejores terapeutas para el trauma de violación que conozco, uno es masculino y uno es femenino). Aún otras rechazarán a un terapeuta masculino. Una mujer que conozco tuvo una desgraciada experiencia  con su terapeuta y se salió de  la terapia porque "cuando fui al centro de asesoramiento por violación sexual, querían darme a un consejero mujer a pesar de que pedí un hombre. Dijeron que sería más fácil para mí  conectar con una mujer después de mi "experiencia traumática". Esto estaba mal". 



 (Otra lección que aprendí) me refiero al género. Antes de entrar en el campo, asumí que las mujeres eran mejores en el trabajo de la violación que los hombres. Compartí los supuestos estereotípicos sobre las mujeres como más cariñosas y de apoyo, y los hombres como más desconcertados y críticos sobre la violación... pero pronto descubrí que esto era un error. Un riesgo con algunos terapeutas masculinos no entrenados es que tienden a enfatizar la dimensión sexual de la violación, en lugar de la dimensión de poder y control .


Algunos terapeutas varones compensan excesivamente por el género en un intento de parecer liberales y accesibles, con el resultado real de que pueden tratar a las mujeres clientes en un estilo condescendiente y superficial. Si tu terapeuta –hombre o mujer- parece que se enfoca ante la violación  como una cuestión sexual, es hora de cambiar a otro. La violación afecta a la sexualidad, pero no es una conducta sexual.

miércoles, 10 de enero de 2018

Querida Caroline:

Tenemos un vecino que frecuentemente sale a buscar su periódico, o el correo, o para recuperar algo de su auto, mientras está tan desnudo como el día en que nació.  Él está en sus 50s y es divorciado.  Aquí las leyes  no tienen nada contra las personas que quieren andar desnudas ni tampoco está contra las mujeres topless en zonas públicas. Mi pregunta es ¿Es algo que debo preocuparme? Impactada y sorprendida.

Respuesta:

Ya conoces al vecino:

Si tu vecino es un amigo cercano, puedes difuminar la situación con humor y explicar tus sentimientos. Sin embargo, es más probable que tú y el vecino a quien le gusta cocinar y andar desnudo solo intercambien miradas  cuando sale. En este caso, es mejor callarse. Si bien él puede estar receptivo a tu sugerencia de que baje las cortinas, no lo sabrás con certeza. Su solicitud puede hacerlo sentir extremadamente incómodo. A menos que seas una fan del silencio incómodo en el ascensor, considera un enfoque indirecto.

Si conoces la dirección postal de tu vecino, puede considerar dejarle una nota anónima, explicando cortésmente tus sentimientos. Lo mismo se puede lograr con una nota deslizada debajo de la puerta de su apartamento. Por lo menos, su vista de todas las horas en su apartamento le permitirá asegurarse de que no estés en casa mientras lo hace.

¿Qué hay de involucrar al propietario?

Si su propietario es poco más que una máquina anónima de cambio de cheques, no tiene mucho sentido seguir este camino. Sin embargo, si su propietario mantiene una relación amistosa y colegiada con sus inquilinos, puede ser de alguna utilidad. Él puede estar dispuesto a explicar discretamente el problema a tu vecino sin mencionar tu nombre. Si el comportamiento de tu vecino es particularmente inapropiado, una conversación rápida con el propietario puede persuadirlo a cambiar su conducta.

Qué pasa si tu vecino disfruta

Cuando podemos ver las ventanas de nuestro vecino, a menudo suponemos que no se dan cuenta o no les importa que los estén vigilando. Todos nosotros nos olvidamos de dibujar los tonos algunas veces, o simplemente no queremos molestarnos cuando tenemos prisa. Pero ¿y si el espectáculo que tu vecino hace en su departamento cada noche es sólo eso, un espectáculo? ¿Qué pasa si le gusta que lo miren? Si ya has intentado expresar tus sentimientos, ya sea a través de una nota o de un tercero y no ha recibido respuesta, esta es una gran posibilidad. Es posible que tu vecino se emocione al exponer su vida por la ventana. Si crees que este puede ser el caso, tienes un problema completamente diferente en tus manos. Tu vecino tiene el derecho de hacer lo que desee en su propio departamento, ya sea que las cortinas estén cerradas o no. Las notas anónimas no van a ayudar, un exhibicionista aprecia a un público, a veces incluso uno que no quiere. Considera esto: si tu vecino está montando un espectáculo, probablemente sepa que lo están mirando. ¿Te está mirando, mirándolo?


Ahora tienes dos opciones. Puede comprarte mejores cortinas y mantenerlas cerradas. O bien, puedes apreciar tu situación de vida inusual y darte cuenta de que podría ser peor.

martes, 9 de enero de 2018


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Muchos terapeutas reclaman o anuncian que tratan temas de violación y abuso, pero sorprendentemente pocos están realmente bien entrenados y capacitados (¡el entrenamiento y la habilidad no son siempre la misma cosa!). Los terapeutas tienen que recibir una cierta cantidad de entrenamiento en áreas de habilidades básicas cada año para seguir siendo idóneos. Demasiados terapeutas de salud mental creen equivocadamente que asistir a un taller de capacitación sobre un tema los califica como expertos en esa área. Ejemplo: "Fui a un entrenamiento sobre el trauma de la violación, así que ahora estoy entrenado para tratar el trauma de la violación". Convertirme en experto en terapia de trauma de violación me ha llevado años con innumerables entrenamientos, consultas con mentores, lecturas de docenas de libros y revistas, y experiencia continua; No puedo imaginar ningún breve seminario de capacitación que podría haber otorgado el mismo nivel de habilidad.

Aquí hay algunos consejos para reconocer a un terapeuta experto.

En primer lugar, la mayoría de los centros de crisis de violación ofrecen asesoramiento gratuito. Eso sólo sugiere que el asesoramiento que recibirías sería por una persona específicamente con experiencia  en terapia de trauma de violación.

Mi preferencia personal por tratar el trauma de violación es la Terapia de Procesamiento Cognitivo (TPC) en un grupo. La investigación sugiere que TPC es ligeramente más eficaz en la reducción de los efectos del trauma que simplemente estar en un grupo de apoyo; La TPC basada en grupos es el mejor enfoque. Yo te aconsejo que busques un terapeuta experto en TPC  que utilice un grupo trabajo para el tratamiento de la violación. La literatura clínica más aceptada sobre el tratamiento de la violación apoya la metodología de la TPC.


Describo mi enfoque como "ecléctico", lo que significa que me baso en varias técnicas- psicodinámica, Terapia  Dialéctica Conductual, Protocolo centrado en la  Transferencia, y terapias narrativas- pero la TPC sigue siendo la base. No te preocupes si estos términos todos te suenan complicados; Puedes investigarlos en línea si  así lo deseas, pero es más importante que tu terapeuta entienda esos modelos y esté capacitado para usar uno o más de ellos.

lunes, 8 de enero de 2018


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La terapia que recibes por tu violación te pondrá a prueba. A veces, te enfurecerás con tu terapeuta y la considerarás cruel e insensible porque te obligan a examinar asuntos que son dolorosos y que preferirías dejar en el vago reino del pensamiento subconsciente. Mi paciente, X, me dijo que a veces el proceso se sentía "más como un castigo que  terapia; ¿Por qué Caroline me hace esto? "

Sin embargo, es posible armarse para asumir esta lucha. Estarás luchando con dragones en las próximas semanas, y cada batalla deja sus moretones y dolores. Si  vas a la batalla sin preparación con la armadura débil y las armas inútiles, no tendrás éxito. Pero si te consideras a ti misma como una guerrera, no como una víctima encogida, puedes ver este proceso como una forma de luchar contra la violación misma.

Aquí hay una lista de consejos de supervivencia para manejar tu salud durante tu proceso de tratamiento:

·        Come. No te mates de hambre, y no vivas sólo de comida chatarra y  cafeína. Tu cerebro requiere proteínas y grasas saludables para funcionar, y los alimentos ricos en grasas omega-3 (pescado o suplementos) hacen un trabajo increíble de estimular las partes del cerebro que manejan el estrés y el conflicto. Consume un montón de estas fuentes saludables de grasa y proteínas.

·        Duerme. No te quedes despierta hasta altas horas de la noche y despiertes temprano. Si tienes dificultad para dormir debido al estrés, habla con un médico que pueda recetarte alguna ayuda médica para este problema. No te acuestes en la cama y  te pongas a responder mensajes  o navegues por Internet "una última vez" antes de dormir.

·        Administra tu higiene. Es difícil re-conceptualizarse como una mujer fuerte y capaz, si  descuidas tu salud física. Mantente  al día con el lavado de ropa, usa ropa limpia y aséate. La falta de atención a estos detalles es un síntoma común de la depresión.

·        Compra un diario y escribe con la mayor frecuencia posible. Haz la tarea que te asigne tu terapeuta y en estos artículos. En realidad escribe a mano tus entradas, en lugar de escribirlas en una computadora.

·        Prepárate mentalmente para las sesiones de terapia. La terapia no debe  ser una cita que metas en tu día. Considera lo que te gustaría trabajar en cada sesión y ensaya hablando de todo lo que necesitas revelar a su terapeuta. No esperes hasta los últimos 10 minutos de terapia para plantear un problema.

·        No escuches música violenta o abusiva. Los supervivientes de trauma pueden tener una atracción extraña a la música agresiva, abusiva porque crea una falsa sensación de poder. Pero este "poder" viene de identificarse vicariamente con el cantante, y si su música es abusiva y violenta te estás enseñando a considerar la violencia y el abuso como formas de fuerza. Esto subconscientemente refuerza tu percepción de ti misma como débil.

·        Escucha música triunfante y empoderadora. Los cantantes inteligentes y las canciones sobre las opciones positivas son formas de medicina. Cuando escuchas canciones, te darás cuenta de que casi siempre se obsesionan con otra persona: "te necesito, eres todo mi mundo y no puedo vivir sin ti". En lugar de adoptar la mentalidad de la  "melodía de amor"  que necesitas a otra persona para completarte, comienza a escucharlas como  canciones de amor para  ti misma.

·        Lee todo lo que puedas sobre la violación. Esta liga te ayudará muchísimo:  ¿CÓMO PUEDO SABER SI FUI REALMENTE ABUSADO DE NIÑO O NIÑA?


·        No trates de tomar  todo el asunto a la vez. Toma sólo una pequeña mordida de la cuestión por  día. Si te sientes abrumada, disminuye la velocidad. Si experimentas pánico, discute con tu terapeuta y aprende habilidades de afrontamiento relacionadas con ataques de pánico.

·        No te saltes las sesiones, o la abandones, sólo porque el trabajo se pone duro. Un buen terapeuta comprenderá lo difícil que esto es para ti. Uno de los síntomas del trauma de la violación es el deseo de evitar cualquier estrés que se desencadena por los recuerdos de la violación. Si sucumbes a la tentación de abandonar la terapia, la recuperación se hará más difícil cuando la intentes la próxima vez. Me gusta comparar esto a una infección bacteriana: si  tratas parcialmente la infección pero detienes el tratamiento demasiado rápido, las bacterias que sobreviven se vuelven más fuertes y más resistentes a los medicamentos. Los intentos subsiguientes de tratar la infección son cada vez menos eficaces. Esta es una buena analogía acerca de lo que sucede si comienzas el tratamiento para esto y luego terminas el proceso demasiado pronto.

·        Mantente sobria. Si estás trabajando en sesiones de terapia y luego te emborrachas o te levantas por la noche, hay un problema. Realmente aumenta tu problema de riesgo de uso de drogas, porque te enseña a asociar el dolor y la recuperación con sustancias.

·        Encuentra el terapeuta adecuado para ti. Eres una persona, no sólo una paciente, y tienes todo el derecho de buscar al ayudante que encaje. ¡No saltes a un nuevo terapeuta porque te sientes cabreada de que tu actual terapeuta te esté animando a trabajar en algo, ¡difícil! Pero si tu terapeuta muestra signos de no ser hábil en el trabajo de trauma de violación (¡y no todos los terapeutas lo son!), No dudes en continuar los servicios con una persona diferente.

domingo, 7 de enero de 2018

Comenzaba a escribir en este artículo preguntándome de donde sale tanto odio que se siente ahí en el ambiente. Intentaba entender porque surge tanta violencia y agresividad por todas partes tanto verbal como física. En serio, quería reflexionar sobre este odio desbordado que tienen mucho a flor de piel.

Una de las cosas que la mayoría de la gente está de  acuerdo es ... el aumento de comportamientos groseros en todo el mundo. En algunos estudios, el 79% de las personas dicen que la grosería es una epidemia que se extiende a lo largo de la Tierra en proporciones cada vez mayores. 

Aquí está mi verdad: ¡Las personas que son habitualmente groseras les vale un pepino las otras personas!

Es triste pero es verdad. La gente está viviendo la agonía de la vida cotidiana ... acelerados, estresados  y cansados. Están enfermos y cansados de estar enfermos y cansados y  van a proyectar esos sentimientos en cada persona que se les cruza por el camino.

 Aquí está mi verdad: ¡La grosería es contagiosa!


Mira este ejemplo ... Nos encontramos a un idiota en el camino al trabajo, entonces entramos en el trabajo y nos quejamos con cada persona alegre que encontramos. Aquella gente entonces toma nuestro  mal humor personalmente y se irritan y lo sacan a la siguiente persona que ven, los cuales a su vez derraman ese  estado de ánimo a todo  el departamento ... Y el ciclo continúa.


¿Cuáles son algunos de los comportamientos groseros que nos hacen enojar  y son contagiosos para nuestro bienestar?

¡Espero te ayude!

Caroline



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Entrevisté a un grupo de sobrevivientes de violación haciéndoles esta misma pregunta. 

Sus respuestas fueron complejas pero tenían temas muy parecidos:


·        Cuando puedes enfrentar los pensamientos de la violación, en lugar de evitarlos;

·        Cuando entiendas la conexión entre tu auto-concepto actual y tu violación, para que cuando te sientas mal no aceptes eso como una permanente “verdad” de quién tú eres;

·        Cuando ya no te involucras en comportamientos auto-perjudiciales (incluyendo abuso de sustancias) para manejar las emociones y recuerdos;

·        Cuando los flashbacks han disminuido hasta el punto que ya no ocurren, o ya no interfieren con tu vida y emociones;

·        Cuando puedes responder apropiadamente a la actitud ignorante de la población sobre la violación, en lugar de retirarte de ellos y marchitarte en una vergüenza solitaria;

·        Cuando hayas comenzado a ofrecer apoyo a otros sobrevivientes;

·        Cuando has comenzado a ver a tu cuerpo como una cosa valiosa y no como una traición o maldición, y cuidas de sus necesidades;

·        Cuando aprendas a reconocer las señales de advertencia de hombres peligrosos y evitarlos, no importa lo encantador que parezcan ser;

·        Cuando los hombres ya no tienen control sobre tus opiniones de ti misma;

·        Cuando seas capaz de enfrentar, desafiar y hablar con orgullo a los hombres;

·        Cuando hagas tus propias elecciones ya sea revelar tu violación a alguien porque necesitas decir  algo, no es algo que necesites escuchar, para que puedas progresar;

·        Cuando ya no te sientas culpable de pedir ayuda, por tener días difíciles o por tomar el tiempo necesario para crecer.

Esto suena como una lista difícil, pero no tienes que lograr todo esto de una vez. Vas a descubrir momentos “¡ajá!” que traen éxito a varios de éstos a la vez, como un efecto dominó. Las mejoras en un área tienden a traer mejoras en muchas otras áreas también. Si continúas con tu terapia, y con este artículos, vas a encontrarte realizando la mayoría (o todos) de esta lista.


Ejercicio del Diario: ¿Cuál es tu definición de "Recuperación", y cómo vas a saber cuándo ha ocurrido?

La recuperación de la violación es tal vez tan difícil como sobrevivir a la violación en sí. Te vas a sentir frustrada, enojada contigo misma, y te conectarás con el dolor intenso. “Duele más sacar una espada de tu cuerpo que lo que fue meter la espada. Necesitas reconocer que va a ser realmente doloroso, va a haber muchas lágrimas, y va a doler. ¿Y adivina qué? ¡Vale la pena! ¡Porque realmente puedes vivir tu vida! "



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