MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO SEGUNDA EDICIÓN

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMA SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMA SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

martes, 30 de agosto de 2016



Nota: Cuando les coloque las letras TW (triggering) después del título de la entrada, quiere decir que podría ser un disparador para usted, y que lo tiene que leer con cuidado o NO LEERLO!!!! O bien leerlo junto con su terapeuta.

Una parte importante de tener una imagen positiva  de sí mismo es tener la confianza de cambiar las cosas sobre sí mismo que considera que son problemas. Lastimarse a sí mismo es sin duda una de estas cosas, pero podría haber otras también.



   6 CÓMO ELEVAR TU AUTOESTIMA PARA DEJAR DE CORTARTE  (TW)



Todo el mundo tiene cosas que  quieren cambiar sobre sí mismos. Por supuesto, hay algunas cosas que no podemos cambiar nosotros mismos, al igual que nuestra altura o nuestro tipo de cuerpo, pero hay muchas más cosas que podemos cambiar.

¿Qué es lo que quieres cambiar de ti mismo?

Escribe cinco cosas  que deseas cambiar de ti mismo.

1.

2.

3.

4.

5.

Ahora califica si usted piensa que puede cambiar este problema. Al lado de cada uno, poner un número del 1 al 7, donde 1 = "no puedo cambiar este problema" y 7 = "Estoy seguro de  que puedo cambiar este problema".
Si  no se evaluó con altas calificaciones en este ejercicio, no se desanime. Si tiene una pobre imagen de sí mismo, puede que tenga expectativas poco realistas de sí mismo o puede carecer de la auto-confianza de pensar  que se puede cambiar.

En la Actividad 26 que en un mensaje futuro les escribiré: Estableciendo objetivos para usted mismo  que le ayudarán a dejar de cortarse, aprenderá cómo configurar metas para usted mismo, lo que ayudará a cambiar su vida si realmente quiere.

Pensando en ti mismo

¿Qué es una cosa sobre sí mismo que no quiere cambiar?
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Si conoces a alguien que ha hecho recientemente un cambio positivo en su vida, diga que cambió esa persona.

¿Cómo se produjo el cambio?
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Piense en algo que le gustaría cambiar en su vida y luego piense en alguien que puede ayudarle a hacer ese cambio.

¿Cuál es la cosa más útil que podría hacer una persona por usted?
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8 RIESGOS PELIGROSOS AL CORTARTE

Hasta el próximo mensaje…


Para las personas interesadas que en forma individual deseen mis servicios. Proporciono  servicios de manera individual http://www.dracaroline.com/2015/06/servicio-privado-para-las-consultas-de-la-dra-Caroline.html  Si no elige estos servicios tiene la opción siguiente:

Por favor pegue su consulta debajo del artículo que leyó en mi página dónde dice "publicar un comentario en la entrada" con mucho gusto le respondo por allá, esta consulta como todas las demás beneficiará a otras personas que estén atravesando la misma situación. Póngase de anónimo.

Por favor tenga paciencia las consultas se van respondiendo de acuerdo a la lista de espera. Se agradece y se le responderá tan pronto pueda.
En mi página también puede localizar mi twitter.

O bien si desea una consulta personalizada a través de email escriba al siguiente enlace  http://www.dracaroline.com/p/consultas-psicologicas-personalizadas.html

Dios me los  bendiga,
DraCaroline
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Hay muchos aspectos en su propia imagen. La gente es muy compleja, con virtudes y defectos. Una gran parte de su propia imagen viene de qué tanta atención se le presta a  sus aspectos positivos frente a sus cualidades negativas. Las personas con  autoimagen positiva prestan más atención a sus cualidades positivas y creen que tienen control sobre sus problemas.

  5 ¿ESTÁS LISTO PARA DEJAR DE CORTARTE?  (TW)



La mayoría de las personas que  se autolesionan tienen una pobre imagen de sí mismos. Muchos adolescentes dicen que cortan porque creen que merecen ser castigados. Algunos adolescentes  se autolesionan porque fueron emocionalmente o físicamente heridos cuando eran más jóvenes. A pesar de que no parece racional, algunas personas dicen que se sienten mejor cuando están repitiendo el dolor que experimentaron cuando eran más jóvenes.

Si usted tiene una pobre imagen de sí mismo,  puede mejorar.  Entre más descubra cosas que le gustan de usted, menos tendrá que hacerse daño.

 Sus diez mejores cualidades

¿Cuáles son sus cualidades positivas? Enumere las diez mejores cualidades aquí: 

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Ahora completa la segunda parte de esta actividad para descubrir cuáles son tus mejores cualidades que las demás personas ven en ti.

Pregúntale a otros cuáles son tus mejores cualidades

Pregunta a tres personas que te gusten y respetes  que cada uno te diga  lo que creen que son tus  tres mejores cualidades. Estés o no de acuerdo, escriba esas cualidades aquí:

Comentario de la persona  1:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Comentario de la persona  2:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Comentario de la persona  3:
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ahora evalúa el comentario de cada uno de 1 a 7, en función del grado en el que estás de acuerdo. Ponga un 1 si usted piensa que usted no tiene esta calidad en absoluto, y pone un 7 si fuertemente acepta que poseen esta cualidad positiva.

Pensando en usted mismo

¿Fue difícil para usted  pensar acerca de sus cualidades positivas? Si así fue, decir por qué.
____________________________________________________________________________________________________________________

¿Fue difícil para  usted  escuchar a otros hablar acerca de sus cualidades positivas?
____________________________________________________________________________________________________________________

¿Hubo una persona que parecía  conocerle mejor?
____________________________________________________________________________________________________________________

Algunas personas  les  resulta difícil aceptar elogios y comentarios positivos. Piense sí desacreditó lo que ha oído o fue capaz  de aceptar que la gente vio cosas positivas en usted, que  puede no haber visto.
____________________________________________________________________________________________________________________

Escriba una cosa positiva que escuchó que sabe que es cierto.
____________________________________________________________________________________________________________________

Escriba una cosa positiva que ha oído que usted piensa que es cierto, pero que no está realmente seguro.
____________________________________________________________________________________________________________________

Escribe una cosa positiva que escuchó que le gustaría que fuera cierto a pesar de que no creen que realmente lo sea.
____________________________________________________________________________________________________________________


Hasta el próximo mensaje…


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lunes, 29 de agosto de 2016

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Usted probablemente sabe que  a la gente le molesta pensar en aquellos que se cortan o se queman a sí mismos. Hay muchas personas en su vida que quieren que dejen  de hacerse daño, pero sólo  detendrán su autolesión  cuando estén listos. 

    4 CÓMO SABER PORQUE LAS PERSONAS SE CORTAN O QUEMAN  A PROPÓSITO   (TW)



La gente no deja los  malos hábitos sólo porque a otros no les gusta lo que hacen. Existen muchas razones por las que te haces daño. Usted es el único que puede entender a aquellas razones, y sólo  impedirá la autolesión cuando esté listo. Pero, ¿Cómo va a saber cuándo esté listo?


Estos ejercicios  incluyen muchas ideas que pueden ayudarle a dejar su auto-lesión y tratar con algunos de los problemas en su vida que le dan ganas de hacerse daño a sí mismo, pero ninguno de estos consejos le hará ningún bien hasta que decida que está listo para dejar de autolesionarse. No es fácil para ninguno de nosotros  cambiar nuestro comportamiento o nuestros sentimientos, pero hacer  un compromiso  para cambiar es el primer paso.


 Califique su disposición al cambio

Valore cada declaración del 1 al 10, siendo 1 = "no estoy de acuerdo" y 10 = "Creo firmemente que estoy de acuerdo."

La mayoría de la gente que está listo para dejar su auto-lesión, o romper cualquier hábito, están ambivalentes sobre el cambio, así que no espere  obtener una puntuación de 100. Con suerte, a medida que aprende la manera de vencer la autolesión, su motivación para cambiar  a voluntad se incrementa por lo que es posible que desee evaluar su preparación cada semana o dos para ver si su puntuación cambia.

Quiero detener por completo de hacerme daño.
Quiero hacer nuevos amigos.
Quiero tratar mi cuerpo mejor.
Quiero tener una mejor relación con mis padres.
Quiero ser abierto y honesto cuando necesito ayuda.
Quiero desarrollar un estilo de vida saludable.
Quiero descubrir cosas positivas en mi vida que me hagan feliz.
Quiero despertar cada día contento de estar vivo.
Quiero tener un plan positivo para el futuro.

Quiero tener una gran cantidad de personas en mi vida a las que  yo puedo cuidar y que cuiden de mí.


Total Puntuación_____


Pensando en ti mismo

¿Alguna vez ha logrado algo que pensaba que no podría? ¿Qué pasó?
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¿Conoce a alguien que se consideran motivado? ¿Cómo le hace esa persona para mantenerse motivado?
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¿Alguna vez ha roto un mal hábito? ¿Cómo fue capaz de hacerlo?
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Muchas personas están motivadas por la recompensa, algo que van a obtener cuando alcancen una meta, pero incluso más personas están motivadas por la aprobación de los demás. ¿Quién en su vida le brindará una respuesta y aprobación más positiva  cuando deje de autolesionarse?
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domingo, 28 de agosto de 2016


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Muchas personas tienen dificultades para comprender o incluso hablar de la autolesión porque parece tan anti- natural para ellos. Entender por qué el dolor puede sentirse bien puede ayudar a la gente a entender por qué usted se  autolesiona.


Mientras que la mayoría de la gente piensa en el dolor como algo malo y algo que hay que  evitar, cada uno ha tenido alguna experiencia con el dolor de sentirse bien. A continuación se muestran algunos ejemplos de dolor que pueden sentirse bien:

   3 CÓMO SABER QUIÉNES SON LOS QUE SE CORTAN  (TW)




• Masajear firmemente un dolor muscular
• El rascarse una picazón
• El zambullirse en un lago frío o la piscina en un día de 95 grados
• Tomar un baño de hidromasaje con agua caliente
• Vomitar cuando se tiene náuseas
• Extraer el acné

• Hacer ejercicio a pesar de que los músculos queman

Algunos científicos creen que un dolor repentino, en oposición a un dolor prolongado, libera endorfinas, una bioquímica que produce una especie de "high" en el cerebro. Este es una explicación del por qué la auto-lesión puede ser adictivo para algunas personas.


También hay razones psicológicas del por qué el dolor puede sentirse bien. Aquí abajo, encontrará algunas razones por las que los adolescentes  se autolesionan. Rodee con un círculo  una o dos de las razones  que mejor describan la causa del por qué usted se autolesiona.


¿Por qué te cortas?






Pensando en ti mismo


¿Cómo sería su vida si usted no se cortara?
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¿Quién es esa única persona  que más piensa que le puede entender  lo que está sintiendo?
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¿Cuáles son algunos de los sentimientos que tiene justo antes de autolesionarse?
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¿Qué cosas hace inmediatamente después de autolesionarse?
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