MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO SEGUNDA EDICIÓN

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMA SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMA SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

lunes, 29 de agosto de 2016

Nota: Cuando les coloque las letras TW (triggering) después del título de la entrada, quiere decir que podría ser un disparador para usted, y que lo tiene que leer con cuidado o NO LEERLO!!!! O bien leerlo junto con su terapeuta.

Usted probablemente sabe que  a la gente le molesta pensar en aquellos que se cortan o se queman a sí mismos. Hay muchas personas en su vida que quieren que dejen  de hacerse daño, pero sólo  detendrán su autolesión  cuando estén listos. 

    4 CÓMO SABER PORQUE LAS PERSONAS SE CORTAN O QUEMAN  A PROPÓSITO   (TW)



La gente no deja los  malos hábitos sólo porque a otros no les gusta lo que hacen. Existen muchas razones por las que te haces daño. Usted es el único que puede entender a aquellas razones, y sólo  impedirá la autolesión cuando esté listo. Pero, ¿Cómo va a saber cuándo esté listo?


Estos ejercicios  incluyen muchas ideas que pueden ayudarle a dejar su auto-lesión y tratar con algunos de los problemas en su vida que le dan ganas de hacerse daño a sí mismo, pero ninguno de estos consejos le hará ningún bien hasta que decida que está listo para dejar de autolesionarse. No es fácil para ninguno de nosotros  cambiar nuestro comportamiento o nuestros sentimientos, pero hacer  un compromiso  para cambiar es el primer paso.


 Califique su disposición al cambio

Valore cada declaración del 1 al 10, siendo 1 = "no estoy de acuerdo" y 10 = "Creo firmemente que estoy de acuerdo."

La mayoría de la gente que está listo para dejar su auto-lesión, o romper cualquier hábito, están ambivalentes sobre el cambio, así que no espere  obtener una puntuación de 100. Con suerte, a medida que aprende la manera de vencer la autolesión, su motivación para cambiar  a voluntad se incrementa por lo que es posible que desee evaluar su preparación cada semana o dos para ver si su puntuación cambia.

Quiero detener por completo de hacerme daño.
Quiero hacer nuevos amigos.
Quiero tratar mi cuerpo mejor.
Quiero tener una mejor relación con mis padres.
Quiero ser abierto y honesto cuando necesito ayuda.
Quiero desarrollar un estilo de vida saludable.
Quiero descubrir cosas positivas en mi vida que me hagan feliz.
Quiero despertar cada día contento de estar vivo.
Quiero tener un plan positivo para el futuro.

Quiero tener una gran cantidad de personas en mi vida a las que  yo puedo cuidar y que cuiden de mí.


Total Puntuación_____


Pensando en ti mismo

¿Alguna vez ha logrado algo que pensaba que no podría? ¿Qué pasó?
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¿Conoce a alguien que se consideran motivado? ¿Cómo le hace esa persona para mantenerse motivado?
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¿Alguna vez ha roto un mal hábito? ¿Cómo fue capaz de hacerlo?
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Muchas personas están motivadas por la recompensa, algo que van a obtener cuando alcancen una meta, pero incluso más personas están motivadas por la aprobación de los demás. ¿Quién en su vida le brindará una respuesta y aprobación más positiva  cuando deje de autolesionarse?
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6 CÓMO ELEVAR TU AUTOESTIMA PARA DEJAR DE CORTARTE



Hasta el próximo mensaje…


Para las personas interesadas que en forma individual deseen mis servicios. Proporciono  servicios de manera individual http://www.dracaroline.com/2015/06/servicio-privado-para-las-consultas-de-la-dra-Caroline.html  Si no elige estos servicios tiene la opción siguiente:

Por favor pegue su consulta debajo del artículo que leyó en mi página dónde dice "publicar un comentario en la entrada" con mucho gusto le respondo por allá, esta consulta como todas las demás beneficiará a otras personas que estén atravesando la misma situación. Póngase de anónimo.

Por favor tenga paciencia las consultas se van respondiendo de acuerdo a la lista de espera. Se agradece y se le responderá tan pronto pueda.
En mi página también puede localizar mi twitter.

O bien si desea una consulta personalizada a través de email escriba al siguiente enlace  http://www.dracaroline.com/p/consultas-psicologicas-personalizadas.html

Dios me los  bendiga,
DraCaroline

domingo, 28 de agosto de 2016


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Muchas personas tienen dificultades para comprender o incluso hablar de la autolesión porque parece tan anti- natural para ellos. Entender por qué el dolor puede sentirse bien puede ayudar a la gente a entender por qué usted se  autolesiona.


Mientras que la mayoría de la gente piensa en el dolor como algo malo y algo que hay que  evitar, cada uno ha tenido alguna experiencia con el dolor de sentirse bien. A continuación se muestran algunos ejemplos de dolor que pueden sentirse bien:

   3 CÓMO SABER QUIÉNES SON LOS QUE SE CORTAN  (TW)




• Masajear firmemente un dolor muscular
• El rascarse una picazón
• El zambullirse en un lago frío o la piscina en un día de 95 grados
• Tomar un baño de hidromasaje con agua caliente
• Vomitar cuando se tiene náuseas
• Extraer el acné

• Hacer ejercicio a pesar de que los músculos queman

Algunos científicos creen que un dolor repentino, en oposición a un dolor prolongado, libera endorfinas, una bioquímica que produce una especie de "high" en el cerebro. Este es una explicación del por qué la auto-lesión puede ser adictivo para algunas personas.


También hay razones psicológicas del por qué el dolor puede sentirse bien. Aquí abajo, encontrará algunas razones por las que los adolescentes  se autolesionan. Rodee con un círculo  una o dos de las razones  que mejor describan la causa del por qué usted se autolesiona.


¿Por qué te cortas?






Pensando en ti mismo


¿Cómo sería su vida si usted no se cortara?
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¿Quién es esa única persona  que más piensa que le puede entender  lo que está sintiendo?
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¿Cuáles son algunos de los sentimientos que tiene justo antes de autolesionarse?
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¿Qué cosas hace inmediatamente después de autolesionarse?
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Hasta el próximo mensaje…


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sábado, 27 de agosto de 2016


Nota: Cuando les coloque las letras TW (triggering) después del título de la entrada, quiere decir que podría ser un disparador para usted, y que lo tiene que leer con cuidado o NO LEERLO!!!! O bien leerlo junto con su terapeuta.

La gente tiene muchos mitos y conceptos erróneos acerca de lo que es  autolesionarse. Cuanto más sepa acerca de la auto-lesión, más rápido va a encontrar una manera de ayudarse a sí mismo.


La mayoría de las personas que se autolesionan mantienen en secreto su comportamiento. Ellos pueden sentir que  son los únicos en el mundo que actúan de esta manera. Incluso las personas que están viendo a un  consejero puede sentir vergüenza de admitir que hacen daño a sí mismos.

  2 CÓMO CONFESAR TU SECRETO DE QUE TE CORTAS (TW)



En los últimos años, más personas han estado hablando de la  auto-lesión, y se ha vuelto menos secreto. Muchos libros se han escrito sobre la autolesión. También hay muchos sitios web y  blogs, si bien es importante que tenga en cuenta que no todo lo que se lee en Internet se sitúa en su mejor interés.


Cuantas  más personas hablan acerca de la auto-lesión, más podemos entender cómo ayudar a las personas con este problema. Separar mitos de la realidad es siempre un paso en la correcta dirección. Puede que desee  hacer  la "prueba" a continuación sobre sí mismo o dárselo  a alguien más.

¿Qué sabe usted acerca de las personas que se cortan?

Ponga una marca al lado de los enunciados que son verdaderos y una X al lado de los que son falsos. Las respuestas las encontrará más abajo.

1. Sólo unas pocas personas muy enfermas se autolesionan.

2. Los adolescentes que se  hacen daño a sí mismos están tratando de suicidarse, pero que no tienen la fuerza para hacerlo.

3. Hay muchas maneras en que las personas se autolesionan.

4. Las personas que se autolesionan están locos y deben ser puestos en los hospitales.

5. Los adolescentes que se autolesionan están tratando de llamar la atención de sus padres.

6.  Las heridas autoinflingidas  son una forma de ser aceptado en la escuela.

7. Sólo los adolescentes que tienen otros problemas psicológicos graves se autolesionan.

8. Si sus heridas son superficiales, su auto-lesión puede ser sólo una fase.

9. Los niños y niñas normalmente se  autolesionan de diferentes maneras.

Respuestas

1. Sólo unas pocas personas muy enfermas se autolesionan. FALSO

Aproximadamente el 1 por ciento de la población , en un momento u otro,  su autoinflige lesiones físicas como medio de hacerle  frente a una situación o sentimiento abrumador.

2. Los adolescentes que hacen daño a sí mismos están tratando de suicidarse, pero que no tienen  el valor para hacerlo. FALSO

Mientras que algunos adolescentes que se autolesionan también  tienen tendencias suicidas y piensan a menudo en la muerte, la mayoría de los adolescentes dicen que cuando se auto-lesionan  no están tratando de morir. La mayoría dice que su autolesión es una forma de hacerle frente al dolor en sus vidas, y algunos dicen que se ha convertido en sólo un hábito.

3. Hay muchas maneras en que las personas se autolesionan. CIERTO

La autolesión se define cómo lastimarse intencionalmente a sí mismo. Las personas  encuentran muchas maneras para hacer esto, pero la más frecuente es cortar o quemar su piel.

4. Las personas que se autolesionan están locos y deben ser puestos en los hospitales. FALSO

Según el Dr. Tracy Alderman  un psicólogo reconocido,  la mayoría de las heridas autoinfligidas no son potencialmente mortales y pueden incluso no requerir atención médica. Algunos adolescentes se les colocan en un hospital por un período corto debido a que los adultos en sus vidas tienen miedo y no saben qué más hacer. Los expertos en este campo han sugerido que la hospitalización en realidad puede empeorar las cosas. La mayoría de los adolescentes que se  hacen daño a sí mismos están tratando de encontrar control en sus vidas,  y la hospitalización involuntaria les hace sentirse peor, que puede conducirles  aún más a la  autolesión.

5. Los adolescentes que se lastiman a sí mismas están tratando de llamar la atención de sus padres. FALSO

Algunos adolescentes dicen que comenzaron a autolesionarse  cuando estaban tratando de conseguir la atención por sus problemas emocionales, pero cuando pensaron al respecto, se dieron cuenta de que sus comportamientos eran realmente un grito silencioso de ayuda y no estaba diseñado para atraer la atención. De hecho, la mayoría de los adolescentes que hacen daño a sí mismos hacen todo lo posible para ocultar sus cicatrices y sus comportamientos de los adultos, en particular de los padres. Muchos profesionales creen que todos los síntomas psicológicos son formas de tratar de conseguir ayuda, pero los síntomas son a menudo tan encubiertos que las personas no los reconocen por lo que son. Esto es, por supuesto, un gran parte del problema.


6.  Las heridas autoinflingidas son una forma de ser aceptado en la escuela. FALSO

Mientras que algunos adolescentes formarán una hermandad con otros adolescentes que se lastiman a sí mismos, muy pocos adolescentes dicen que se dañan a sí mismos sólo para ser parte de un grupo. Hay una  expresión de que "la miseria ama la compañía", y es más probable que los adolescentes que son infelices se encuentren cómodos en estar cerca de otros adolescentes con sentimientos similares.

7. Sólo los adolescentes que tienen otros problemas psicológicos graves se autolesionan. FALSO

Si bien es cierto que algunos adolescentes que se autolesionan tienen otros muy grave problemas, los cuales  pueden haber tenido durante muchos años, esto no es ciertamente el caso con todo el mundo. Puede encontrar  más acerca de las razones por las que se lastiman a sí mismas en la Actividad #4 más adelante.

8. Si sus heridas son superficiales, su autolesión puede ser sólo una fase. FALSO

La gravedad de la autolesión tiene muy poco que ver con los sentimientos que pueda tener. La gente tiene diferentes tolerancias al dolor y tienen diferentes formas de hacerse  daño a sí mismos. Cuando los adolescentes se hacen daño, debe ser tomado en serio.

9. Las chicas y los chicos  normalmente se autolesionan de diferentes maneras. CIERTO

Si bien es cierto que las chicas caen con más frecuencia en un patrón de autolesión, hay  muchos chicos que hacen también esto. Algunas personas piensan que las chicas que se autolesionan se les descubre  con más frecuencia que los chicos. Otros piensan que los chicos son más indirectos en la búsqueda de la autolesión y son más propensos a lastimarse a sí mismos a través de comportamientos de alto riesgo tales como los deportes extremos.

Pensando en ti mismo

¿Hubo alguna información contenida en las respuestas que le sorprendió? Si es así, diga que fue.
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¿Cuáles son algunas otras falsas creencias que las personas tienen sobre la autolesión?
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¿Cuáles son algunas falsas creencias que las personas tienen sobre usted?
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¿Quién es la persona que te conoce mejor? ¿Cree que esa persona sabe de
su auto-lesión?
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Hasta el próximo mensaje…


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viernes, 26 de agosto de 2016



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 Muy pocos adultos se sienten cómodos hablando de la  auto-lesión, y muchos adolescentes mantienen en secreto su autolesión. Ellos piensan que sus padres se  "asustaran", y tienen miedo de que sus padres u otros adultos actúen de manera que empeore las cosas. Muchos adolescentes tienen vergüenza o se sienten culpables por su autolesión y sienten que hay algo mal en  ellos. Naturalmente, ellos no quieren que otras personas piensen que están locos.

  1 CÓMO PREPARARTE PARA DEJAR DE CORTARTE (TW)

La mayoría de los adolescentes mantienen su secreto de autolesionarse de sus padres, y cuando los padres se enteran, por lo general lo mantienen en secreto de otras personas en la familia.


Pero mantener su secreto de autolesionarse no le ayuda y, probablemente, hace que su situación empeore. Mantener  en secreto la autolesión, o cualquier otro problema,  lo hace sentir solo, y cuando se siente a solas,  son más propensos a sentirse deprimidos e impotentes. Para los adolescentes que se autolesionan, estos sentimientos pueden llevarlos aún más a  la autolesión.
Por supuesto, decir un secreto a las personas que no quieren oír es un problema real. Muchos adolescentes dicen:

"Si le digo a mis padres, no  serán capaces de manejar la situación."
"Si le digo a mi terapeuta, probablemente ella me pondrá en un hospital."
"Si le digo a mis amigos sobre mi autolesión,  van a acabar diciéndoselo a un adulto sobre ello."


Estas cosas pueden ser verdaderamente ciertas, pero si usted está listo para obtener ayuda con su autolesión, entonces decirle a la  gente de su secreto debe ser parte de su pedido por  ayuda. Todo el mundo reacciona de manera diferente cuando alguien pide ayuda.



En el cuadro de abajo llene  los espacios en blanco y tache las  frases que no esté de acuerdo o que no se aplican a su situación.

A continuación, utilice las expresiones que desee como  base para escribir una carta a sus padres acerca de su autolesión. Usted no tiene que dar a sus padres esta carta; Eso depende de usted. Puede darla a otra persona o puede romperla tan pronto como usted la escribe. Pero incluso si la rompe, usted debe pensar en lo que ha escrito y cómo  desea compartirla con las personas que le importan y las personas que se preocupan por usted.



Utilice el espacio de la página siguiente para escribir una carta a sus padres u otro adulto que pueda ayudarle con su autolesión. Puede utilizar  las frases de  la primera parte de esta actividad o puede crear la suya propia.



3 CÓMO SABER QUIÉNES SON LOS QUE SE CORTAN

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