SI NO TE ENTIENDES A TI MISMO ¿CÓMO PODRÁS ENTENDER A TU PAREJA?

¡Qué concepto tan poderoso! ¿Cómo nos comunicamos? Por supuesto todo comienza con uno mismo. Si usted no está en contacto con sus propios pensamientos y sentimientos, ¿cómo esperas que tu pareja entienda lo que necesitas o quieres? ¿Estás en contacto con tus propios deseos y necesidades? ¿Sabes lo que te sientes bien ¿ahora? ¿Puedes identificar tus sentimientos? Este es el comienzo de la comunicación. Puede ser difuso y el primer paso es el más difícil. Sólo cuando usted puede identificar dónde se encuentra como individuo, puede comenzar el proceso de comunicación a su compañero y a aquellos alrededor suyo.

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A menudo, uno en la pareja dirá en respuesta a, "¿Te sientes bien ahora?" "No lo sé. " Bueno, esto puede sonar frívolo, pero si no lo sabes, nadie más lo va a saber. Es importante que cada uno de nosotros tome y haga tiempo para aclararse consigo mismo. ¿Cómo puedes hacer eso? Una forma es tener un "registro" con usted mismo. No importa si es 5 minutos o 25 minutos, siempre y cuando tengas tiempo para estar contigo mismo. Cuando estés sola, pregúntate: "¿Qué siento? ¿Está usted cansada, hambrienta o aburrida? ¿Se está sacudiendo la rodilla izquierda y picando de la oreja derecha? En segundo lugar, pregúntese, "¿Cómo me siento emocionalmente ahora?" ¿Estás molesta (¿qué significa eso?), ¿Estás triste, loca, contenta, sintiéndote mal? ¿Es  un sentimiento positivo o negativo?

Finalmente, "¿Qué estás pensando?"¿Qué te estás diciendo ahora mismo? Identifica la charla en tu cabeza. ¿Te saboteas con pensamientos negativos tales como: "Nunca seré lo suficientemente buena"; "Soy flaca y fea"; "Estaré sola por siempre"; "Este matrimonio no va a funcionar"?  Cualquier mensaje negativo que te estás diciendo a ti mismo, pregúntate esto: "¿Me está ayudando decir estas cosas negativas a mí misma?" Estoy segura de que  la respuesta es ¡NO!"

Por lo tanto, continúa leyendo y podemos discutir esto con más detalle. Para tener una comunicación de  pareja y saludable, usted tiene que tener claridad dentro de sí mismo. Después de eso, se esparce a todos los aspectos de su vida: reuniones de equipo en el trabajo, reuniones familiares, vecinos, grupos recreativos, etc.

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CÓMO PREVENIR LAS PELEAS ENTRE LAS PAREJAS (les cambiará la vida!)

Este emparejamiento de palabras es lo que llamamos "absolutos". Esto es un todo o nada. Este es un  escenario  de todo o nada.  Las parejas se agarran con este idioma mucho. Una vez le di instrucciones a una pareja sobre la distorsión de pensamiento "Nunca y Siempre." Supongo que al hacerlo no fui lo suficientemente clara, porque ella se volvió inmediatamente a él en el sofá, levantó su voz y dijo, "¡NUNCA SACAS LA BASURA!” y  él igualó su intensidad con "TU SIEMPRE  ME DICES ESO A MÍ."

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 Huelga decir que estaban corriendo. Pensé, ¿Cómo ocurrió esto? ¡Este es un ejemplo de lo que NO SE DICE! Podría decir que éstas eran sus palabras favoritas en una discusión. Estas palabras no tienen sentido. Tuve que detenerlos y, como típico de un terapeuta, hacer preguntas para determinar exactamente cuándo fue la última vez que  vació la basura (era hace 8 meses). El punto es este, hay tantas variaciones en eso, ¿no? ¿Qué pasa si vacía la basura del baño en la basura de la cocina y piensa a sí mismo: "¿Vacié la basura"? La vida no es tan simplista. No es blanco y negro. No lo es 100 por ciento de todo o nada. Hay mucho gris-mucho queda abierto para la percepción e interpretación. Así pues, estas palabras ("nunca" y "siempre") son totalmente irracionales y pueden resultar rápidamente en irritación, frustración, ira y malestar.

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EL VERDADERO SIGNIFICADO DE LA PALABRA "NO PUEDO"

A menudo se oye esto con los niños. “No puedo. ¡Mamá, no puedo!”

 Recuerda este pequeño truco. Seas o no un niño o un adulto, cuando escuches a alguien decir en voz alta, "no puedo", quiero que reemplaces esa palabra con "NO LO HARÉ." En realidad, "no puedo" se traduce a, "Yo no quiero".

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Si alguien no QUIERE, eso es genial. Puedo tomar eso mucho más fácil. Si deciden no hacerlo porque no tienen ningún deseo, eso es Mucho más comprensible en mi artículo (lo siento por el juego de palabras), que si ellos se mantienen repitiendo la palabra "no puedo". “No puedo” no tiene sentido porque ellos PUEDEN y son totalmente CAPACES DE HACERLO, cualquiera que sea "eso". Entonces si son capaces,  tienen las habilidades para hacerlo y pueden hacerlo (si lo desean), entonces ahí no existe una lógica que no se puede hacer. Así que cuando escucho, "no puedo", me digo a mí misma, "Oh, eso es correcto, ellos no quieren." Lo que sea que me estén diciendo  tiene  mucho más sentido, y me siento mucho menos frustrada.

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CONTRATO PARA CUMPLIR CON LA TERAPIA POR VIOLACIÓN SEXUAL

Nosotros, ______________________________________ (tu nombre) y ____________ (el nombre del terapeuta) estamos de acuerdo en que vamos a utilizar la terapia individual / grupal (circule uno, o las dos) con el fin de aprender acerca de TEPT de violación, y trabajar para recuperarse de violación.

      Como el paciente, estoy de acuerdo a comprometerme por lo menos _______ semanas de trabajo con este terapeuta. Yo entiendo que esto implicará ______ horas a la semana en sesiones de tiempo, más tiempo en mi propia para completar las tareas y las tareas de Lectura.

        Durante este periodo de tiempo, estoy de acuerdo en abstenerme  de abuso de sustancias y  comportamientos de autolesión. Si cualquiera de estos comportamientos ocurren, estoy de acuerdo con revelarlos voluntariamente a mi terapeuta en la siguiente sesión, al inicio de la sesión.

       No voy a saltarme sesiones, y voy a llegar a tiempo. Mi terapeuta está de acuerdo en las mismas condiciones. Si cualquiera de las dos tiene que cancelar una sesión, se notificará a la otra con la mayor antelación posible.

      He fijado los siguientes objetivos para mi terapia:

1._________________________________________________________________

2._________________________________________________________________

3._________________________________________________________________

4._________________________________________________________________

5._________________________________________________________________

Vamos a actualizar este contrato en _____ semanas  _____ (fecha).

_____________________                                              ______________________

Firma del paciente/fecha                                                   Firma del terapeuta/fecha

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CÓMO CAMBIAR TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS (6 PASOS PARA HACERLO! )

Paso #1—IDENTIFICA TUS PENSAMIENTOS: Ve a tus pensamientos como un rollo de película o como una cinta deslizadora de los pensamientos que revolotean a través de ti. Identifica tus pensamientos. ¿Son positivos o negativos? Si es positivo, entonces deja que el pensamiento siga su camino; Si es negativo, sigue los pasos. Al final de los pasos, explicaré brevemente la secuencia.

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Paso #2—DI  “PARA, PARA”: Dilo en voz alta (si estás sola), “PARA.” Si No estás sola para gritar “PARA” hazlo silenciosamente. De lo contrario, la gente podría estar preocupada por su comportamiento. Cuando gritas, "PARA, PARA, PARA!" extiende hacia fuera con tu brazo entero y  la mano hacia fuera  de la longitud del largo de tu brazo y di, "PARA, PARA,PARA! "Tu mano debe estar doblada en la muñeca mientras sacudes tu brazo hacia adelante mientras gritas "para" al mismo tiempo. Esto es muy poderoso. Cuando grites PARA, algo biofísico sucede. Tu corazón comienza a bombear, tus pulmones empiezan a expandirse, y te sientes fuerte.

Paso #3—IMAGINA UN LETRERO EN LETRA ROJA: A continuación, quisiera que  visualices una señal que diga STOP. Los vemos todos los días. Son grandes Signos rojos con letras blancas-PARA!

Paso #4—DISTRAETE CON OTRA COSA: Si estás sentada sal de la  silla; camina hacia la habitación de al lado; Entra en la cocina para tomar un vaso de agua; camina por el edificio  de la oficina al baño; ir a una habitación tranquila y decir una oración; leer un libro; llamar a un amigo; salir a dar un paseo-estos son todos ejemplos de distracciones conductuales.

Paso #5—RELAJATE: Relájate en una silla o en tu cama, cierra  tus ojos, e imagina que estás en un lugar seguro que es hermoso para ti, Tal vez un prado con flores salvajes, o el océano. Elije  un positivo Recuerdo de un momento feliz en tu vida, cuando recibiste un premio. O simplemente piensa en alguien que amas. Solo visualiza esta escena o persona con la que te sientes segura y especial (asegúrate de que sea positivo). Puede ser una memoria real o fantasía (imaginación). Ve los colores, ve lo que estás usando, ¿Cómo se ve el cielo? Si te ves en las montañas o en el Océano, entonces huele el aire fresco. Siente los sentimientos positivos. Esta ahí en tu mente como si estuvieras allí ahora. ¡Siéntelo!

Paso #6—RESPIRA PROFUNDAMENTE: Cierra tus ojos, Respira lentamente por la nariz y lentamente a través de tu boca. Hazlo tres veces. Concéntrate en tu aliento. Escucha tu respiración. Inhala y exhala. ¿Puedes oír tu respiración pasar a través de tu cavidad nasal y fuera de tu boca? Usa tu imaginación. Imagina el aliento en un grupo de brillantes estrellas relucientes y luego exhalándolas en la habitación a tu alrededor. Vea la luz de la habitación como resultado de tu respiración.

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5 MINUTOS PARA SALVAR TU MATRIMONIO (FUNCIONA!!!!)

Eso es si quieres que sea. La cosa que me fastidia sobre la mayoría de los libros de psicología y sesiones de psicoterapia es que nosotros (consejeros) somos entrenados en teoría. Cuando realizaba mis estudios sobre terapia de pareja, siempre me preguntaba cómo la teoría puede ayudar a una pareja. Lo que quiero saber es ¿cómo romper la teoría paso a paso para que su cliente (la pareja) pueda llevar las habilidades a casa, usarlas y practicarlas? ¿No sería maravilloso llegar hasta el punto en que estas técnicas se conviertan en una parte tan fácil de tu vida, que te sientes mejor y más comprometido con tu cónyuge y las cosas sean bastante buenas? No se trata de programarte para hacer ciertos comportamientos a las 3:00 p.m. o 6:00 p.m. o en la medianoche.

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Esto se trata de recordar lo fácil que era prestar atención a tu pareja allá atrás cuándo se conocieron. ¿Qué pasó? ¡Dímelo! Fue probablemente una promoción en el trabajo con más responsabilidad, añadir en un par de niños en pañales, el estrés de pagar cuentas, padres envejecidos, escuela de postgrado en la noche y las pequeñas cosas que hicieron clic tan fácilmente al principio de su matrimonio, se pierden y se olvidan. Te estoy desafiando a que lo ¡recuerdes! Te pido que vayas a comprar una tarjeta de felicitación y la firmes y lo pongas en tu cajón de calcetines. Te estoy pidiendo que vayas a comprar su pastel favorito en la panadería, o comprar algunas rosas en el supermercado y traer a casa. Ve a tu computadora y haz una tarjeta casera en Microsoft Word. Añade un poco de color alrededor de los bordes y dásela a ella. Que diga en el medio, este es un certificado para salir a una película y comer una  hamburguesa este viernes.

Sólo toma 5 minutos y piensa en tu relación. HAZLO UNA PRIORIDAD. Infunde a tu pareja con amor, atención y energía positiva. ¡Los resultados te volarán la cabeza! Yo prescribiría inflexiblemente a todas mis parejas que dicen "Hola" por la noche y "adiós" por la mañana mientras salen a trabajar. Sólo he conocido a un puñado de parejas que me han dicho: "Oh, estamos realmente bien en eso! Siempre nos saludamos tan pronto como entramos y cuando salimos a la entrada de la mañana. Nos abrazamos y besamos, sin importar lo tarde que estemos corriendo. Sonríen a medida que lo  dicen. ¿Sabes  también que cuando les pido cortésmente a mis parejas que no están haciendo esto, que  por favor lo hagan (insisto), regresan orgullosamente con enormes sonrisas en sus caras. ¡SE SIENTE TAN BIEN! ¡Claro que sí!

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TÉCNICA ANTIGUA PARA SALVAR UN MATRIMONIO (100% GARANTIZADO)

Es imprescindible que se saluden cada mañana y cada ¡noche! Lo siento, pero he oído cada excusa en las parejas que vienen a pedir ayuda a mi oficina, la razón por la que es importante porque para aquellos de ustedes que tienen hijos, ¡podrían ser los únicos 4 minutos de intimidad para toda la noche! Contacto visual, Gran sonrisa, y "¡Hola!" Con un beso en la mejilla o los labios. ¿Por qué no intentas ser terapeuta de una pareja durante un día? Me pregunto qué porcentaje de todas las parejas tienen algún tipo de discusión o malentendido de algo tan pequeño que puede remontarse a cómo comenzó la mañana o la noche. ¿Bien adivina qué? La noche comienza contigo cuando llegas  a casa del trabajo, y   ¡saludas a tu cónyuge y a tus hijos! ¡No está bien sólo saludar a los niños y al perro y no a tu cónyuge!

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La gente me dice que realmente no es gran cosa. Yo creo que irse a la deriva,  y la parte de "no gran cosa" de no saludarse uno al otro es sólo otro mal hábito. ¡Si tienes hijos, ni dejes que empiece! ¿Por qué rayos quieres enseñar a tus hijos a no saludarse? Estás demostrando a tus hijos cómo los hombres tratan a las mujeres y cómo las mujeres tratan a los hombres. Muéstrales lo mejor posible manteniendo esa conexión. Lleva literalmente alrededor de 3 segundos para decir hola- "¡Hey, cariño, estoy en casa! o ¡Que bueno verte! Te llamé después del almuerzo para escuchar tu voz, pero mi jefe entró y me agarró por una breve reunión que duró 2 horas! ¿Qué estás haciendo?"

Tienes la idea. Me emociono mucho cuando pienso en la posibilidad de comenzar  a probar esta técnica "anticuada". Se llama, VEÁNSE Y SALÚDENSE. Increíble, cómo trae una sonrisa a la cara de alguien! Incluso si  no tienes hijos, todavía podría ser la clave para ir estableciendo el tono para el resto de la noche o el día. ¿No quisiéramos todos queremos a alguien en nuestra vida que camina por la puerta principal, nos diga que nos echaron de menos? Somos tan importantes para ellos que el sonido de nuestra voz hace todo va "bien" para ellos el resto del día? ¡Guauu!¡ Qué maravilloso para ti ser capaz de hacer lo mismo por tu pareja!

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NO TE CASES CON ÉL PARA CAMBIARLO (O ELLA)

¡Gran error! Ahí es cuando, después de años de casarse, la esposa le dice a su amiga que, cuando se casó con su marido, pensó que él cambiaría (a su gusto). ¿Por qué alguien pensaría eso? Mi lema ha sido siempre: ¡LO QUE VES ES LO QUE TE LLEVAS! Eso lo resume de mi experiencia personal y profesional. ¿Qué hay de casarse con él para cambiarlo? Solo podemos cambiar desde dentro de nosotros mismos.

No podemos exigir el cambio en los demás. SOLAMENTE tienes que controlarte a ti mismo, NO A OTROS! Te sentirás decepcionado si persigues esa creencia. Mereces ser feliz, tener riquezas, estar sano, y ser amado. Primero sin embargo, tienes que creer en ti mismo y en el amor a ti mismo y hacerlo primero  por ti mismo. El resto se arreglará. ¿Cuál es el tema principal de este artículo? Mira dentro y cuando descubras lo hermoso que realmente eres, luego abrazarte y reconocerlo en TI. Significa que simplemente te das un abrazo mental y decides en tomar medidas positivas.

Relacionado ¿PELEAS MUCHO CON TU PAREJA? (¡no te cases con él!)

Comienza diciéndote cosas amables a ti mismo. Tan pronto como empieces a apoyarte mentalmente y  ser amable a ti mismo mentalmente, recibirás milagros en  tu puerta. Tan pronto como seas bueno contigo  mismo,  y lo empieces  a hacer por ti mismo porque crees que puedes hacerlo, entonces TODO CAMBIA! Atraerás a la pareja saludable que has estado deseando durante años.  Manifestarás una relación más sana y amorosa que nunca pensaste que sucedería en tu matrimonio actual. Serás más feliz y la gente que te rodea estará feliz por ti (Y ellos mismos serán más felices alrededor de ti)! ¿Cuán genial es eso? Cuanto más sigas buscando a los demás para hacerlo bien, o para hacerte feliz, o darte lo que quieres, o hacerlo diferente, entonces, más te sentirás decepcionado en la vida y en el amor.

Eso puede funcionar por un tiempo o puede parecer que está funcionando incluso para toda una vida. Sin embargo, no me estoy refiriendo a las cosas externas (casa, coche, dinero, etc.). Estoy hablando de una comprensión más profunda de tu YO  y de TU PAREJA. Estoy hablando de una conexión profunda (intimidad, amor, amistad y respeto), que es recíproco. Sólo fluye. La buena noticia es que mejora porque ambos se dan y tú tanto tomas (como recibes), en el matrimonio. ¡Esa es la mejor parte! Puedes hacer que suceda. Todo comienza CONTIGO MISMO.

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