domingo, 21 de diciembre de 2014

¿TE ATERRORIZA LA INTIMIDAD, PERO A LA VEZ NO SOPORTAS ESTAR SOLO/A? (VIDEO)



Una persona emocionalmente sana es capaz de disfrutar de la intimidad, así como de estar solo. Una persona que ha sufrido traumas (conducen al TEPT complejo) tiende a ser demasiado dependiente con los demás en una relación íntima, o está tan aterrorizado ante cualquier  conexión  íntima que él o ella huye de la relación a la soledad. Sin embargo, cuando está solo, el sobreviviente con frecuencia siente una sensación insoportable de abandono y otra vez anhela la conexión. Así que el sobreviviente intenta conectarse y  nuevamente se siente aterrorizado del rechazo y el abuso. Sus relaciones comienzan a adquirir un patrón de estar demasiado cerca y salir huyendo.

¿Lo describe el párrafo anterior? ¿Puede mantener un sentido claro de quién es usted cuando está con los demás, o con un compañero o cónyuge? ¿Puede calmarse solo? Cuando usted se siente muy emocional, ¿puede aún tomar buenas decisiones? ¿Es capaz de mantenerse  emocionalmente a distancia cuando los demás están reaccionando de forma exagerada; puede  todavía tomar buenas decisiones en tal caso? ¿Sus comportamientos y sus palabras coinciden entre sí? ¿Puede tolerar algo de dolor si el dolor significa que crecerá más fuerte al final? Si ha respondido "no" a cualquiera o todas estas preguntas, puede ser útil mirar los artículos que he escrito, y observar las técnicas ahí descritas sobre el TEPT complejo. Incluso si usted no es un sobreviviente de trauma, y  ha respondido "sí" a las preguntas, usted todavía puede encontrar algunos de los ejercicios útiles.
 
http://www.dracaroline.com/2009/09/como-puedo-saber-si-fui-realmente.html
No puedo vivir sin ella, no es que la ame, pareciera que si, pero es una sensación
de vacío, la ansiedad que me produce es abrumadora, aún cuando sé que no la amo, quiero seguir
con ella para no sentir este terrible vacío.
Bloom (2000) escribe que la gente empieza con un potencial normal al crecer. Usted empezó la vida con  el potencial de ser un ser humano sano, feliz, en el contexto de ciertas disposiciones genéticas y corporales. Sin embargo, si usted fue traumatizado temprano en la vida, los efectos del trauma pronto interfirieron con su desarrollo físico, psicológico, social y moral. Si usted fue repetidamente traumatizado, puede haber desarrollado desamparo aprendido con el fin de soportar situaciones abusivas; lo que significa, que usted aprendió que era inútil tratar de escapar. Más tarde, incluso si usted podría haber escapado, es posible que no lo haya hecho, o que pasó de una situación de abuso a otra (por ejemplo, de una familia violenta situación a un noviazgo dañino o relación matrimonial). Si sigue teniendo sentimientos positivos hacia un abusador, usted puede haber experimentado lo que se conoce también el vínculo traumático (hay que profundo vínculo con la persona que abusó de ti). La exposición a traumatismos repetidos,  usted puede evitar que se apegue de manera saludable a otros. Puede causar que usted sea incapaz de controlar su excitación emocional. En cuestión de milisegundos, usted podría pasar de estar bien a estar en  rabia. También puede encontrar que usted no tiene suficiente confianza en otros, o usted mismo permitirse desarrollar una relación estable. En su lugar, puede llegar a ser agresivo/a hacia los demás (ya sea hacia el exterior o en una forma más sutil, pasivo), así como hacia usted cuando las cosas  no salen a su manera.

Su capacidad para regular sus estados emocionales internos, su sentido del cuerpo, y su respuesta al estrés externo ayuda a definir quién es. Si usted fue víctima de trauma, puede carecer de sentido predecible de sí mismo, tener un pobre sentido de separación de los demás, tener una imagen corporal alterada,  bajo control de impulsos, suspicaz y desconfiado en situaciones sociales.

¿Esta descripción le suena familiar? ¿Es capaz de estar emocionalmente alterado sin herirse a sí mismo? ¿Es capaz de estar emocionalmente alterado sin volverse agresivo? ¿Es capaz de estar presente cuando está emocionalmente alterado, sin disociar? ¿Es capaz de identificar con palabras las sensaciones corporales que ocurren cuando  está enojado? ¿Es capaz de identificar las palabras para nombrar sus estados emocionales; es decir, capaz de nombrar lo que siente, y hacer que esos sentimientos coincidan con la situación?

Pueden profundizar más sobre las técnicas que utilizo con mis pacientes en el "Manual para Curarte de los Ataques de Pánico,Fobias y Ansiedad”.



Hasta el próximo mensaje…y ¡acuérdense que el amor siempre gana!

Por favor pegue su consulta debajo del artículo que leyó en mi página dónde dice "publicar un comentario en la entrada" con mucho gusto le respondo por allá, esta consulta como todas las demás beneficiará a otras personas que estén atravesando la misma situación. Póngase de anónimo.

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Dios me los  bendiga,

DraCaroline
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sábado, 20 de diciembre de 2014

¿SIENTES QUE HAS VIVIDO EN UNA ZONA DE GUERRA LA MAYOR PARTE (O TODA) DE TU VIDA? (VIDEO)

Es increíble que las personas que sufren de Trastorno Estrés Postraumático no pidan ayuda psicológica, a pesar del dolor emocional que están sufriendo. 

¿Se le dificulta  aún pensar que usted tiene un sentido de sí mismo? ¿Se siente inseguro y desconfiado generalmente, y  cree que el poder personal es una ilusión? ¿Carece de una buena autoestima y relaciones íntimas positivas? ¿Se encuentra aislado/a, sin conexiones con otros excepto quizás en el ambiente laboral? ¿Le resulta difícil, si no imposible, conectarse a los demás? ¿Le resulta difícil controlar la forma de actuar o detenerse a si mismo antes de actuar de una manera impulsiva que a veces  duele? Si usted contestó "sí" a cualquiera de estas preguntas a medida que lee este párrafo, es muy posible que tenga Los síntomas de TEPT complejo.


Ejercicio: ¿Qué tipo de trauma ha experimentado?

Las siguientes listas describen el tipo de trauma y sus síntomas. Compruebe qué características del tipo de trauma que han experimentado:

_____ Experiencias crónicas, sumamente invasivas
_____ De larga duración,  exposición repetida a eventos extremos
_____ Abuso físico constante
_____ Abuso sexual constante
 _____ Negligencia crónica combinada con otras experiencias abusivas
_____ Constante horror nunca parece terminar
_____ Vivir en un mundo que es impredecible y a veces aterrador
 _____ Personas que se suponía muestran poco respeto por mí.

¿Cuántos de éstos  ha marcado? ¿Qué crees que esto dice sobre su experiencia temprana? ___________________________________________

http://www.dracaroline.com/p/segunda-edicion-del-ebook.html
Igualmente increíble la gran cantidad de personas
que han tenido éxito recibiendo terapia.

Ahora, ¿Cuál de los siguientes síntomas de clase de trauma experimenta ahora?

_____ Negación masiva
_____ Auto-anestesia en partes de mi cuerpo
_____ Autohipnosis
_____ Constante apego con aquéllos que le hicieron daño
_____ Ausencia de sentimientos
_____ Sentido de rabia abrumadora
_____ Pérdida de la memoria de una gran parte de mi infancia
_____ Indiferencia al dolor
_____ Falta de capacidad para empatizar con los sentimientos de los demás
_____ Incapacidad para nombrar mis emociones o Reconocer emociones en los demás
_____ Inquietud con la intimidad
_____ Distanciamiento emocional grave
_____ Deseo de  alejarme  ante la posibilidad de una pena y dolor de cualquier manera posible



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viernes, 19 de diciembre de 2014

LAS FOBIAS TÍPICAS DE LAS MUJERES QUE HAN SIDO SEXUALMENTE ABUSADAS (VIDEO)




Antes de responder las repetidas consultas sobre este tema MIEDO que atormenta a las mujeres y hombres que han sido sexualmente abusados. Les anunció que a principios de Enero 2015  si Dios quiere, tendrán a su disposición mi segundo libro "Cómo Ayudar al Hombre que Ama si ha sido Abusado Sexualmente". Es una guía sencilla y práctica, aunque llena de retos difíciles y obstáculos durante el proceso, para conducirles a su total recuperación.

MIEDO


El reloj marcaba las dos de la mañana. Yo estaba demasiado asustada como para mover un músculo, y me esforcé para ver en la oscuridad. Mi respiración superficial, lenta y controlada, sin embargo, mi corazón latía con fuerza. Él debería de haberse ido desde casi una hora, pero yo estaba vigilante. No quería correr ningún riesgo. Si se tropieza de nuevo en mi habitación, voy a estar lista. Estaba absolutamente resuelta. Muchas noches la pasé estabilizándome después de otro encuentro abusivo.


No es de extrañarse que años más tarde me derrumbara de agotamiento bajo la presión de la ansiedad. Los sobrevivientes de trauma aprenden  que el mundo es aterrador; las cosas malas le suceden a los niños sin culpa. Descubrimos así que no se puede confiar en las "personas de confianza". Tememos aún más a la victimización, así que aprendemos a tomar el control.

 La mayor parte de mi infancia, creía que tenía que cuidar de mí misma para sentirme segura. ¨Pero también me sentí completamente incapaz de hacerlo. Mi sentimiento de impotencia creó una cantidad tremenda de ansiedad. Esa ansiedad más adelante se expresó completamente en ataques de pánico en toda regla y episodios aleatorios de ansiedad. Me sentí aterrorizada por una sensación de muerte inminente continua. Los sobrevivientes experimentan ansiedad sobre muchas cosas.
A primera vista, nuestros temores pueden parecer desconectados, fobias intrascendentes. Pero una mejor comprensión del pasado del sobreviviente explica sus temores.

Permítanme ilustrarles. Cuando estudiaba en la preparatoria me llamó la atención una amiga por su extraño temor a los ojos verdes. Dijo que, "me dan escalofríos."  Ella verdaderamente temía el color verde de los ojos. Más tarde, ella me reveló que durante las vacaciones de Navidad en casa de un pariente, su primo mayor la había abusado sexualmente. Después de sus actos de abuso, la miraba desde el otro lado de la habitación con una penetrante mirada - muy intimidante para garantizar su silencio.

"Sus ojos ardían un agujero en mí. Nunca olvidaré sus penetrantes ojos verdes." Su temor a los ojos verdes tenía sentido.
Odio que me rocen, que me toquen, ¿por qué rayos este hombre osa tocarme?
Las mujeres que han sido abusadas sexualmente demuestran los temores clásicos:

Miedo a la intimidad
Miedo a  la oscuridad o  estar sola
Miedo a la independencia o la toma de decisiones
Miedo a la dependencia y la vulnerabilidad
Miedo a la autoridad o las figuras de autoridad
Miedo a personas o situaciones sociales
Miedo a los espacios cerrados, tales como ascensores o aviones
Miedo de salir de la casa, viajar lejos, o salir a la calle
Miedo a conducir
Miedo a los hombres
Miedo al sexo

Los sobrevivientes están plagados de vergüenza,  culpa y  muchos miedos incluso después de una experiencia de abuso sexual. A menudo plagado de por vida por estas emociones, los sobrevivientes en el proceso de recuperación deben reconocer cómo los pensamientos llenos de vergüenza, identidades basada en la culpa, y el control impulsada por el miedo controlan sus vidas. Una vez que un sobreviviente detecta las emociones negativas, avanza un  paso más cerca hacia su libertad.

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jueves, 18 de diciembre de 2014

CÓMO DEJAR DE SENTIRSE DEPRIMIDO Y DETENER EL DESFILE INTERMINABLE DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS (VIDEO)


Uno de los primeros disparadores de la depresión es estar con gente negativa, quedando expuesto a los mensajes negativos.
Uno de los aspectos más inquietantes de sentirse deprimido es el tren interminable de  pensamientos negativos que nos pasan por la mente, por ejemplo, "Yo realmente la regué en  la entrevista de trabajo." Independientemente de lo que se pensó, un tema común es que no estamos a la altura,  y a la vez nos disminuimos. Un enfoque relativamente nuevo para tratar la depresión, es aprender a ser más conscientes de nuestros pensamientos y experiencias. Los métodos de atención plena  nos establece el escenario para  mirar nuestros pensamientos de una manera nueva. Por ejemplo, es fácil distinguir entre el pensamiento de cómo sería genial  comer un pedazo de pastel de chocolate versus comer un trozo de  pastel de chocolate. Claramente, no es real sólo pensar en un pedazo de pastel. La misma distinción es válida para los muchos pensamientos negativos que tenemos durante el día; es decir, los pensamientos negativos son sólo eso, pensamientos.



Cuando usted cree que estos pensamientos son tan reales como lo es un pedazo de pastel de chocolate, es probable que se identifique y los sienta de forma automática, y actúe de cierta manera. Un enfoque alternativo sería reconocer que nuestros pensamientos se puede ver sin esa carga de pasión que les adjuntamos. Ellos no tienen que conducirnos automáticamente a sentimientos y acciones negativas. Pero 


¿Cómo se puede lograr esto?


  Intente meditar. Muchas personas usan "om" como su sonido (mantra) de elección. Mientras repite el mantra, lo cierto es que otros pensamientos se inmiscuyen en su conciencia. Pueden ser pensamientos neutros, tales como: "¿Debo ir de compras después del trabajo?" O podría ser pensamientos más con  carga emocional, tales como, "debería haber conseguido una mejor calificación en la prueba". A medida que usted tiene estos pensamientos intrusivos, puede reconocerlos y suavemente  volver a repetir su mantra. Al principio sólo se puede sentir cómodo haciendo esto por unos pocos minutos; Sin embargo, con el tiempo usted será capaz de aumentar la longitud de su práctica.




A medida que se vaya sintiendo más cómodo haciendo la meditación, también se dará cuenta de  los pensamientos intrusivos. No tienen que controlarle. Esa realidad puede ser una estrategia poderosa para ayudar a hacerle frente al pensamiento depresivo, sobre todo cuando observa que, si bien creó el pensamiento,  el pensamiento no es lo mismo que un pedazo de pastel, ni captura la esencia de una compleja situación o de usted. Enfoques basados en la conciencia de la depresión están ganando  popularidad, en parte debido a que combinan métodos cognitivo-conductuales con una filosofía budista que parece ser útil en  sofocar la depresión y la prevención de recaídas.

Siguiendo esta receta , puede reducir las tensiones adicionales que vienen de magnificar la importancia de sensaciones depresivas y saltando a conclusiones sobre su significado. Alternativamente, usted puede cantarse "Let It Be" a sí mismo y ver lo que será.


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miércoles, 17 de diciembre de 2014

LA VERGÜENZA EL TORMENTO MÁS DIFÍCIL DE SUPERAR POR ABUSO SEXUAL (VIDEO)


Vanessa Williams habla su abuso sexual en este video. .

Otra respuesta emocional a los acontecimientos traumáticos que es común en muchos sobrevivientes, aunque no es un síntoma del diagnóstico de TEPT en sí, es la vergüenza. ¿Qué es la vergüenza? Vergüenza va más allá de la culpa y es más difícil de superar. La culpabilidad significa que se siente mal por lo que (supuestamente) hizo o dejó de hacer durante un evento traumático. La vergüenza significa que se siente mal por qué, o quién eres en realidad. Es una profunda sensación  que se origina de sentirse defectuoso cuando usted cree que sólo la perfección es aceptable. La vergüenza a veces resulta de ser utilizada de una manera inaceptable o degradante, (por ejemplo, la vergüenza por haberse sentido excitado/a mientras estaba siendo abusado/a).


Romper el silencio del abuso sexual es muy difícil.
 La vergüenza es una forma de autotormento que incluye sentimientos de insuficiencia, inferioridad, vergüenza, y decepción. Formando una identidad basada en la vergüenza en la que su totalidad, su auto-concepto se basa en su vergüenza. La vergüenza no parece descargarse al llorar  o expresar el enojo. Los sentimientos de vergüenza pueden llevar a la agresión contra usted mismo, debido a que viola su propia norma interna de una conducta aceptable. Si usted siente vergüenza,  se siente como si estuviera expuesto al mundo como malo/a. Cuando usted ha sido violado/a por un evento traumático, especialmente si usted fue víctima de abuso infantil, siente una paralizante vergüenza por lo que le pasó.

Su agresor puede haberle comunicado mensajes durante el abuso o después, que ahora le hacen sentir vergüenza (por ejemplo, te gustó lo que te pasó, tú lo buscaste, etc.). Es posible que haya aceptado los mensajes como verdaderos y como parte de usted, en lugar de haberlos visto como mensajes falsos y  que llegaron fuera usted. Estos mensajes, llamados introyecciones, son mentiras que ya no necesita  aceptar como verdades. Su propia verdad radica en que-usted puede hacer sus propias decisiones ahora sobre quién es y lo que usted cree.

Corresponde a los adultos  proteger a los niños;  no es el papel del niño
  protegerse de los adultos
Usted puede sentir vergüenza si y cuando se le coloca en una situación en la que no tiene poder para elegir. Entonces se siente mal, mal, o sin valor, o como que no está a la altura, porque lo malo que pasó. La vergüenza es una emoción dolorosa porque implica juicios muy negativos, críticos de sí mismo que conducen a sentimientos de humillación, insuficiencia, y baja autoestima. Los sentimientos de vergüenza también pueden conducir a buscar el aislamiento y separarse de los demás. Las raíces de la vergüenza es su abuso, violación, asalto, o la traición y  su sentido del yo dañado, debilitado o destruido.

Ejercicio: Mis creencias vergonzosas

Antes de ver sus creencias personales vergonzosas, primero vea si alguna de las siguientes declaraciones le describe. Ponga una marca en cada uno si se aplica a usted. Estas declaraciones pueden haberse originado en los mensajes que a usted le comunicaron. Si alguno de estos mensajes provenían de abusadores, tenga en cuenta su origen o fuentes después de cada creencia.

Creencia                                                                                                       Esta creencia viene de:
_____No puedo tomar riesgos.                                                               ________________________________
_____No se me permite ser visto o escuchado.                                     ________________________________
_____Soy invisible                                                                                  ________________________________
_____Para evitar que me desaprueben,  Hago cosas
que no quisiera hacer.                                                                                ________________________________
_____No se me permite pedir lo que necesito.                                         ________________________________
_____Soy inferior a los demás                                                                 ________________________________
_____Me debo tratar negativamente por que soy malo/a                        ________________________________
_____Mis creencias acerca de mi mismo/a
son todas negativas                            .                                                    ________________________________
_____Debo ser perfecto/a                                                                       ________________________________
_____Soy una decepción para   ____________________                      ________________________________
_____Mis intereses, decisiones, y deseos no son de valor
a los demás                                                                                               ________________________________
_____Si algo sale mal en mi mundo, yo tengo la culpa                            ________________________________
_____Constantemente busco las formas de probar
que soy culpable de___________________                                           ________________________________

Si mantiene cualquier otra creencia vergonzosa, enumerarlas aquí.
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________

De las creencias enumeradas anteriormente, ¿Cuáles son las tres más potentes y vergonzosas en su  vida? Usted no tiene que llegar a tres: uno o dos de estas creencias pueden controlar su vida. Si usted tiene más de tres, seguir la lista en otra hoja de papel.
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________

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