MANUAL PARA CURAR LOS ATAQUES DE PÁNICO

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

domingo, 22 de octubre de 2017


Existen tres edades cruciales para la fobia escolar:

• La primera etapa es a la edad entre los 5 y los 7, y se relación con la ansiedad por separación.

• La segunda etapa predomina en la edad entre los 11 y los 12 años, a causa de las ansiedades asociadas por cambio de la primaria a la escuela secundaria, y se relaciona con la fobia social.

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• La tercera etapa es entre las edades de los 14 y los 16 años, y se relaciona con la fobia social y otros trastornos psiquiátricos tales como la depresión y otras fobias.

Existen otras pequeñas etapas debido a la ansiedad por separación cuando los niños tienen un cambio en el edificio de la escuela, cuando pasan de estar en la elemental a la secundaria, o a mediados de la escuela elemental entre los 7 u 8 años de edad. Los miedos en los niños cuando empiezan o cambian de escuela, usualmente se desarrollan a principios de los meses en el primer período, típicamente de Septiembre a Noviembre. La ansiedad por separación puede complicarse después al regreso de alguna vacación escolar.


sábado, 21 de octubre de 2017


Al hablar con muchos otros que han sufrido ataques de pánico, noté un ciclo típico de eventos.

1) Tienes tu primer ataque de pánico. Esto provoca una cantidad increíble de angustia y angustia. No tienes idea de lo que te está pasando. Recuerdo que después de mi primera, los siguientes días todavía estaba completamente agotada pensando, "¿Qué diablos fue eso?". Aún más preocupante era la pregunta: "¿Volverá a suceder?"

2) Tu mundo comienza a encogerse. Estás al borde esperando que no ocurra otro ataque de pánico. Tú comienzas a pensar acerca de tu vida diaria y todas las situaciones en las que puedas tener  un ataque de pánico, sería catastrófico tareas mundanas como viajar en un automóvil con otros, sentarse en el tráfico, tomar un ascensor lleno de gente, tomar el transporte público, sentarse en reuniones en el lugar de trabajo, y así sucesivamente. Estas son ahora amenazas para tí, así que las evitas. Tu miedo es a otro ataque de pánico. Te tiene dominado y gobierna tu vida. Harás cualquier cosa para evitar la vergüenza de tener un ataque de pánico delante de alguien más.
3) Tu maltrecha autoconfianza se desvanece. Esta es una parte especialmente cruel del trastorno de pánico, una que afecta todas las áreas de tu vida. “Para mí, perdí casi toda la confianza en las cosas en las que había sido muy bueno durante toda mi vida. Yo descubrí que cualquier cosa que hice anteriormente y me provocó algo de ansiedad se amplificó a un grado extremo” nos comenta un ejecutivo.

4) Aparece la agorafobia. Puede que te sientas roto mental y emocionalmente. No  haces cualquier cosa que te haga abandonar tu zona de confort, a menos que te obligue a hacerlo. Incluso entonces, se te ocurren formas creativas para evitar tales situaciones. “Para mí, ir a trabajar todos los días era una pesadilla. Me tumbaría en la cama temiendo el próximo viaje en autobús de la mañana al trabajo, y el último horror: la posibilidad de ser arrastrado a conocer  y tener que hablar delante de los demás. Después del trabajo, me iba directo a casa. No quise salir y socializar más. No quería arriesgarme a estar en situaciones de miedo o impredecibles. en el que podría avergonzarme” nos comenta un joven ingeniero.

5) Pruebas la automedicación. Esto implica complacer cualquier tipo de sustancia para calmarse e intentar  olvidar tus pensamientos agitados. Mi elección fue el alcohol. “Aunque ciertamente entretuve la idea de beber en el trabajo, no lo hice cruzando esa línea, mi consumo se limitaba a merodear por la noche solo para ayudar a calmar mi mente acelerada.  Durante años, sentí que necesitaba varias cervezas para conciliar el sueño” nos cuenta un manager. He conocido madres de familia que se quedan estancadas en esta fase PARA TODA LA VIDA son sus muletas, piensan que el médico les resolvió a medias su problema, no toman terapia ni siquiera hacen el esfuerzo por adquirir habilidades sin los ansióliticos.


La fobia escolar no es una verdadera 'fobia'. Es mucho más complejo e involucra una variedad de trastornos que incluyen ansiedad por separación, agorafobia y la fobia social, aunque la ansiedad se centra en el ambiente de la escuela. En realidad, el niño fóbico de la escuela suele tener miedo de dejar el entorno seguro en el hogar y la presencia segura de  los principales cuidadores.

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Un niño pequeño que sufre de ansiedad de separación puede sufrir los  mismos síntomas al ser dejado en la casa de un amigo como dejarlo en la escuela. Un niño que padece agorafobia puede sufrir los mismos síntomas en un cine como en el autobús escolar. Y otro niño, que padece problemas por fobia social, puede tener los mismos síntomas cuando se le pide que lea en voz alta en un lugar de culto, por ejemplo; así que no es solo la escuela la que causa estos síntomas angustiantes.


Sin embargo, dado que estos síntomas de angustia ocurren con tanta regularidad en torno al entorno escolar, no siempre está claro qué está causando la agitación del niño y el niño pueden verse tan severamente afectado que no puede asistir a la escuela; la condición general se llama convenientemente fobia a la escuela. Algunos profesionales prefieren llamar a esto rechazo de ir a la escuela, o evitar la escuela, pero, nuevamente, la confusión puede ocurrir si la gente piensa que esto incluye estudiantes  (“los que se escabullen de la escuela sin permiso”) que no experimentan ansiedad por la escuela y que  no sienten ni culpa ni ansiedad por no haber asistido.


jueves, 19 de octubre de 2017


REPITE DESPUÉS DE Mí:

Memoriza esta útil oración para activar los pasos de la respuesta del MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS :

"¡Lo que sea! Acepto y permito este sentimiento ansioso. Estoy entusiasmado con esto porque me involucro con lo que está delante de mí."


"La función de su sistema de estrés es mantenerlo a salvo y vivo para no matarlo. Los síntomas de la ansiedad son extremadamente incómodos pero no son peligrosos. Tienes mi palabra de una profesional de la salud mental con décadas de experiencia, esta avalancha de adrenalina no te matará".

 

miércoles, 18 de octubre de 2017


1. Cuando se dé cuenta de la ansiedad, apáguelo inmediatamente con una actitud de "Y qué y lo que sea".

2. Soltar toda la resistencia y aceptar y permitir que la ansiedad que sientes sea simplemente. Trata de ponerte lo más cómodo con la incomodidad ansiosa que sientas lo más que puedas.

3. Elimine la sensación de amenaza corriendo hacia los sentimientos ansiosos. Dígase a sí mismo: "Estoy emocionado por este sentimiento".

4. Finalmente, mueva su atención a una actividad en el momento presente que lo involucre por completo.


martes, 17 de octubre de 2017



Un estudio de psicología clínica muy famoso de la década de 1960 ilustra perfectamente este punto de percepción. A los participantes se les dijo que les inyectaban un nuevo medicamento para evaluar su vista. En realidad, los participantes recibieron inyecciones de adrenalina (que provoca un aumento de la presión arterial y ritmo cardiaco). Un grupo fue puesto en una habitación con un actor que fingió estar realmente emocionado por la droga; otro grupo fue puesto en una habitación con un actor que respondió con frustración y ansiedad.

Como puedes adivinar, el resultado fue que cada grupo respondió de la misma manera que el actor en su grupo. Entonces, a pesar de que todos experimentaron la misma excitación nerviosa, su percepción de lo que les estaba sucediendo fue directamente influenciado por el actor.

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Este estudio ilustró el hecho de que no son las sensaciones corporales que sentimos que desencadenan nuestras reacciones emocionales, sino más bien nuestra percepción de esas sensaciones que determinan nuestros sentimientos.

Si replanteamos nuestra percepción de sensaciones ansiosas y avanzamos hábilmente hacia ellas, nos volvemos menos intimidados o amenazados por ellas. Lo logramos simplemente diciendo:

"Estoy emocionado sintiendo este sentimiento".

Repite esa frase varias veces hasta que sientas un cambio en cómo estás percibiendo esta energía nerviosa.

"Estoy emocionado sintiendo este sentimiento".

Dígalo en voz alta si está solo o para usted mismo si está en compañía de otros.

Levántate y rebota ligeramente de pie a pie como lo hace un atleta antes de comenzar una carrera.

¡Elige emocionarte, entusiasmarte por la vida!


lunes, 16 de octubre de 2017


La realidad es que la ansiedad curativa es totalmente contra intuitiva. Tienes que moverte con él  para librarte de eso "Esto es una locura", podría estar pensando, "¡para invitar a más locos!" Pero el hecho es que usted tiene que aceptar y abrazar su ansiedad para que se vaya.

Aquí hay un ejemplo de cómo permitir la ansiedad que sientes.

 Dite a ti mismo: Ya no voy a pelear contigo, ansiedad. Llamo a una tregua. Acércate a mí ahora y siéntate a mi lado. Está bien. Te estoy permitiendo que te quedes. Acepto y permito este sentimiento ansioso. Acepto y permito estos pensamientos ansiosos.

Esta invitación abierta y cálida de aceptar y permitir la incomodidad ansiosa que sientes que está  contigo es muy liberador. Retira la resistencia y permite que tu cuerpo vibre libremente con todo esta energía nerviosa que sientes en tu cuerpo. Cuando se hace con verdadera intención, realmente fluye con tu energía nerviosa en lugar de frotar con fricción contra ella. Estás declarando una tregua entre tú y ese por el que has estado luchando durante tanto tiempo. Este es un momento realmente importante y un punto decisivo en tu recuperación.


"Atienda y hágase amigo de su miedo", como digo en SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS. Antes,  te resististe a  cada una de las sensaciones porque tu mente ansiosa pensó que era lo correcto, pero ahora estás aprendiendo a sentarte  con él con una agradable curiosidad, permitiendo que sea como es sin ningún deseo de detenerlo o controlarlo.


domingo, 15 de octubre de 2017


Un desorden de ansiedad es agotador porque es su propia resistencia repetidamente regresando a usted. Si te sientes fuerte, a veces puedes luchar contra los sentimientos ansiosos por un tiempo, pero tan pronto como BAJAS LA GUARDIA, está de vuelta y es tan fuerte como siempre. Entonces, ¿cómo dejas de pelear y moverte con eso? Dejas caer la resistencia y la abrazas. Deja que esté presente. Puedes comenzar a hacer eso repitiéndote a ti mismo:

Acepto y permito este sentimiento ansioso.
Acepto y permito este sentimiento ansioso.

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Permitir que la ansiedad detenga la fricción mental, le da a su sistema nervioso una oportunidad de relajarse. Volviendo a nuestra analogía ondulatoria, permitirle es  moverse elegantemente hacia arriba y hacia arriba de la ola.

Entonces, no importa cuál sea la sensación o el pensamiento corporal que te provoca ansiedad, debes aprender a experimentarlo de la manera correcta. Permita que esté presente y luego acepte lo que es: excitación nerviosa y nada más. Esta ola de excitación nerviosa está sucediendo. Puede que nunca descubras por qué se está manifestando, pero por ahora eso no es importante. Lo importante es cómo respondes a ello.


sábado, 14 de octubre de 2017


La ansiedad no es nada más que energía nerviosa en su cuerpo. Esta energía sube y baja como las olas en el océano. Piense en él como si usted está subiendo y bajando alrededor en el océano y de vez en cuando una onda se eleva frente a usted. Estas son las ondas de energía nerviosa. Cuando se resiste a la ola, te  lanza, te rodea y te asusta, pero cuando te mueves con él, te montas encima y sobre él y finalmente pierdes tu miedo a las olas.

Las ondas de ansiedad se elevan, llegan a un pico  y luego caen de nuevo. Siempre alcanzan el pico y luego desaparecen lejos. Arriba y abajo se van. Se convierten en un problema (un trastorno) sólo si responde a ellos en el sentido contrario.

El primer paso de La Respuesta de SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS
 Te  capacita para responder de inmediato a la ansiedad. Es tu primer punto de contacto con la ansiedad, y es un paso muy rápido y fácil de implementar.

La ansiedad a menudo viene de la nada y luego se intensifica muy rápido. Como vimos en anteriores artículos el desencadenante inicial de la ansiedad puede ser causado por varias cosas diferentes (por ejemplo, agotamiento, estrés, mala dieta), pero está aumentando rápidamente porque usted va contra el grano de su excitación nerviosa. Usted está respondiendo a ella de la manera equivocada.

El error más grande que la mayoría de la gente hace cuando la ansiedad golpea es quedarse atrapado en los pensamientos  "Y si" .

¿Y si mi corazón DEJA de latir?
¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico aquí en el auto?
¿Y si esta ansiedad constante no desaparece?
¿Y si me desmayo?
¿Quién me ayudará?
¿Qué pasa si mi mente nunca deja de obsesionarme con estos pensamientos?



viernes, 13 de octubre de 2017


Es en este punto en el tiempo donde las personas se dividen en aquellos que desarrollan un trastorno de ansiedad y los que no lo hacen. El verdadero factor decisivo es si una persona es atrapada en la " espiral de la ansiedad" o no.  La ansiedad es una trampa mental, un círculo vicioso de miedo al miedo. En vez de ignorar pensamientos ansiosos o sensaciones corporales, la persona se vuelve agudamente consciente y paranoica de ellos.

"¿Y si pierdo el control y hago algo loco?" "¿Y si esas sensaciones vuelven de nuevo?mientras estoy en una reunión? "

-¿Y si es un signo de un grave problema de salud?

Esta trampa es similar a las arenas movedizas. Nuestra respuesta inmediata es luchar duro para liberarnos, pero es la respuesta equivocada. Cuanto más luchamos, más profundamente nos hundimos.

La ansiedad es una trampa tan simple pero costosa en la que uno cae. Toda tu preocupación y estrés adicional empeora más el problema, alimentando más ansiedad y creando un ciclo vicioso o espiral. Es como derramar gasolina en una hoguera: cuanto más temes las sensaciones corporales, más intensas se sienten. He visto tanta gente despreocupada pasar de sentirse bien un día a sentir miedo de las situaciones cotidianas simplemente porque tuvieron un ataque de pánico malo y luego se quedaron atrapados en este lazo ansioso de miedo al  miedo. Pero hay una gran esperanza.
Tan extraño como pueda sonar, el mayor obstáculo para curar tu ansiedad eres tú. Tú eres la cura. Tu cuerpo quiere curar tu ansiedad tanto como tú. Todo lo que necesitas aprender es una respuesta nueva y mejor-el tipo de respuesta que saca a su mente ansiosa del camino para que su sistema nervioso pueda desenrollarse y desensibilizarse. Usted puede hacer eso con la respuesta de SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS . Esta nueva respuesta te permitirá salir del lazo de la ansiedad y unirse con la vida de nuevo.



jueves, 12 de octubre de 2017


Estoy seguro de que usted se ha preguntado varias veces por qué la ansiedad es un problema para usted y no para otros, especialmente si  sale totalmente  de la nada (p. ej., ataques de pánico). Las investigaciones indican que hay un porcentaje de la población que tiene una predisposición genética a la ansiedad. Creo que la mayoría de la gente que leen mi trabajo cae en esta categoría, esta predisposición hacia la "sensibilidad a la ansiedad". Si has identificado que tienes este rasgo genético, no significa, sin embargo, que vas a desarrollar un problema con ansiedad. Lo que sí significa es que usted es más susceptible a los sentimientos de sensibilización ansiosa que otros.


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Para este grupo de personas, el catalizador para que el trastorno de ansiedad se manifieste suele ser un disparador como agotamiento extremo (mental / emocional / físico) o trastornos repentinos como un duelo, enfermedad, trauma, o el final de una relación (separación). A veces la ansiedad no surge de un evento de vida en particular. Para estas personas, se origina porque no se  han estado cuidando (por ejemplo, no comer bien, no dormir lo suficiente, o consumir demasiada cafeína y alcohol). Dieta deficiente y no obtener las cantidades adecuadas de nutrientes clave es un desencadenante real para muchos. Hay otros factores ambientales que son conocidos por hacer que las personas más propensas a desarrollar un trastorno de ansiedad Por ejemplo, perder a alguien temprano en la niñez,  o crianza controladora, crianza agresiva / dominadora puede hacer que algunos más propensos a la ansiedad más adelante en la vida.


 

miércoles, 11 de octubre de 2017


La velocidad y la manera en que cada individuo cura su ansiedad es siempre diferente, por lo que es imposible decir exactamente qué tan rápido y de qué manera sucederá para usted. En general, sin embargo, se desarrolla en etapas para la mayoría de las personas.

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Antes de explicar cómo son esas etapas, quiero compartir una importante: La velocidad de su recuperación está determinada por su voluntad de experimentar su ansiedad en el camino correcto. Hasta ahora has estado experimentando ansiedad en el camino equivocado. Voy a enseñarle a experimentar de la manera correcta, y paradójicamente haciendo esto, usted puede curarlo con rapidez. Es un poco como girar una válvula de liberación de la manera incorrecta y sólo cerrando más apretado. Necesitas girarla de  una manera contraria a la intuición contraintuitiva para causar una liberación.

ATAQUES DE PÁNICO ¿LO SUFREN SOLAMENTE LOS DÉBILES?


martes, 10 de octubre de 2017

Lo primero que debemos tener en cuenta al comenzar este viaje es que  está bien no sentirnos bien. Ese es el punto de lanzamiento. Todos los meses o años que la ansiedad ha estado con usted puede realmente agotarlo emocionalmente. Puede haber sido un tiempo muy largo desde que realmente se sintió como usted.

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Una persona que experimenta frecuentes ataques de pánico o ansiedad general es bombardeada constantemente con un cóctel de hormonas del estrés. Este bombardeo no sólo hace que su sistema nervioso altamente sensibilizado al estrés, sino también te deja sentir extrañamente desconectado del mundo. La realidad puede haber ido un poco extraña, pero eso está bien. Ahora que sabes que la ansiedad que sientes es simplemente debido al estrés de la respuesta de tu cuerpo, usted puede comenzar a sentirse más y más cómodo acerca de ello.

La segunda cosa a tener en cuenta es que usted no es una persona débil o cobarde por tener un problema de ansiedad. He trabajado con algunas de las personas más valientes que jamás podrías encontrar.  Oficiales de policía, bomberos y personal militar que podría realizar hazañas increíblemente valientes en la línea del deber, y sin embargo que fueron atormentados por problemas de ansiedad mientras estaban fuera de servicio. Una vez trabajé con un jefe de policía- un oficial  condecorado que supervisaba a más de 200 agentes de policía - que no podía sentarse en las barberías  para un corte de pelo. Trataba situaciones altamente  arriesgadas cada día laborable y se sentía mucho en control, sin embargo, en la silla del barbero se sentía fuera de control ya que había tenido un ataque de pánico allí una vez antes. Así que no pienses de ti mismo como siendo débil o menos valiente que otros sólo porque sufres de ansiedad. Para nada.

Les aseguro que la ansiedad que sienten no es tan diferente de la ansiedad experimentada por todas las demás personas que han utilizado con éxito este enfoque. A lo largo de los años me he encontrado con una gama de problemas de la ansiedad que nada me sorprende más. Trastorno de pánico, ansiedad generalizada, ansiedad social,  TOC,  TOC con Puras Obsesiones: detrás de todas las diferentes manifestaciones es la misma cosa-ansiedad.


lunes, 9 de octubre de 2017


Si una persona tiene que enfrentar una situación que asocia con el pánico y la ansiedad, se preocuparán por ello por días o incluso semanas de antelación. Pueden necesitar la ayuda de una muleta, como lo es una persona que le proporcione seguridad o medicación, para poder enfrentarlas. Cuando ellos tienen que enfrentar tal situación, la persona ansiosa a menudo preparará una "salida".


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Las típicas salidas incluyen:

·        Sentado en el exterior de una fila de asientos para facilitar el acceso a la salida

·        Pretendiendo recibir una llamada importante si sientes la necesidad de largarte

·        Siempre conduciendo su propio coche para que nunca tenga que pedir un aventón a su casa, o sentarse en el asiento del pasajero del vehículo de otra persona

·        Siempre sabiendo dónde está el baño en caso de que de repente tiengas que ir o simplemente necesitas estar solo un poquito

·        Siempre teniendo un teléfono cerca a mano en caso de que necesite llamar para obtener ayuda

Tratar de controlar situaciones de esta manera es tan inútil como evitarlas porque todavía estás enviando el mensaje a ti mismo que estás en peligro potencial cuando, por supuesto, no lo estás. Un ataque de pánico no te va a matar. Estás tan perfectamente seguro  sea que estés en una isla desierta con pánico y ansiedad, o que estés  sentado en un hospital rodeado de médicos. Así que entiende que fisiológicamente que realmente no estás más en peligro en  X Centro Comercial que en casa. Cuando llegas a comprender realmente esto, usted puede ver que todo lo que tiene que dominar al final es a usted mismo, no la situación. La ansiedad no está en la situación; es en su respuesta a los sentimientos que tiene en la situación.


Hasta el próximo mensaje…



domingo, 8 de octubre de 2017


Las personas que sufren de ansiedad pueden desarrollar fobias acerca de conducir, volar o estar encerradas en espacios (sin salida fácil) o espacios abarrotados. La lista es bastante larga. Puede incluir miedo de no tener una persona segura con usted, el miedo de estar en cualquier lugar fuera de su zona segura, etc. Hay un  término clínico para la fobia para casi todas las situaciones que usted puede imaginar.

Es fácil entender por qué se desarrollan las fobias. Todo ello conlleva una pérdida de confianza en la capacidad de tolerar sensaciones ansiosas. Debido a esta falta de confianza, una persona ansiosa sigue un patrón al manejar  su ansiedad evitando una situación particular a toda costa.

La evitación puede funcionar por un tiempo, pero eventualmente te atrapa. Se encoge y restringe tu vida, privándote de muchas cosas que te pueden traer alegría. La progresión típica de la evitación tiene tres etapas:

A. Tener un ataque de pánico en una situación particular
B. Asociar la situación con el peligro
C. Evitar esa situación siempre que sea posible

Nunca deja de sorprenderme cómo la gente llega a ser tan creativa  cuando quieren evitar algo. Estoy hablando sobre la planificación de cada detalle de su día para que  no tengan que salir de su zona de confort y enfrentar ciertas situaciones que los pone ansiosos. Esta zona de confort eventualmente se convierte en una prisión. Con el fin de liberarse de esta prisión, es necesario salir de ella con  la respuesta SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS .



Hasta el próximo mensaje…



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Dios me los bendiga,


DraCaroline

sábado, 7 de octubre de 2017


Es común que las personas con ansiedad mencionen temores sobre su respiración. Algunos sienten que su respiración es muy laboriosa y superficial. Estos temores van  casi siempre acompañados por una sensación que se siente casi como una banda apretada alrededor del pecho. Algunas personas se preocupan de que no están recibiendo suficiente oxígeno o que pueden dejar de respirar por completo, y esto hace que se sientan obligados a tomar control consciente de su respiración. Un cliente describió esta sensación diciendo que se sentía como viviendo en un planeta que no tenía suficiente oxígeno.

La opresión en el pecho o garganta que causa una respiración incómoda o superficial es muy común. Es a menudo desencadenada por la esofagitis (inflamación del esófago causada por reflujo ácido). Cuando el esófago es quemado por ácido refluido, estas terminaciones nerviosas engañan al cerebro para sentir que  falta el  aire, como si los pulmones no proporcionaran suficiente oxígeno. Otras causas pueden deberse a la tensión muscular en el área del pecho, dando la sensación de la capacidad respiratoria reducida. Como siempre, debe obtener un examen para determinar la causa del problema. A continuación, puede tratar el problema físico (por ejemplo, esofagitis) mientras que al mismo tiempo usando la respuesta de la SEGUNDA EDICIÓN MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS
 para reducir su ansiedad de no obtener suficiente aire.

Un pecho apretado o los miedos de no conseguir bastante aire progresan rápidamente a los pensamientos  "Y si"  sobre sofocarse  o desmayarse por falta de oxígeno. No dejes que esto te preocupe. Créeme, podrías  pasar cada minuto de los próximos diez años, preocupándote de que dejaras de respirar, y no pasaría nada. Qué desperdicio de tu tiempo y energía.

Su cuerpo sabe exactamente lo que necesita, e incluso si intenta con todo su poder mental para intervenir, su cuerpo todavía respira. Su centro de control respiratorio tiene un mecanismo reflejo que con el tiempo le obligará a respirar si no está recibiendo suficiente oxígeno. Simplemente no puede anularlo con tu mente ansiosa. Todo lo que tu miedo puede hacer es cambiar tu ritmo de respiración. Muchas personas experimentan esta sensación todos los días, pero no se asustan porque no tienen una alto nivel de sensibilización y ansiedad general. Usted puede notarse que en algunos días usted tiene estas sensaciones, pero no desencadenan ansiedad o pánico, y rápidamente pasan, demostrando una vez más que la ansiedad no está en las sensaciones, sino en su resistencia a las sensaciones. Repita conmigo nuevamente que la ansiedad no está en las sensaciones, sino en su resistencia a las sensaciones.



Hasta el próximo mensaje…

viernes, 6 de octubre de 2017

Cómo es que antes no me daba miedo salir de compras, sentarme en el salón de belleza mientras me estilizaban mi cabello, soy bastante competente e inteligente, había viajado a lo largo y ancho. Y ahora ando con estos miedos que antes no tenía. ¡me siento atrapada! Ayúdeme por favor!

Respuesta:

La respuesta es realmente muy simple. Te has asustado de las sensaciones corporales ansiosas. Ese miedo que tienes sacudió tu confianza en la habilidad de tu cuerpo para manejar ciertas situaciones. Nunca es realmente la situación que  tienes que manejar, eres tú misma.


Esta pérdida de confianza no ocurre de la noche a la mañana. Usted no se despertó un día de repente incapaz de hacer todas estas cosas que ahora teme. Fue un lento proceso de ansiedad que erosionó su confianza poco a poco. Tales temores a menudo se remontan a un incidente. Por ejemplo, tal vez usted estaba en una fila  y se manifestó una sensación de ansiedad por todo tu cuerpo. Esa experiencia fue suficiente para asustarte, ya partir de ese momento se encendió, usted comenzó a evitar las filas. O tal vez estuviste atrapado en el tráfico y tuviste tu primer ataque de pánico. Tu mente hace entonces la conexión que la conducción es algo a temer, así que ahora usted teme conducir y comienzas  a evitarlo.

De esta manera simple, la evasión se desliza. Cuando inicialmente evitamos situaciones, sentimos cierto alivio, y el alivio del malestar refuerza nuestra evitación. El problema, sin embargo, es que la trampa-de hecho, es la muerte de la libertad. Con el tiempo, la evitación convierte el temor de una situación a una fobia de ello. Una fobia se define como un miedo extremo o irracional o una aversión a algo.



Hasta el próximo mensaje…



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