MANUAL PARA CURAR LOS ATAQUES DE PÁNICO

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMAS SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

martes, 24 de abril de 2018



La ansiedad es una emoción muy fuerte. Cuando estás ansioso, es realmente difícil participar en actividades diarias y casi imposible disfrutar de la vida. Por ejemplo, ¿cómo puedes experimentar la alegría de interactuar con otras personas si todas tus emociones son silenciadas por la ansiedad?

Piénsalo de esta manera: si estás rodeado por el abrumador ruido de una perforación de martillos todos los días, ¿Cómo puedes escuchar tu canción favorita en la radio? Hay varias maneras de "bajar el volumen" de tu ansiedad y comenzar a participar más en la vida. Por supuesto, ninguna estrategia funciona para todos: una talla no sirve para todos.

Hay muchísimas técnicas para comenzar a manejar la ansiedad:

Sobre todo las técnicas de respiración y también la técnica de relajar cada uno de tus músculos progresivamente. Estas dos técnicas son esenciales en tu camino para empezar a manejar esa indescriptible ansiedad que te hace sentir fuera de control. 


lunes, 23 de abril de 2018



¡Increíble! A pesar del considerable progreso en las últimas décadas, el género y las desigualdades raciales permanecen en todos los sectores del mercado laboral; así, las mujeres trabajadoras de color están en desventaja en el sector laboral,  y esta realidad puede influir en cómo son acosadas sexualmente.

ESTIGMA Y DISCRIMINACIÓN EN SALUD MENTAL CON LAS PERSONAS DE LA ETNIA NEGRA

 Aunque es muy escaso el trabajo teórico y empírico que examina las mujeres de color y el acoso sexual está creciendo, pero quedan muchas preguntas sobre sus experiencias sin respuesta.  La Teoría de riesgo doble o múltiple1 informa gran parte de esta investigación y sugiere que debido a que las mujeres de color están marginadas en múltiples dominios debido a su raza y género, están en mayor riesgo de ser victimizadas. Por lo tanto, es probable que el acoso sexual sea más frecuente y más grave para las mujeres con el cruce de múltiples identidades marginadas. Un cuerpo de investigación pequeño pero en crecimiento esta afirmando de que las mujeres de color experimentan más frecuentes y graves acoso sexual.

Las mujeres de color también corren un mayor riesgo de experimentar más de un tipo de acoso (por ejemplo, acoso racial y sexual). Poca investigación ha medido simultáneamente múltiples formas de acoso, pero la investigación con mujeres negras adultas y estudiantes universitarias negras, asiáticas y multirraciales indica que experimentar el acoso sexual y racial está asociado con mayor detrimento de los resultados psicológicos, académicos y ocupacionales. Además, debido a que las mujeres de color no pueden desglosar su raza a sí mismas de su identidad de género, es probable que experimenten acoso que aborda su raza y género concomitantemente en forma Acoso sexual racial.

 El hostigamiento sexual racial es similar, aunque distinto del acoso racial y sexual, lo que hace imposible discernir dónde termina el hostigamiento racial y comienza el acoso sexual (por ejemplo, llamar a alguien una "perra negra").  Por lo tanto, cuando el acoso sexual se entrelaza con múltiples formas de maltrato en el lugar de trabajo, las víctimas experimentan una mayor angustia.


1. Beal, F.M. (1970). Double jeopardy: To be Black and female. In T. Cade (Ed.),
The Black woman: An anthology (pp. 90–100). New York: Signet.


domingo, 22 de abril de 2018



La depresión   es una condición médica grave, y cuanto antes se pueda iniciar un plan de tratamiento apropiado, mucho mejor -claramente que incluya la terapia psicológica como lo es la muy probada terapia cognitiva conductual. TAMBIÉN ES CIERTO QUE NO TODOS TIENEN ACCESO A ESTA TERAPIA, Y TAMBIÉN QUE NO TODOS LOS QUE SUFREN DE DEPRESIÓN BUSCAN LA AYUDA APROPIADA. Pero si te están comiendo un cable y te sientes hasta suicida, entonces BUSCA AYUDA YA!

 Si bien un diagnóstico de depresión no siempre es inmediato, una vez que se diagnostica la condición, el médico debe comenzar de inmediato a trabajar en un protocolo de tratamiento. Encontrar el mejor tratamiento para la depresión puede llevar algo de tiempo, ya que no todos responderán a las medicaciones de la misma manera. También deben tenerse en cuenta otras condiciones o enfermedades cuando se trata de encontrar el protocolo de fármaco ideal, ya que enfermedades como la enfermedad cardíaca o hepática pueden requerir una observación más detallada de los efectos secundarios de los medicamentos.

¿QUÉ ES LA TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL?





Incluso después de que se prescribe un protocolo, el médico controlará el progreso del paciente y condición. Algunos medicamentos parecerán ineficaces por un momento mientras puede funcionar perfectamente para otro. Esta es la razón por la cual el médico debe continuar monitoreando el paciente y establecer si los medicamentos deben ajustarse, reevaluarse o cambiarse por completo.

Es crucial seguir tomando el protocolo prescrito por el médico para sentirse mejor, obtener una mejor calidad de vida y tratar de manera definitiva la depresión. 

Si son los efectos secundarios los que te molestan o dificultan la toma de la medicación, entonces habla con el doctor y habla de estas preocupaciones con él / ella. El doctor puede ser capaz de alterar la dosis, cambiar la medicación o ayudar a aliviar esos efectos secundarios sin interrumpir el plan de tratamiento. Tener un diálogo abierto con su médico ayudará al proceso de curación durante el tratamiento de la depresión.

sábado, 21 de abril de 2018




La superación de la depresión requiere encontrarse cara a cara con las personas enterradas y  los sentimientos olvidados. Este proceso requiere valor, paciencia y tiempo. Considera que es lo que se llama una  investigación en acción.



La investigación en acción es un término que se refiere a un proceso utilizado para abordar problemas en un negocio. Cuando la causa del problema no es aparente, la investigación de acción, el uso de la colección de datos y análisis, puede revelar la causa y cómo corregirla.

Necesitamos escuchar nuestros sentimientos para controlarlos. Una vez que los escuchamos, podemos comenzar a entender lo que intentan decirnos. Necesitamos saber  de dónde provienen esos sentimientos, y por qué. Hemos visto eso simplemente que tratar  de cambiar los pensamientos no ayuda. Para cambiar los pensamientos, hay  que llegar a la raíz de ellos. Se tiene que  encontrar los eventos (puntos de referencia) que fueron defectuosos y causaron dolor. Una vez que se comienza a entender los sentimientos y cómo evaluarlos y desafiarlos, se podrá comenzar a cambiar los pensamientos y sentimientos negativos.

Puedes comenzar tu propia investigación sobre la depresión reflexionando sobre cómo te sentías en el pasado, prestando mucha atención a lo que piensas y sientes ahora. Busca un momento tranquilo a  solas con tu diario (cuaderno de trabajo). Permítete pensar en situaciones que tiendes a evitar y cómo te sientes realmente acerca de ellos. Forma la intención de revisar cualquier situación que hayas elegido negar  consciente o inconscientemente.

Forma la intención de identificar los pensamientos y sentimientos que tengas en cualquier situación que te moleste; solo elige uno. Escribe lo que te venga en mente. El diario es útil porque te permite liberar sentimientos negativos y sirve como un foro para la reflexión y la contemplación. Tú puedes responder a viejos pensamientos y sentimientos en tu diario. Más tarde, puedes volver a leer y aprender más sobre quién eres, o ver lo que has progresado. Ver el progreso es importante, porque es fácil sentir que no hemos hecho ninguno.

¿QUÉ ES LA TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL?



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Caroline


viernes, 20 de abril de 2018



Doc soy una mujer casada con 26 años, me gustaría saber si la Terapia Dialéctica Comportamental me sirve para tratar mi ansiedad extrema. Desde Perú Gracias!

Respuesta:

Además de la conocida y clásica Terapia Cognitiva Conductual se pueden usar otras terapias para tratar la ansiedad.

¿QUÉ ES LA TERAPIA COGNITIVA CONDUCTUAL?



La terapia dialéctica comportamental (DBT) integra las técnicas de la Terapia Cognitiva Conductual con conceptos basados en la meditación oriental con el objetivo de lograr la aceptación y cambio. Diseñado a finales de la década de 1980 por la psicóloga Marsha Linehan, la DBT se centra en cómo la persona interactúa con los demás. Durante DBT, los clientes aprenden sobre la atención plena, las habilidades interpersonales, tolerar la angustia y regular las emociones. La DBT se usa generalmente para problemas más graves y usualmente involucra terapia grupal.


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jueves, 19 de abril de 2018


Vamos primeramente a dividirlas por categorías:

Categoría A:


Tengo un miedo intenso a un objeto / situación específica (por ejemplo, serpientes, alturas).
Casi siempre tengo miedo cuando me enfrento a este objeto / situación.
Intento evitar este objeto / situación; si debo enfrentarlo, me  siento intensamente asustado
Mi miedo parece desproporcionado al peligro real.
He tenido este miedo por muchos meses.
Este miedo causa problemas en mi vida diaria.

¿PUEDO MORIR DE ATAQUES DE PÁNICO

Categoría B;

Tengo miedo intenso o ansiedad sobre situaciones sociales / de rendimiento
(por ejemplo, conocer gente nueva, dar un discurso).
En estas situaciones, me temo que mostraré ansiedad (es decir, sonrojarse o temblar) y la gente pensará mal de mí.
Casi siempre estoy ansioso o asustado en estas situaciones.
Intento evitar estas situaciones o enfrentarlas con un miedo intenso.
Mi temor parece demasiado grande para la amenaza real en la situación.
He temido o evitado estas situaciones por muchos meses.
Este miedo o evasión crea problemas en mi vida diaria.


Categoría C:

He experimentado episodios repentinos de intensa y abrumador miedo que parecía surgir de la nada.
Durante estos episodios, experimenté cuatro o más de los siguientes síntomas: aceleración o latidos cardíacos, sudoración, temblores,  sin poder respirar, sensación de asfixia, dolor o malestar en el pecho, náuseas o dolor de estómago, mareos o desmayos, escalofríos o sensación de calor, entumecimiento u hormigueo, sentimientos de irrealidad o desapego, sentimientos de pérdida de control o enloquecer, o tener miedo a morir.

Me preocupa tener más episodios y tratar de evitarlos (por ejemplo, evitando el ejercicio que podría aumentar mi frecuencia cardíaca o causar dificultad para respirar).

Categoría D:

Tengo un miedo intenso de al menos dos de los siguientes: transporte público, espacios abiertos, lugares cerrados, parados haciendo fila, o en una multitud
o salir de mi casa solo.
Temo o evito estas situaciones porque sería difícil escapar u obtener ayuda si tuve un ataque de pánico o emergencia.
Estas situaciones casi siempre me dan miedo.
Evito estas situaciones o las soporto con mucha ansiedad.
Mi miedo parece desproporcionado al peligro real involucrado.
Temo estas situaciones por muchos meses.
Este miedo causa problemas en mi vida diaria.

Categoría D:

Me preocupo excesivamente por muchas cosas la mayoría de los días (por ejemplo, responsabilidades laborales, salud, finanzas).
Me resulta difícil controlar mi preocupación.
Me he preocupado así por varios meses.
Cuando me preocupo, he experimentado al menos algunos de los siguientes:
inquietud, estar cansado con facilidad, problemas para pensar, irritabilidad, tensión muscular o dificultad para dormir.
Estas preocupaciones causan problemas en mi vida diaria.

Cada categoría corresponde a un trastorno de ansiedad específico. Verifica si tus síntomas caen principalmente en una o más categorías.

☐ A: Fobia específica
☐ B: Trastorno de ansiedad social
☐ C: Trastorno de pánico
☐ D: Agorafobia
☐ E: Trastorno de ansiedad generalizada

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miércoles, 18 de abril de 2018


Un ataque de ansiedad comienza con sus receptores sensoriales: ojos, oídos, nariz. Imagina a LUISA escuchando el timbre. Las neuronas en el tronco de su cerebro comienzan a encenderse más intensamente Los neurotransmisores como la norepinefrina envían mensajes a partes de su cerebro gritando: "¡Alerta, alerta!" Mientras que una respuesta típica a un timbre sonando podría ser de sorpresa o emoción y podría involucrar a algunos de los mismos procesos cerebrales iniciales, ella interpreta su experiencia como ansiedad, que inicia un ciclo que aumenta su nivel de excitación..


¿PUEDO MORIR DE ATAQUES DE PÁNICO?

Los mensajes enviados al cerebro de LUISA son recibidos por su amígdala e hipocampo. La amígdala se encuentra en lo profundo del cerebro, recibe entrantes señales, y alerta al resto de su cerebro a las amenazas. Procesa los sentimientos, las emociones y el miedo rápidamente; sin ello, nunca sentirías ansiedad. Por el contrario, su hipocampo almacena experiencias amenazantes en su cerebro como recuerdos y analiza amenazas entrantes en términos de experiencia pasada. Cuando se detecta una amenaza, el hipocampo de LUISA intercambia mensajes con otras partes del cerebro (como la corteza prefrontal, que es responsable de la planificación) para decidir si envía una señal a su cuerpo para que  responda.


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martes, 17 de abril de 2018



http://www.dracaroline.com/2018/04/la-ansiedad-puede-mantenerme-despierta-insomnio-depresion-panico.html

A menudo parece que los sueños recurrentes se correlacionan con la propia ansiedad; las pesadillas invariablemente lo hacen. El sueño de angustia que más veo involucra maremotos, que pueden reflejar sentimientos de inundación o ahogamiento por la emoción. También verse arrastrado por las olas o bien verse envueltos en capas de lodo arrastrados por las aguas sucias.



¿PUEDO MORIR DE ATAQUES DE PÁNICO?


El significado del sueño puede ser tan individual como el soñador y sus asociaciones con él, pero ejemplos de  sueños comunes recurrentes incluyen ser perseguido por un cuchillo, ser violado o caerse de un lugar alto. Por el contrario, a medida que los pacientes reciben tratamiento para su ansiedad, sus sueños pueden cambiar de forma. Uno puede soñar con estar parado en tierra firme o sentirse más seguro o menos solo en el mundo.

lunes, 16 de abril de 2018



Catalina de Siena se negó a comer a pesar de las repetidas súplicas y órdenes de los superiores de la Iglesia.
La historia de Santa Catalina de Siena (Figura abajo) comienza con un "niña robusta, feliz y obediente" (Bell, 1985, p.52) que continúa buscando la perfección espiritual al conquistar todo su cuerpo, impulsos (hambre, fatiga y deseo sexual). Ella comenzó a ayunar alrededor de los 16 años de edad. En varias etapas de su vida, su dieta se limitó a vegetales crudos, pan y agua; vegetales crudos y agua; y agua y el sacramento de la Eucaristía.



Ella se enganchaba en actividades físicas vigorosas, incluyendo caminatas largas y rápidas. Ella constantemente masticaba hierbas amargas y escupía el jugo y saliva. También se sabe que Santa Catalina se provocaba los vómitos. El siguiente comentario sobre su vida se atribuye a uno de los contemporáneos de Santa Catalina, Raymond de Capua: "Ella estaba obligada todos los días a vomitar lo que había comido. Para hacer esto ella regularmente y con gran dolor se insertaba tallos de hinojo y otras plantas en su estómago, de lo contrario no podía vomitar" (Bell, 1985, p 28). Según Bell (1985, p.24), cuando se le advirtió a ellas “que tales hábitos alimenticios le estaba provocando su propia muerte, Catherine replicó que comer la mataría de todos  así como también moriría de inanición, e hizo lo que quiso mientras tanto". Santa Catalina murió de inanición en 1380, aproximadamente a los 32 años de edad


Santa Catalina tenía muchas características similares a las de los pacientes de hoy en día con anorexia. Ella se negaba a ingerir la comida, hacía ejercicio excesivo y se provocaba el vómito. Su constante masticación de hierbas amargas puede ser análoga al uso moderno de la goma de mascar sin azúcar para satisfacer las ganas de comer sin consumir realmente alimentos. Tanto la edad de Catalina en la que empezó con estos hábitos y la eventual muerte por inanición son características de los pacientes con Anorexia de hoy en día.





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