MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO SEGUNDA EDICIÓN

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMA SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMA SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

martes, 24 de mayo de 2016

Estos ejercicios que les voy a ir escribiendo están dirigidos a los jóvenes adolescentes estudiantes –no me he olvidado de mis jóvenes lectores- que no tienen manera de cómo manejar y tratar su depresión, sea por no tener dinero para pagar las sesiones con un terapeuta, sintiéndose así impotentes, aislados y olvidados en manos de la bestia de la depresión. Igual pueden practicarlos todas las personas de cualquier edad.
Vamos a realizar ahora la tercera actividad:

 Un entorno es el entorno de una persona.  Los entornos familiares o sociales negativos podrían incluir aquellos en los que existe la pobreza, el hambre, el abuso emocional, abuso físico, el crimen,  altos grados de conflicto,  mala comunicación, violencia, inestabilidad, condiciones insalubres, o negligencia de niños.

El tipo de personalidad afecta  la perspectiva de la gente en la vida, otras personas, y  a ellos mismos. Las personalidades que son más vulnerables a la depresión son los que tienen un enfoque poco realista o negativos, tales como perfeccionistas, muy autocríticos, excesivamente pasivos  o dependientes, o muy ansiosos.

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La enfermedad física que es muy grave o a largo plazo puede drenar a la gente de su bienestar físico y energía emocional. Algunas enfermedades pueden perjudicar a las personas, ya sea temporal o permanentemente, limitarlas o cambiar  su capacidad de funcionar como una vez lo hicieron antes. Otras enfermedades pueden afectar a ciertas glándulas en el cuerpo y crear un estado de ánimo deprimido.

Si bien el objetivo de la medicación es ayudar a las personas a sentirse mejor, algunos tipos pueden afectar  la química de su cerebro de una manera que hace que se sientan deprimidos.


Aunque no suelen ser conscientes de ello, cada uno de nosotros tenemos un cierto número, tipo, y  equilibrio de sustancias químicas que fluyen a través de nuestros cerebros en todo momento. Si hay una escasez de estos productos químicos, o si se salen de equilibrio, se puede producir depresión. Las sustancias químicas pueden cambiar  el equilibrio hormonal debido a cambios (como los que durante la pubertad y la adolescencia), la nutrición, el ejercicio y los cambios estacionales.

Heredamos ambas características físicas y emocionales de nuestros padres, abuelos, bisabuelos, y más allá. Los rasgos que recibimos de nuestros antepasados se dice que es genético. La vulnerabilidad a la depresión tiende a darse en las familias.

El alcohol y las drogas pueden causar cambios químicos en el cerebro que afectan  los estados de ánimo de las personas. Mientras que las personas a menudo usan el alcohol y las drogas para tratar de hacer sentirse bien, ocurre lo contrario fisiológicamente, y en lugar de ello se vuelven más deprimidos. 

INSTRUCCIONES
INSTRUCCIONES


Dibujar o pegar una imagen de sí mismo en el centro de la caja de abajo. En cada una de las cajas, enumere o escriba  cualquier factor de esa categoría que están presentes o han estado presentes en su vida. Si no has sido  afectado por una categoría, dejarlo en blanco. A continuación, dibuje una línea desde cada caja que usted haya escrito a su imagen en el centro.

MÁS POR HACER

Mire su imagen completa y las cajas etiquetadas. ¿Qué le dicen acerca de usted?
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Enumerar las categorías que le han afectado en orden de importancia. Por ejemplo, si usted piensa que la genética le ha afectado a la mayoría, la enumera en el número 1. Si usted piensa que el tipo de personalidad le ha afectado lo más mínimo,  enumérela  al final.
1. ____________
2. ____________
3. ____________
4. ____________
5. ____________
6. ____________
7. ____________
8. ____________
9. ____________
¿Cuáles son las categorías que siente que tiene control? ¿Cuáles son las que siente que no tiene control?
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Su imagen completa  puede decirle algunas de las causas de su depresión. Al darse cuenta de lo que podrían haber contribuido a su sensación de sentirse deprimido, describa las ideas que tiene para superar  la depresión.
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EJERCICIO #4 PARA COMBATIR LA DEPRESIÓN ( por Falta de Luz Solar)
Hasta el próximo mensaje…

Para las personas interesadas que en forma individual deseen mis servicios. Proporciono  servicios de manera individual http://www.dracaroline.com/2015/06/servicio-privado-para-las-consultas-de-la-dra-Caroline.html  Si no elige estos servicios tiene la opción siguiente:

Por favor pegue su consulta debajo del artículo que leyó en mi página dónde dice "publicar un comentario en la entrada" con mucho gusto le respondo por allá, esta consulta como todas las demás beneficiará a otras personas que estén atravesando la misma situación. Póngase de anónimo.

Por favor tenga paciencia las consultas se van respondiendo de acuerdo a la lista de espera. Se agradece y se le responderá tan pronto pueda.
En mi página también puede localizar mi twitter.

O bien si desea una consulta personalizada a través de email escriba al siguiente enlace  http://www.dracaroline.com/p/consultas-psicologicas-personalizadas.html

Dios me los  bendiga,

DraCaroline

lunes, 23 de mayo de 2016

Estos ejercicios que les voy a ir escribiendo están dirigidos a los jóvenes adolescentes estudiantes –no me he olvidado de mis jóvenes lectores- que no tienen manera de cómo manejar y tratar su depresión, sea por no tener dinero para pagar las sesiones con un terapeuta, sintiéndose así impotentes, aislados y olvidados en manos de la bestia de la depresión. Igual pueden practicarlos todas las personas de cualquier edad.
Vamos a realizar ahora la segunda actividad:

José ha estado teniendo  problemas últimamente. Parece que no puede controlar su temperamento en la escuela o en la casa, y la está agarrando contra  todo el mundo, incluyendo a sus profesores. Él ha estado faltando a clases porque sólo parece más fácil que tener que enfrentarse a la gente. En vez de ir a clase, camina a la tienda y fuma cigarrillos en el estacionamiento. Él piensa en huir y se pregunta dónde podría ir.

Los amigos de Sandra están preocupados por ella. Ella no devuelve sus llamadas y parece distraída e ida  en la escuela. Cuando ella sale del baño sus ojos a veces se ven de color rojo, como si hubiera estado llorando. A menudo se va a casa después de la escuela en lugar de salir a jugar al baloncesto como solía hacerlo. Cuando sus amigos preguntan que está mal, Sandra se encoge de hombros y dice: "No sé."


Maya ha estado teniendo problemas para dormir. Ella se encuentra en la cama y se queda mirando al techo durante horas pensando en todas las cosas que hizo mal ese día. Sus calificaciones han estado bajando porque se le olvida hacer su tarea. Ella siempre parece cansada y no tiene ningún interés en comer. Se siente mal por ella misma y  desearía poder ser "normal" y "divertida" al igual que sus amigos.

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Los tres adolescentes se sienten deprimidos, pero están experimentando síntomas diferentes.

INSTRUCCIONES
INSTRUCCIONES
Todos los síntomas a continuación pueden ser expresiones de la depresión. Ponga en un círculo a cualquiera que esté experimentado.
Problemas para dormir
Infelicidad
Cambio de peso significativo
Abuso de drogas
Aislarse de los amigos
Sensación de impotencia
 Aburrimiento constante
Faltar a clases a menudo
Miedo a la muerte
Aumento de la irritabilidad
Ningún interés en actividades
Abuso de alcohol
Sentirse inútil
Aumento en el deseo sexual
Problemas para concentrarse
Partes del cuerpo doloridos
Constante deseo de estar solo
 Aumento de la ira
Dificultad para tomar decisiones
Actitud demasiado negativo
Llanto frecuente
Sentimientos fuertes de culpabilidad
Sentirse como un fracaso
Auto lastimarse
Pensamientos suicidas
Decepción por uno mismo
Agresión física
Olvidadizo
Faltar a citas
Disminución del deseo sexual
Aumento conflictos familiares
Interiorizarse en sí mismo
Ningún interés en la higiene
Constante inquietud
Pensar en huir
 Describa cualquier otra cosa que esté experimentado que cree que podría ser síntoma de depresión 
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MÁS POR HACER

Es normal que cualquier persona  experimente síntomas de depresión en un momento u otro. Los síntomas pueden ir y venir a lo largo de días, semanas o meses. Los síntomas se vuelven un problema si provocan a largo plazo  una perturbación grave en su vida. Ejemplos de ello serían un sentimiento de tristeza que hace que se salga del equipo de natación, ataques de ira que le hagan que aleje a sus amigos, o sentimientos de malestar que le haga cortarse en la piel para tratar de aliviar el dolor emocional.
Mire hacia atrás sobre los síntomas que haya marcado. Enumerar los que van y vienen, pero no causan mucha interrupción en su vida.
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Ahora haga una lista de los síntomas que causan a largo plazo una perturbación grave en su vida. Al lado de cada uno, diga cuánto tiempo dura y cómo  altera su vida.
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Compartir la información acerca de sus síntomas graves con un adulto, ya sea un padre, maestro, médico, enfermera o consejero.

Hasta el próximo mensaje…

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domingo, 22 de mayo de 2016

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Vamos a lo que vamos:

Todo el mundo tiene días en los que uno se siente más feliz o más triste. Se puede sentir muy bien cuando su equipo gana el campeonato, cuando se obtiene una buena calificación en un examen, o cuando uno se divierte en una fiesta. Es posible que sienta realmente alicaído cuando se tiene una discusión con su mejor amigo, cuando sus padres no le  permiten ir a un concierto, o cuando usted no recibe un papel en la obra de la escuela. La tristeza normal pasa en una cantidad razonable de tiempo, y pronto se siente mejor de nuevo.

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La depresión tiene una duración más larga y más profunda que lo que se  siente  con la tristeza normal. Hace que se sienta muy mal con usted mismo, desesperado sobre su futuro. Puede afectar a sus pensamientos, su comportamiento, su apetito, o su capacidad para dormir. La depresión puede causar que usted vea la realidad de una manera distorsionada, como si todo fuera negativo y difícil, y los problemas se ven  más grandes de lo que puede soportar.
Las personas que se sienten deprimidos a menudo se sienten muy cansados física y emocionalmente. Ellos pueden dejar pasar tiempo con amigos o dejar de hacer otras cosas que solían darles placer,  porque no tienen ganas de hacerlo. Pueden empezar a quejarse de problemas físicos, como dolores de cabeza y dolores de estómago. En el peor de los casos, la depresión puede hacer que la gente se sienta como  si no quisieran estar vivos.
Cuanto más sepa acerca de la depresión y cuanto más se aprende acerca de cómo combatirla, le será más fácil para cualquiera manejar estos sentimientos o eliminarlos por completo. Los ejercicios que les vaya escribiendo puede ayudar a hacer esto.

INSTRUCCIONES
En el espacio de abajo, use  líneas, colores,  textura o  formas para mostrar cómo se mirarían sus sentimientos de depresión  como si pudiera verlos.
MÁS POR HACER

Mire hacia atrás en su imagen y describa lo que ha dibujado. Diga por qué utilizó las líneas, los colores, texturas y formas que usted hizo.
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Describa cómo se siente cuando observa  la imagen.
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Describa lo que ya ha intentado hacer para aliviar los sentimientos de depresión. Diga lo bien que cada una de estas cosas le ha funcionado.
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Piense en el hecho de que se pueden aprender nuevas maneras de hacer frente y combatir la depresión. Diga lo que usted cree o cómo se siente acerca de este hecho.
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Escriba una declaración que describe su compromiso de aprender cómo hacerle frente a la depresión. Tome una decisión consciente para mantener ese compromiso.

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Hasta el próximo mensaje…

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