miércoles, 22 de abril de 2015

CUANDO NO LLENAS LAS EXPECTATIVAS DE PAPÁ Y MAMÁ




Entonces acudamos a un ajuste conductual para que les quede bien claro:

Claro que quisieras llenar las expectativas de tus padres, pero no lo necesitas hacer para ser feliz y sentirte realizada/o.

Vas a ser más feliz si aceptas a tus padres tal como son, en lugar  de tratar de cambiarlos, o hacer que ellos te aprueben y te acepten como tú quisieras. Lo más probable es que no cambien, y además corres el riesgo de quedarte enmarañada en ese sentimiento de inadecuación, y sentirte mal contigo misma/o.


Subrayo no naciste ni tampoco es tu misión en esta vida llenar las expectativas y necesidades de tus padres (y menos por favor! de la gente que no tiene nada que ver contigo ni les importas un bledo). TU ESTÁS AQUÍ PARA VIVIR TU PROPIA VIDA.

Tus propios hijos tienen sus propias vidas que vivir, y no estás aquí para llenar tus expectativas y necesidades.

Si tus padres no aprueban tu vida, no necesitas enfadarte ni sentirte infeliz. Es más importante que te respetes y te apruebes a ti mismo, sobre todo a sabiendas de que no te estás haciendo daño sólo estás siendo tu misma/o.

ESCUCHA. SI TUS PADRES NO TE APROBARON O NO TE DIERON AMOR INCONDICIONAL, la forma más saludable para sanar esa herida, es darle amor a tus propios hijos de la misma forma que desearías que tus padres te hubiesen dado amor a ti.

Pueden profundizar más sobre las técnicas  que utilizo con mis pacientes para manejar la ansiedad y el pánico en el "Manual para Curarte de los Ataques de Pánico,Fobias y Ansiedad”.

Hasta el próximo mensaje…

Por favor pegue su consulta debajo del artículo que leyó en mi página dónde dice "publicar un comentario en la entrada" con mucho gusto le respondo por allá, esta consulta como todas las demás beneficiará a otras personas que estén atravesando la misma situación. Póngase de anónimo.

Por favor tenga paciencia las consultas se van respondiendo de acuerdo a la lista de espera. Se agradece y se le responderá tan pronto pueda.

En mi página también puede localizar mi twitter.

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Dios me los  bendiga,

DraCaroline
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sábado, 18 de abril de 2015

6 MANERAS DE AUTOCONTROLARTE ANTE UN ATAQUE DE PÁNICO



Primero hay que subrayar que los ataques de pánico no son motivo de risa. Son horribles, pareciera que uno se va a morir, queda uno exhausta por decirlo así después de toda esa racha de adrenalina por toda la sangre, pero NO MATA.


Los sufrí silenciosamente de niña como se los he compartido en mi libro MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO , FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS, ya en la adolescencia fueron terribles e hice todo lo que pude por sanarlos. Después de años de prueba y error, incansables estudios e investigación, aunado a las reacciones de mis pacientes que los han probado con buenos resultados, he dividido en seis partes la forma cómo puedes autocontrolarte en medio de un severo ataque de pánico.


PRIMERO tienes que reconocer que estás ansiosa. Tienes que aceptar que lo que estás sintiendo son síntomas de ansiedad, y una señal de que algo te está molestando. NO PERMITAS QUE ESTAS SENSACIONES TE ASUSTEN.

SEGUNDO Trata de descubrir que es lo que te está molestando. ¿Hay algún conflicto que no quieres dale la cara? ¿Es un siniestro pensamiento? ¿Es una ridícula expectativa que tienes de ti misma? ¿Qué hay del programa de televisión que miraste anoche? ¿Bebiste cafeína o te comiste el chocolate? ¿Qué es lo que te está atormentando?

TERCERO date permiso de sentirte ansiosa de lo que te está molestando. “Por supuesto me siento ansiosa porque no he viajado en avión desde hace mucho, o no me gusta confrontar a nadie. Está bien y es normal sentir ansiedad”.

CUARTO utiliza un auto-diálogo compasivo para atravesar este momento de ansiedad. PASARA. NO VAS A PERDER EL CONTROL. Les pongo un ejemplo como podría ser “Es sólo ansiedad. Se irá. No perderé el control. Puedo seguir con este asunto que estoy tratando aún cuando me sienta desconectada. No me hará daño”. Esto le ayudará a tu sistema nervioso a calmarse más rápidamente, y te ayudará a atravesar este paño de ansiedad más cómodamente.


QUINTO. Ocúpate en algo. Haz algo que te libere esta estimulación auto-inducida. Tu cuerpo es como un carro en alta velocidad con los brakes bien puestos. No te me quedes ahí. En caso de que sufras del algún trastorno alimenticio restrictivo (anorexia, bulimia, anorexia atlética, ortotexia) no camines. No corras para liberarte de esta horrible ansiedad. En su lugar todos los “paniqueros” pueden sentarse a doblar ropa. A limpiar el closet. Hacer algo productivo como escribir, o jugar a las cartas, o limpiar una mesa que quede bien limpiecita, o limpiar un abanico, u ordenar las hojas del escritorio, los documentos, revisar las tarjetas o fotos del recuerdo, sembrar alguna planta en un pote, poner bonito el jardín. En fin algo que te saque de la mente, ¡usa las manos por favor!


Por último SEXTO trata de encontrar el buen humor sobre lo que te está ocurriendo. Te has de sentir extraña, rara, pero no lo pareces, no te ves rara. Nadie lo está notando. Pero no sobre reacciones a los síntomas que estás sintiendo. Hazlos ligeros. Ríete un poco de ti misma. No es la gran cosa.

Y sobre todo ten paciencia contigo misma. Toma tiempo y muchísima compasión deshacerte para siempre de los ataques de pánico. Pero todos lo podemos hacer.

¿POR QUÉ YO, POR QUÉ YO? ODIO ESTOS ATAQUES DE PÁNICO!!!!!!

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viernes, 17 de abril de 2015

BENEFICIOS DE SUFRIR DE ANSIEDAD


Les sugiero que tomen una hoja de papel y le pongan un encabezado que diga, “Las cosas positivas de sufrir de ansiedad”. Abajo del título, escribe cualquier cosa que se te venga a la mente que te esté brindando el sufrir de ansiedad. Éstas son tus ganancias secundarias muy particulares. A ver ¿Recibes mucha atención? ¿Alguien te está haciendo los mandados? ¿Tu mismo miedo te impide tomar riesgos? ¿Te está ayudando a evitar la posibilidad de un fracaso? ¿La estás utilizando para justificar  el quedarte en una mala relación? ¿La ansiedad te está impidiendo comenzar una relación, de esta forma no terminarás herida? ¿Es tu secreto tu ansiedad, la forma perfecta para detener la intimidad?


Algunas personas piensan que las ganancias secundarias no tienen nada que ver con ellos. Piensan “es ridículo”. “Claro que me quiero sentir mejor. Sólo que no se cómo”. Si tú eres una de estas personas, entonces es para ti este artículo. Creo que todos los que tienen problemas de ansiedad obtienen ganancias secundarias. Una vez que aceptas este concepto, entenderás lo que estás recibiendo por estar ansiosa. Vas a entender que los beneficios que ofrece el recuperarse supera los beneficios que te brinda tu ansiedad como excusa.


“Una vez que deje los pretextos y empecé a construir mi confianza conmigo misma, fui a la universidad. Ahí conocí amigos que se convirtieron en mi sistema de apoyo y amistades de siempre” nos cuenta una joven que sufrió por largos años de agorafobia.

Un buen terapeuta puede convertirse en un maravilloso aliado. Les recomiendo uno que sea de su agrado y de preferencia que sea especialista en trastornos de ansiedad. Si estás con un terapeuta desde hace dos años y no te estás sintiendo mejor, pídele sugerencias a tu médico. Si no estás progresando es mejor que mires otras opciones.

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jueves, 16 de abril de 2015

TU RECUPERACIÓN DEL PÁNICO DEPENDE DE TI

Esta imagen me rompe el corazón. Cuantas jóvenes observando a través de las cortinas sin poder salir, atrapadas
en su propia prisión. 

En mi consultorio a través de todos estos años, he observado a dos clases de personas. La primera clase dice “Este es mi problema, y es mi culpa”. Estos son los primeros que están listos para recibir ayuda. De hecho, el sólo hecho de tomar por completo la responsabilidad de sus problemas, los sitúa ya en el sendero de la recuperación.


La otra clase dice, “Tengo un problema, y es la culpa de otra persona, no mía”. Con estas personas, es mucho más difícil. Casi todos se pueden recuperar del pánico y la agorafobia, así que eventualmente a estas personas también se les ayuda, pero antes tiene que haber un cambio.


·        Tenemos que reclamar nuestro propio poder y reconocer  nuestra propia parte en la creación y recuperación de un trastorno de ansiedad. A final de cuentas, la recuperación depende por entero de cada individuo.

Realmente estas son buenas noticias. Cuando la persona me dice “Esta bien. Soy una persona miserable, resentida, neurótica, ansiosa, miedosa, depresiva, infeliz, insatisfecha, enojada. Y quiero cambiar, tengo que dejar de echarle la culpa a los demás”.

Se han hecho muchos estudios sobre las personas con trastornos de ansiedad, y se ha encontrado que extremadamente un alto porcentaje de ellos tuvieron padres alcohólicos, o infancias muy difíciles, o familias disfuncionales, o fueron víctimas de abuso. Claro que cualquiera de estas situaciones es tierra fértil para culpar a alguien, pero la culpa es como el fertilizante para sufrir de  baja autoestima. Llega un momento en la vida de la persona adulta que se dice “Okey, he pasado y vivido por toda esta porquería, pero no soy feliz, ni saludable, ni exitoso ahora de adulto. Me lo estoy haciendo de adulto. Me estoy haciendo un obstáculo en mi progreso”.


Reconocer que el pasado es pasado. Que sólo estás en control de tu presente y futuro. El pasado sólo te afecta si lo permites.

·        La responsabilidad significa la habilidad de responder en una situación con control y calma.  Resulta que tomar responsabilidad,  aún cuando se te haga súper difícil, es el único camino hacia la paz.

BENEFICIOS DE SUFRIR DE ANSIEDAD

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miércoles, 15 de abril de 2015

CUANDO TE SIENTAS ABRUMADA CON TERRIBLES PENSAMIENTOS



Cuando te sientas agobiado/a con muchos pensamientos horribles que no cesan de desfilar una y otra vez por tu mente, no les des valor. En lugar de eso, pregúntate “¿Qué es lo que anda mal?” “¿Es mi relación?” “¿No soy feliz?” “¿Y que de mis hijos?” “¿Qué es lo que se me está haciendo difícil de confrontar, que me está haciendo espantarme con mis propios pensamientos?” “¿Prefieres distraerte aumentando aún más  tu dolor, o la verdad que te puede curar?” Si prestas atención a tu mente, entonces vas a poder reemplazar tus pensamientos siniestros con un diálogo positivo. Me gusta llamarlo autodiálogo compasivo.


Por ahora, practica la siguiente lista de autodiálogo. Después vas a poder tu misma hacer tu propia lista que encaje con tus pensamientos particulares.

  • La ansiedad es una emoción normal que puedo controlar. No necesito asustarme de mis sentimientos. Me relajaré, me distraeré, y voy a dejar que estos sentimientos pasen.


  • Me gusta como soy. Estoy trabajando en mejorarme, en ser más fuerte. Acepto quién soy hoy. Mañana me sentiré más fuerte y aún más fuerte dentro de 6 meses.


  • Hay muchas cosas buenas de mi misma. Soy talentosa, soy amorosa. Y soy confiable.


  • Soy positiva. Yo emito buenos y positivos sentimientos. Estoy llena de vida. Amo vivir. Estoy contenta de estar viva.


  • Soy inteligente. Me intereso en las cosas buenas y estoy lista para tomar nuevos retos.


  • Me siento tranquila. Me siento en paz conmigo misma. Me siento relajada. Es bueno dejar que mi pensamientos entren y salgan para mantener mi mente clara.


  • Las filas, tráfico, multitudes y esperar no me molestan. No me importa pasar tiempo siendo paciente. Realmente no hay apuro.


  • Soy sincera y honesta. Me entusiasma y gozo mi propia compañía. Disfruto estar con personas a mi alrededor.


Ustedes vayan haciendo su propia lista que encaje de acuerdo a sus propios pensamientos.

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martes, 14 de abril de 2015

LA ANSIEDAD NO ES UNA ENFERMEDAD MENTAL



Repitan nuevamente

·        La ansiedad no es una enfermedad mental.

Con los trastornos mentales como la esquizofrenia o bipolaridad,  el problema es químico y biológico, creando una excesiva distorsión de la realidad. Estos trastornos se tratan con medicamentos y son para toda la vida.


La mera palabra enfermedad mental le acompaña el miedo y el juicio, así que me gustaría señalar que existe un estigma que acompaña a la enfermedad mental  que desesperadamente necesita ser erradicada. La enfermedad mental no hay que tenerle miedo o avergonzarse. Hemos avanzado mucho en la capacidad de ayudar a las personas con enfermedades mentales. Debemos entender que cada caso es único, que hay distintos niveles de trastornos mentales, y que algunos de ellos pueden vivir vidas normales con la ayuda de la terapia y los medicamentos.

En mi consultorio, categorizo a la ansiedad como un desorden emocional. Una de las principales diferencias entre la ansiedad y el trastorno mental, es que la ansiedad se puede tratar con métodos de autoayuda y sin la medicación anti-ansiolítica. Los síntomas vienen y van; no son consistentes, aunque usualmente sean recurrentes. El desorden de ansiedad se caracteriza por sentimientos de temor sin estar ante ningún peligro, un estado emocional de preocupación o una profunda inquietud. El elemento principal que los diferencia es que te puedes recuperar de la ansiedad por completo, sin el uso de medicamentos a largo plazo.

El Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Psiquiátricos divide la ansiedad en varias categorías, incluyendo el (TEPT) Trastorno por Estrés Postraumático, Trastorno de Pánico, Trastorno Ansiedad Generalizada, Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) y la agorafobia. Define cada trastornos de ansiedad como una enfermedad mental.

Como lo dije anteriormente, no considero a la ansiedad una enfermedad mental. También creo que se mezclan las varias categorías. He visto


·        A muchas personas que sufren de ansiedad, tienen pensamientos obsesivos pero no necesariamente compulsivos. Cuando tienes un pensamiento obsesivos, te da vueltas y vueltas y vueltas y vueltas por la cabeza. Cuando tienes comportamiento compulsivo lo haces una y otra vez, y otra vez y así sucesivamente por ejemplo, como checar las manijas de la puerta si están cerradas una y otra vez, lavarse las manos continuamente, etc.


·        Muchos sufren de agorafobia también sufren de ataques de pánico, aunque ellos no lo piensen así.

·        Muchos sufren el trastorno de ansiedad desde que vivieron una situación estresante, que también se categorizaría como TEPT.

·        Casi todos con cualquier clase de problema de ansiedad experimenta la Ansiedad Generalizada.

CUANDO TE SIENTAS ABRUMADA CON TERRIBLES  PENSAMIENTOS

En resumen, muchas personas experimentan alguna clase de síntomas de cada categoría. Esto no atribuye una carga adicional en la recuperación porque también le sirve la terapia de exposición y la terapia de Restructuración Cognitiva Comportamental.

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lunes, 13 de abril de 2015

¿GUARDAS EN SECRETO LOS ATAQUES DE PÁNICO?



¿Quién sabe qué sufres de ataques de pánico y ansiedad?

Haz una lista ¿Quién REALMENTE sabe de eso?

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Si eres como la mayoría de la gente que sufre de pánico, probablemente no lo sepan muchas personas. Mucha gente trata de guardar en secreto los ataques de pánico, y este es otro truco de los ataques de pánico. Veamos el papel que este secretismo juega en este problema.


La gente inventa que cantidad de cosas para mantener en secreto su pánico. Cuando reciben una invitación o alguien les pide ir a algún lugar o hacer algo que les va a dar un ataque de pánico, empiezan a pensar en las excusas que van a dar para decir “no”. Por supuesto, pueden decir “No quiero hacer eso. Tengo problemas con los ataques de pánico, y pienso que podría darme uno en el restaurante”. Pero la mayoría de las personas con ataques de pánico les da mucha vergüenza y además muy humillante para decirlo así sin más ni más. Piensan lo que podrían decir de ellos las demás personas, probablemente piensan que está “loca o loco”.


También piensan que si sacan a la luz su problema con los ataques de pánico, se van a empeorar. Por ejemplo, para nada quieren que cada cinco minutos les pregunten “¿Todo bien?” porque probablemente eso les pondría más ansiosos. O simplemente no se lo quieren mencionar a los demás, porque “no es su problema”. Y no es para menos hay gente bien “malvada” la verdad que disfrutan viendo las rarezas de estos individuos; por ello no los critico por ello con justificada razón lo piensan así los sufrientes, y ya es como parte de ellos guardar ese secreto por algo que lo hacen, un mecanismo de defensa para "protegerse" aún cuando sea una ilusión por algún tiempo funciona pero a la larga es un "pain in the ass". La mayoría de las veces mis pacientes me dicen “¿Me está diciendo…qué sea honesto?”

Es verdad que los ataques de pánico son tuyos y de nadie más. Aquí la clave es que utilices la mejor estrategia para maximizar tu recuperación. Aquí la situación de revelar tu secreto no es para informar a los demás y porque ellos merecen saber tu verdad, sino que decírselos va a promover tu mejoría y recuperación, es POR TI NO POR ELLOS!!!

Veamos algunos ejemplos de cómo a uno le afecta guardar ese secreto:

  • Aceptas la invitación de alguien a una fiesta. El chico te gusta mucho pero tienes miedo de quedar “atrapada” ahí, y que tu pareja no quiera irse temprano. Inventas algo de tal manera que ambos se van en autos separados, porque eso garantizara de que cuando te dé el pánico podrás irte de volada.


  • Tu jefe te pide que atiendas una conferencia dónde se va a reunir todo el  personal, y bueno dices que sí, pero secretamente estás haciendo un plan para decir a último momento que estás enferma y que no puedes ir. Dejas en detalle todo lo que tenías para la junta, así que alguien más los pueda utilizar al dar instrucciones al grupo.


En cada caso, la excusa les da una “coartada”. Pareciera como si tuvieran éxito. Pero como las medicinas  les acompaña  efectos secundarios, algunos no hacen daño otros sí, bueno utilizar el secretismo y el engaño también tiene sus consecuencias.


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  ¡Espero les ayude!

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domingo, 12 de abril de 2015

¿CUÁL ES TU SUEÑO?


Llega un momento en la vida de toda persona cuando tenemos que hacernos cargo de nuestro destino. Quién diría que aquélla chiquilla que se sentaba en los escaloncitos afuera de la casa dando a la calle, a observar cómo pasaba la gente y los carros en un país dónde no tenía ningún pariente, mis padres eran extranjeros uno de Estados Unidos y otro de Nicaragua, que vivía en un barrio en el centro, hija de un padre con narcolepsia y una madre con trastorno límite de la personalidad, que viviría en otro país distinto, que escribiría dos libros y además ayudaría a muchas personas de muchas partes del mundo como parte de mi profesión.


Así que ¿cuál es tu sueño? Sé honesto contigo mismo. Podría ser para alguien ser más humilde, para otro podría ser recuperarse de la anorexia o cualquier otro trastorno alimenticio, podría ser cambiar de profesión, podría ser más espiritual, escribir un libro, casarte, montar tu propio negocio, tu propia academia, dar clases de cocina, manejar, superar un miedo, viajar por el mundo, etc.

Cuando te conectas con aquello que realmente quieres, también te conectas con aquello que te detiene. ¿Será por tu sistema de creencias? Eso es lo que la actitud es: de la forma en que trabaje tu mente dependerá si crea o destruye todo lo que quieres para ti mismo. ¿Crees que tus sueños pueden volverse realidad o crees que no?

Para conectarte con tu sistema de creencias individual, responde a las siguientes preguntas, anótalos en varias hojas.

¿Quién eres tú?

¿Qué clase de persona eres?

¿Qué tan lejos puedes llegar?

¿Cuál es tu potencial?

¿Qué te gusta hacer?

¿Cuáles son tus aptitudes?

¿Qué talentos tienes?

¿Qué es lo que los demás dicen sobre algo especial que tienes?
 
No importa quién tú eres, ni que tan mayor seas, ni lo que has pasado o vivido, ni que tanto tiempo has vivido con esa ansiedad, de dónde vienes, ni tu nacionalidad, o tengas o no un diploma universitario. Lo que importa es:

·        Si tú crees que puedes, tú puedes. (Lee nuevamente, repítelo en tu mente, lee nuevamente y repítelo tantas veces como puedas)

A veces me pregunto ¿Qué pasaría a todas esas personas, si la incertidumbre e inseguridad me hubieran detenido? Pregúntate ahora tú mismo ¿Qué puedo ofrecer al mundo que no estoy compartiendo?” No hay una guía para dar. No hay libros con reglamentos para utilizar tu potencial. Hay muchas maneras distintas de hacerlo, pero primero conoce cuál es tu potencial, y entonces adopta una actitud de logro. De eso estábamos hablando en estos días mi hija y yo sobre la actitud en el logro de los sueños. De eso hablaré en el próximo mensaje.


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sábado, 11 de abril de 2015

VENTAJAS DE SER EMOCIONALMENTE SENSIBLE



Las personas emocionalmente sensibles lloran con facilidad. Las cosas pequeñas les molestan. Típicamente las personas sensibles son muy sensibles a las críticas, a las películas de miedo, a los eventos tristes, a las situaciones que dan miedo, a los medicamentos y diferentes tipos de alimentos. Esta clase de persona tiende a sobre reaccionar o sobre identificarse. Por ejemplo si leen en el periódico que alguien hizo tal o cual cosa negativa, entonces se imagina esa persona que también lo puede hacer ella. Si se sienten raras o susceptibles piensan que pueden hacer algo fuera de control. Pero eso no es así, es puro miedo. Bien saben en su interior que jamás lo van hacer.


La sensibilidad que te hace tan vulnerable, también te da la capacidad para conocerte bien, para lograr y ser exitosa en muchas cosas.

He aprendido a ver mi sensibilidad como un talento, pero tengo que estar atenta que tan sensible soy. Me escucho y veo que es lo que funciona y que no. Hay medicamentos que no me hacen bien. Hay ciertos alimentos que no los tolero bien. Mi naturaleza sensible es un gran plus para mi carrera como profesional en psicología; la utilizo para ser compasiva y empática al dolor  y las necesidades de otras personas. Me hacen ser una mejor mamá comprendiendo mejor a mis hijas. El hecho de haber sido sensible le enseñó a mis hijas a ser sensibles con otras personas.


Usa tu sensibilidad para tu provecho. Tienes que discernir que te mejora tu vida y que la drena. Conoce cuáles son los programas de televisión que puedes ver y cuáles no. Una vez me invitaron a ver una película de miedo, les dije que no, al hacerlo me evite mucho sufrimiento me hubiese quedando dando vueltas las imágenes.

Conoce cuáles son los medicamentos que toleras y cuáles no. Es suficiente que tu médico y tu sepan cuáles son los medicamentos que te ayudan para tomar decisiones en pro de tu salud. Si algún medicamento no le hace nada a otra persona, no es tu culpa y no te hace ser mala, o que hay algo malo contigo. Sólo quiere decir que tu cuerpo trabaja distinto.

Es grandioso ser sensible, las personas sensibles son los mejores amantes, los mejores padres, y los mejores amigos, los mejores empleados, los mejores jefes, los mejores actores, los mejores escritores, los mejores doctores, los mejores poetas. ¿No te sientes especial? Eso es lo que estoy tratándote de decir. ¡TÚ LO ERES!!!

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viernes, 10 de abril de 2015

CÓMO DEJAR DE SER NEGATIVA



Lo primero que tienes que hacer es admitir que eres negativa
Si te quieres sentirte mejor, tienes que ser honesta contigo misma. Dite a ti misma “Soy una persona negativa, y eso me hace sentir mal, y no me hace lograr todo mi potencial. No es mi culpa, no tengo porque culpar a nadie, yo soy la única que puede cambiarlo, y sé que me tomara tiempo, pero voy a trabajar en ello y mantener esa meta. Es mi primera prioridad en la vida porque me quiero sentir mejor”.


Acepta tus pensamientos negativos como un mal hábito que requiere romperse.
Y se han convertido en hábitos porque los has practicado tantas veces a lo largo de tu vida que son como si fueran tuyos realmente. NO LO SON. No es natural que te sientas mal, y además ese no fue el propósito en tu vida de vivir así. Cuando aceptes que eres adicta a ese tipo de pensamiento y a reaccionar en base a ellos,  vas a tomar los pasos para romper esa adicción.


Comprométete a romper ese mal hábito de pensar negativamente
Si quieres convertirte en una experta en cualquier rama sea karate, ballet, dibujo, lenguas, disfrutar de un hermoso matrimonio o tener un diálogo compasivo contigo misma, necesitas comprometerte seriamente. ¿Se te hace difícil cargar con una libreta para anotar los pensamientos negativos que vayan saltando por tu mente a lo largo del día? Habrá momentos en que se te va a olvidar llevarlo contigo, o no quieres pensar en eso, o hacer el esfuerzo por anotarlos. Pero tienes que hacerlo con la absoluta convicción de que estás haciendo algo que cambiará tu vida.


Conviértete en una experta rastreando los pensamientos negativos
Cuando estoy con mis pacientes y les digo “A ver cuáles son los pensamientos negativos que tuvieron durante la semana”. Nadie los recuerda. Dicen “todo bien”, y yo digo “a ver díganme los pensamientos negativos que tuvieron el día de hoy”. ¿Adivinen qué? Nadie recuerda haber tenido un pensamiento negativo durante todo el día. Si nadie puede recordar un solo pensamiento negativo, ¿cómo rayos vamos a aprender a reemplazar esos pensamientos que están erosionando nuestras vidas? Les recuerdo que utilicen un cuaderno con resortes para escribir los pensamientos negativos durante los próximos 7 días. En las siguientes sesiones trajeron páginas de páginas con los registros de sus pensamientos negativos, al punto que decidieron utilizar esta misma técnica en las próximas 15 semanas. En las primeras semanas, observaron una conexión entre sus pensamientos negativos y sus estados de ánimo, su ansiedad, sus miedos, y sus preocupaciones. Lo maravilloso de esto que es a medida que las semanas pasaban, eran menos las páginas en sus cuadernos de registros de pensamientos negativos.



Reemplaza tus pensamientos negativos con un auto-diálogo compasivo

¿Por qué rayos tengo que reemplazar mis pensamientos negativos? Es demasiada tarea y problema ¡que flojera! ¿No puedo sólo pensarlo en mi mente? LA RESPUESTA ES NO. Lo tienen que hacer en escrito, porque no son lo suficientemente diestras para pensarlos en forma automática. No tenemos la capacidad para eso. Cuando los escribimos y los observamos, nuestros pensamientos los tenemos de frente observándonos a nosotros. Así que nos tomamos de verdad un momento para pensar y decidir cómo nos gustaría responder. Se llama alimento para la mente. Los expertos piensan que lo que introducimos a nuestras mentes, es igual de importante como lo que le introducimos a nuestros cuerpos.

LA ANSIEDAD NO ES UNA ENFERMEDAD MENTAL

¡Espero les ayude!

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Dios me los  bendiga,

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