MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO SEGUNDA EDICIÓN

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMA SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMA SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

domingo, 26 de junio de 2016

Estos ejercicios que les voy a ir escribiendo están dirigidos a los jóvenes adolescentes estudiantes –no me he olvidado de mis jóvenes lectores- que no tienen manera de cómo manejar y tratar su depresión, sea por no tener dinero para pagar las sesiones con un terapeuta, sintiéndose así impotentes, aislados y olvidados en manos de la bestia de la depresión. Igual pueden practicarlos todas las personas de cualquier edad.
Vamos a realizar ahora la siguiente actividad:


La tristeza casi siempre se siente más grande cuando se la guarda uno mismo. Si se siente siempre tan deprimido que piensa en hacerse daño a sí mismo, es importante que comparta sus sentimientos con alguien más. Esto ayudará a disminuir los sentimientos de depresión, y también alertará a otras  personas para que puedan ayudarle  o conseguirle ayuda para usted.

 MANUAL PARA CURAR LOS ATAQUES DE PÁNICO


A veces, cuando las personas están deprimidas, se sienten muy solas y pueden pensar que a nadie le importa. Esto rara vez es cierto. Los sentimientos de depresión pueden sólo ser tan grandes que es difícil de ver más allá a las personas que están allí esperando para ayudarle.

A su alrededor hay personas que pueden ayudarle, pero no le pueden  ayudar si no saben cómo se siente. A veces la gente da pistas sobre cómo se sienten al actuar de forma destructiva o agresiva. Pero las  pistas no siempre son suficientes. Si se siente tan deprimido que podría hacerse daño a sí mismo, es muy importante que le diga alguien directamente.

INSTRUCCIONES

INSTRUCCIONES
 Al lado de los títulos a continuación, escribir los nombres de las personas en su vida a quien  podría contarle si alguna vez se sintiera tan deprimido que  pudiera intentar hacerse daño a sí mismo.

Padres _______________
Amigo _______________
Vecino _______________
Profesor _______________
Entrenador _______________
Pariente _______________
Doctor _______________
Consejero _______________
Líder de la iglesia _______________
otro _______________

Escriba las palabras que usaría cuando hablara con esta persona. Diga lo que se siente y diga que es lo que le da miedo. Diga si usted está pensando en hacerse daño. No hay maneras correctas o incorrectas para decirlo. Sólo sea claro y hable desde el corazón.
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MÁS POR HACER

Describa sus peores sentimientos de depresión. Vea cuándo ocurrieron y el tiempo que duró.
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Evalúe  sus sentimientos actuales de la depresión en la siguiente escala aquí abajo en función de si o no siente que sea posible hacerse daño.




Si su calificación fue por encima de cero (0), planee compartir estos sentimientos con alguien tan pronto como sea posible. Determine con quién va a compartirlos y cuándo va a hacerlo.
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Si no está seguro de cómo poner sus sentimientos en palabras, puede compartir este artículo y mostrar lo que ha escrito en esta actividad. Siéntese en silencio y cierre los ojos por un momento. Imagínese a sí mismo compartiendo sus sentimientos con la persona que ha elegido. Imagínese a sí mismo pidiendo a esa persona que le ayudan a prevenir. Imagínese y sienta la sensación de alivio y  tranquilidad que se siente cuando lo cuenta. Después de compartir sus sentimientos, describir lo que pasó.
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Llene su nombre en el primer espacio en blanco. A continuación, pedir a la persona que usted ha dicho que complete  y firme  la declaración de abajo.

Usted, _______________, me ha dicho que está muy deprimido y siente que podría hacerse daño. Me preocupo por ti y no voy a permitir que esto suceda. Voy a mantenerte a salvo haciendo lo siguiente______________________________.

Firmado _______________



Si alguna vez has sentido que te podrías lastimar, o si lo estás haciendo ahora, asegúrate de leer y completar las Actividades 35 a 40 de esta serie de Actividades que les estoy escribiendo. Será mejor si se comparte lo que  escribe o hace las actividades con un adulto.

EJERCICIO #37 PARA COMBATIR LA DEPRESIÓN (PLAN DE EMERGENCIA PARA NO SUICIDARSE)

Hasta el próximo mensaje…

Para las personas interesadas que en forma individual deseen mis servicios. Proporciono  servicios de manera individual http://www.dracaroline.com/2015/06/servicio-privado-para-las-consultas-de-la-dra-Caroline.html  Si no elige estos servicios tiene la opción siguiente:

Por favor pegue su consulta debajo del artículo que leyó en mi página dónde dice "publicar un comentario en la entrada" con mucho gusto le respondo por allá, esta consulta como todas las demás beneficiará a otras personas que estén atravesando la misma situación. Póngase de anónimo.

Por favor tenga paciencia las consultas se van respondiendo de acuerdo a la lista de espera. Se agradece y se le responderá tan pronto pueda.
En mi página también puede localizar mi twitter.

O bien si desea una consulta personalizada a través de email escriba al siguiente enlace  http://www.dracaroline.com/p/consultas-psicologicas-personalizadas.html

Dios me los  bendiga,

DraCaroline

sábado, 25 de junio de 2016



Estos ejercicios que les voy a ir escribiendo están dirigidos a los jóvenes adolescentes estudiantes –no me he olvidado de mis jóvenes lectores- que no tienen manera de cómo manejar y tratar su depresión, sea por no tener dinero para pagar las sesiones con un terapeuta, sintiéndose así impotentes, aislados y olvidados en manos de la bestia de la depresión. Igual pueden practicarlos todas las personas de cualquier edad.
Vamos a realizar ahora la siguiente actividad:


Martha estaba sentada sola fuera de la escuela detrás de la casa del estadio, pensando en lo inútil que era su vida. Se preguntó si alguien se daría cuenta si no estuviera aquí. Tal vez si ella se fuera, la gente  preguntaría por ella. Tal vez entonces finalmente se dieran cuenta de ella. Las lágrimas corrían por su cara mientras pensaba en lo deprimida que se sentía.

Un ruido detrás de ella la sorprendió. Era su amigo, Antonio, que había vivido al lado de ella desde segundo grado.  Antonio iba a su casa con tanta frecuencia que era más como un hermano que un amigo. Antonio vio a Martha  llorando y le preguntó cuál era el problema. Martha le dijo que  sentía que su vida era   inútil, vacía e  insignificante.

Antonio se sorprendió. ¿No se daba cuenta de lo que pasaría si ella no estuviera aquí? ¿Qué haría él sin ella? Contaba  con verla todos los días, aun cuando fuera tan sólo unos minutos. Dijo que no había nadie más que lo conocía como ella, y lo aceptaba. No había nadie más en quien confiaba tanto como Martha. Estaría solo sin ella.

¿Y qué hay de su familia? Si ella se fuera, sus padres estarían tristes todo el tiempo. Su hermana pequeña tendría que estar sola después de la escuela en lugar de tener a Martha que la observe. ¿Y si ella se lesionara? ¿Cómo le  afectaría a ella si Martha se lastimara? Y la abuela de Martha, que  llama a Martha la "florecita", podría perder sus ganas  de vivir  si Martha se fuera.


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Incluso Sol, el gato de Martha, se perdería durmiendo en sus pies por la noche. ¿Y si fuera a buscar a Martha y se perdiera o fuera atropellado por un coche? Y qué decir de la señora Karla? Martha regó sus flores cada semana durante todo el verano porque la señora Karla estaba  incapacitada en su casa. ¿Cómo sería prescindir de Martha?

Y ¿qué pasaría  con  todos los futuros niños que  Martha iba a ayudar cuando se convirtiera en una pediatra? Martha podría encontrar una cura para alguna enfermedad de la infancia y podría salvar muchas vidas, pero eso nunca sería si ella no estuviera aquí viva.


Antonio estaba a punto de seguir adelante, pero Martha le dijo que se detuviera. Dijo que no había pensado en estas consecuencias; ella sólo había pensado en lo mal que se sentía. Ella dijo que ella no querría lastimar todas esas otras personas sólo para llevarse su propio dolor. Dijo que suponía que tal vez su vida no era completamente inútil después de todo.

INSTRUCCIONES

INSTRUCCIONES
Escriba su nombre en los espacios en blanco en las oraciones de abajo, y luego pedir a dos personas que conozca que contesta las siguientes preguntas sobre usted. Usted puede hacer las preguntas y registrar las respuestas o hacer una copia de esta página y dárselas a ellos para escribir sus propias respuestas.

¿Cuál es uno de los  mejores momentos que han tenido juntos?
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¿Qué cualidades  más le valora?
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¿Por qué es importante  en su vida?
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¿Cómo se sentiría si desapareciera de su vida?
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¿Cómo es el mundo un lugar mejor por tenerlo?
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¿A quién más sabe que su presencia  la valora en su vida?
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MÁS POR HACER
Las personas que piensan que sus vidas son insignificantes pueden no darse cuenta de que cada persona en el mundo, incluidos ellos mismos, desempeñan un papel importante en el universo. Haga de cuenta que alguien que usted quiere no ve ninguna razón para vivir más.

Escriba una carta a esa persona diciendo lo que  consecuencias serían si él o ella ya no estuvieran vivos.

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Si  ha sentido alguna vez que nadie le importaría si viviera o muriera, describir lo que estaba pensando y sintiendo aquí.
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Escríbase a usted mismo una carta que describa lo que serían las consecuencias si ya no estuviera vivo. Escriba como si usted profundamente se preocupara de sí mismo.
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Si tiene la sensación de no querer vivir, es importante que usted comparta sus sentimientos con un padre, maestro, consejero u otro adulto responsable. Ponga este ejercicio a un lado ahora, y encuentre a alguien a  quién le pueda contar.


Hasta el próximo mensaje…

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Dios me los  bendiga,

DraCaroline

viernes, 24 de junio de 2016

Estos ejercicios que les voy a ir escribiendo están dirigidos a los jóvenes adolescentes estudiantes –no me he olvidado de mis jóvenes lectores- que no tienen manera de cómo manejar y tratar su depresión, sea por no tener dinero para pagar las sesiones con un terapeuta, sintiéndose así impotentes, aislados y olvidados en manos de la bestia de la depresión. Igual pueden practicarlos todas las personas de cualquier edad.
Vamos a realizar ahora la siguiente actividad:
Todos los días, Luis se sentía más deprimido. Desde que su abuelo murió el verano pasado, parecía que su madre  les estuviera gritando a su hermano más joven y a él todo el tiempo. Ella también estaba trabajando muchas horas extras, dejando a su padre responsable de la cena, lo que significaba que salieran por la comida rápida. La casa parecía vacía y triste.

Los padres de Pedro se estaban divorciando. Cuando Pedro se enteró, estaba enfadado y asustado,  no sabía qué hacer con sus sentimientos. No le gustaba ir a casa después de la escuela, y él estaba demasiado avergonzado  como para decírselo a sus amigos, por lo que comenzó a salir con un grupo diferente de chicos. Él sabía que fumaban marihuana, pero se sentía demasiado deprimido como para importarle, así que se fue junto con ellos.


El padre de Luisa viajaba mucho por su trabajo y estaba en casa los fines de semana. Su madre estaba sola y pasaba la mayor parte de sus noches bebiendo martinis en la parte frontal del televisor. El hermano de Luisa la ignoraba completamente; trató de mantenerse fuera de la casa tanto como fuera posible así no tendría que hablar con sus padres. Cuando su novio rompió con ella, parecía que la única persona que podía contar con Luisa la había dejado. Se sintió tan deprimida que quería huir.

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Todas estas familias necesitan trabajar juntas para resolver sus problemas.
 Esto fue lo que sucedió: Una noche, Luis se acercó a su madre y le dijo que la echaba de menos. Quería que dejara de trabajar tan tarde. Él quería que las cosas fueran como antes. La madre de Luis llamó a su padre y hermano en la habitación y les preguntó si ellos sentían de la misma manera. Todos ellos lo hicieron. Hablaron cómo las cosas habían sido desde que murió el abuelo. La madre de Luis dijo que estaba muy triste por perder el abuelo, y ahora se daba cuenta de que ella estaba trabajando más para que no pensar en  su tristeza. Pero ella no quería hacerle daño a su familia. El padre de Luis sugirió que ellos hicieran un álbum de recortes con todas las  imágenes del abuelo, sus chistes y refranes preferidos, y las cintas que había ganado en la feria estatal. Ellos trabajaron juntos en el libro, y la madre de Luis empezó a llegar a casa del trabajo a tiempo otra vez y cocinar la cena para ellos. Luis comenzó a sentirse feliz de nuevo en lugar de sentirse deprimido.

Pedro salía con sus nuevos amigos en el estadio detrás de la escuela, cuando una patrulla de policía pasó por allí. Pedro fue detenido por posesión of mariguana, y el juez le  dijo a sus padres que tenían  que ir a terapia familiar. Durante las sesiones de orientación, Pedro fue capaz de decir a sus padres lo enfadado que estaba sobre su divorcio. También les habló de sus miedos de nunca volver a ver  a su padre otra vez una vez que él se fuera. Con la ayuda del consejero, su mamá y papá escucharon sus sentimientos y le aseguraron a Pedro que entendían su ira. Luego llegaron a un plan con Pedro para ver a su padre cada fin de semana y en todas las vacaciones escolares.  Los sentimientos de depresión de Pedro desaparecieron y comenzó a preocuparse por sí mismo.

Una noche, cuando Luisa y su hermano regresaron a casa, encontraron a su madre desmayada en el sofá, y que no podía despertarla. Ellos llamaron al 911 y una ambulancia se la llevó al hospital. Llamaron a su padre, que voló a casa esa noche. El trabajador social del hospital dijo a Luisa y su hermano que su madre necesitaba tratamiento para la adicción al alcohol. Como parte de ese tratamiento, se pidió a la familia  venir a las sesiones de asesoramiento en el hospital. Durante esas sesiones, los cuatro  hablaron de las cosas buenas en su familia y también las cosas que no eran tan buenas. Hablaron de lo que les gustaría que fuera  diferente en su familia. El padre de Luisa habló con su jefe sobre el cambio de sus responsabilidades de trabajo por lo que podría viajar menos. La madre de Luisa accedió a dejar de beber. Estos cambios realizados hicieron que el hermano de  Luisa disfrutara de sus padres más, y él comenzó a pasar más tiempo con la familia. Luisa obtuvo así más apoyo y cuidado de sus padres, y ya no se sintió deprimida más nunca.

INSTRUCCIONES

INSTRUCCIONES
Haz un dibujo de los miembros de su familia en un círculo en el centro de la caja de abajo. El espacio de manera uniforme. Dibujar líneas suaves entre los miembros que se llevan bien y líneas irregulares entre los miembros que no se llevan bien. Dibujar líneas suaves parcialmente y parcialmente dentados entre los miembros que se llevan bien en algunos momentos y mal en otros.

En el marco alrededor de la caja central, escribir o dibujar eventos y circunstancias que afectan a su familia.

Éstas  pueden ser positivas o negativas, y podrían incluir divorcio, cuestiones laborales, problemas legales,  problemas económicos, problemas de salud, o las relaciones con otras personas fuera de sus  familiares. Cuando haya terminado, haga un círculo los miembros de la familia, las relaciones o asuntos ajenos que tienen un efecto en su nivel de depresión. A continuación, póngale una estrella a aquéllos que le afectan mayormente.


MÁS POR HACER
Diga cuál es su primera impresión cuando se fija en lo que ha dibujado. ¿Cómo le hace eso sentir?
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Describa cómo y por qué los elementos que le puso una estrella  afectan a sus sentimientos de depresión.
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Describa que es  lo que le gustaría ver un cambio en su familia para ayudarle a sentirse menos deprimido.
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Diga cuáles de estas cosas son posibles y  cuáles pueden ser  no ser posibles.
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Decir si o no usted piensa que su familia podía solucionar estas cosas hablando juntos.
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Decir cómo piensa que un consejero puede ayudar a su familia a hacer cambios positivos.
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Compartir esta actividad con sus padres u otro miembro de su familia. Hablar sobre cómo pueden trabajar juntos para hacer cambios positivos en su familia.


Hasta el próximo mensaje…

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