MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO SEGUNDA EDICIÓN

CÓMO AYUDAR AL HOMBRE QUE AMA SI HA SIDO ABUSADO SEXUALMENTE

CÓMO AYUDAR A LA MUJER QUE AMA SI HA SIDO ABUSADA SEXUALMENTE

miércoles, 27 de julio de 2016

 Durante el proceso de curación de su trauma, puede haber ocasiones en las que te encuentres en crisis y necesites ayuda. Lo mejor es planear  esas situaciones antes de tiempo para que sepas qué hacer.

13 CÓMO SABER LO QUE SIRVE O NO SIRVE PARA CURAR EL TRAUMA


Raúl  a veces tiene reacciones intensas cuando recuerda sus traumas. Las memorias a veces hace que él tenga ataques de pánico, llore o se ponga a hiperventilar. Él hace los arreglos con todos los maestros para que pueda salir de la clase en ese momento, e ir a la trabajadora social de la escuela cargando una tarjeta de nota que lleva consigo. Todos sus maestros acuerdan no detenerlo o hacerlo hablar, pero a él sólo se le permite salir cuando lo necesita. Raúl se preocupó en un primer momento de pedir ayuda a sus maestros porque no quería tener que contarles lo que le sucedió a él, pero todos están de acuerdo en su plan y él sólo les dice que un trauma  le ocurrió.

Artemisa fue abusada sexualmente por su padre durante muchos años. Después de que ella le dijo a alguien lo que estaba sucediendo, él fue detenido, pero desde entonces  está viviendo en la casa de una amiga hasta el día del juicio. A pesar de que  se supone que  no debe acercarse a  ella, Artemisa está preocupada de que ella podría ver a su padre.

Ella  pone en marcha un plan de crisis con sus amigos más cercanos. Si alguno de ellos ve a su padre o si Artemisa simplemente empieza a sentirse incómoda cuando están fuera en alguna parte, va a salir inmediatamente. Sus amigos también estuvieron de acuerdo en que Artemisa no tiene que ir sola a ninguna parte, incluyendo al baño, y se quedan con ella para asegurarse de que está a salvo. También se aseguran de que uno de ellos siempre tenga un teléfono a mano para llamar a la policía si es necesario.

PARA QUE TÚ LO HAGAS

PARA QUE TÚ LO HAGAS 

Cree planes de crisis para estas situaciones y cualesquiera otras que usted piense que pueda necesitar.

En la escuela:

En la  casa:

En el trabajo:

Afuera con amigos:

En la práctica, reuniones u otras actividades:

Otro:

Otro:

15 CÓMO RESPIRAR CUANDO RECUERDES EL TRAUMA



Hasta el próximo mensaje…


Para las personas interesadas que en forma individual deseen mis servicios. Proporciono  servicios de manera individual http://www.dracaroline.com/2015/06/servicio-privado-para-las-consultas-de-la-dra-Caroline.html  Si no elige estos servicios tiene la opción siguiente:

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Dios me los  bendiga,
DraCaroline

martes, 26 de julio de 2016

Después de sufrir un trauma,  a veces utilizamos actividades y comportamientos saludables y no saludables para hacerle frente. Las habilidades  que utilizamos para afrontarlo pueden ayudarnos a entender lo que necesitamos. Entonces podemos elegir los métodos de afrontamiento saludables si necesitamos sustituir algunas formas poco saludables de afrontamiento.


12 CÓMO PEDIR AYUDA PARA CURAR EL TRAUMA


Desde que ella fue traumatizada, Daniela no quiere estar cerca de nadie y sólo quiere olvidar lo que pasó. Se aísla y pasa todo el tiempo que puede en su habitación, incluso diciéndole a sus padres que está enferma, por lo que no tiene que ir a la escuela. Daniela se da cuenta que el consumo de alcohol  le ayuda a dormir y a dejar de pensar en su trauma. Ella empieza a beber todos los días para dejar de pensar en el trauma.

Con la ayuda de su mejor amiga, Olga, Daniela se da cuenta que se está aislándose  en sí misma porque ella no se siente segura en torno a la mayoría de la gente, y que ella ha estado bebiendo para evitar pensar en el trauma. Olga acepta quedarse con Daniela en la escuela para ayudarle a que se sienta más cómoda.  Daniela se compromete a apretarle el brazo de Olga  cuando ella esté pensando en el trauma, y Olga se compromete a responder hablando con Daniela sobre algo no relacionado con el trauma, especialmente cosas divertidas, sobre todo para mantener a Daniela distraída de pensar en ello demasiado. Este plan le permite a Daniela   detener el aislamiento de sí misma y  dejar de beber alcohol.


PARA QUE TÚ LO HAGAS

PARA QUE TÚ LO HAGAS 




Enumerar las habilidades de afrontamiento que esté  utilizando actualmente, la forma en que te ayudan, y si son sanas o no. Si  no son saludables, trate de pensar en las habilidades de afrontamiento saludables que podría utilizar en su lugar. Encontrará un ejemplo en la historia de Daniela.

¿Hay nuevos comportamientos de afrontamiento que desee agregar?



...Y MÁS POR HACER



Tomar sus comportamientos actuales y convertirlos en mecanismos de afrontamiento es una gran manera de sentirse mejor. Por ejemplo, si uno se imagina el estrés de su  trauma que se va quitando cada vez que toma una ducha,  reduce el nivel de estrés haciendo algo (bañarse) que  probablemente lo iba  a hacer de todos modos.

 ¿Cuáles son algunas cosas que ya hace que podría funcionar como mecanismos de supervivencia para ayudarle a sanar el trauma?



Hasta el próximo mensaje…


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lunes, 25 de julio de 2016


La mayoría de la gente necesita un poco de ayuda mientras se están curando de un trauma. Los pasos para pedir ayuda son (1) decidir qué tipo de ayuda  necesita, (2) la elección de la persona que puede ayudarle, y (3) pedirle a esa persona  la cosa específica que ella necesita hacer. A veces la curación de un trauma es más fácil si se cuenta con la ayuda de un profesional. Estos profesionales tienen muchos títulos, como consejero, terapeuta, psicólogo, trabajador social, o un psiquiatra.


11 CÓMO HABLAR SOBRE EL TRAUMA


Un compañero de clase viola a Estela cuando están en una fiesta durante el verano. Cuando ella obtiene el horario para el otoño, Estela se entera de que va a estar en una de las clases. Ella decide que  tiene que cambiarse de clase y es consciente de que el director de la escuela ya  sabe acerca de la violación. Ella le pide al director que la traslade  a una clase diferente, y el director realiza el cambio a través del consejero de la escuela para que Estela no tenga que decirle al consejero de la escuela directamente lo que pasó.

Enrique tuvo un accidente de coche y, desde entonces, está teniendo problemas para concentrarse en  el colegio. También está discutiendo con sus padres y discute con la gente en la escuela. Él está teniendo problemas para dormir debido a los recuerdos sobre el accidente que le  vienen sólo cuando él está tratando de dormir. Sus padres le hablan de ir a un terapeuta. Al principio Enrique no quiere ir  porque cree que la gente que habla con los terapeutas está "loca", pero él está de acuerdo en ir al menos un par de veces.
Enrique habla con Jorge, un psicólogo, que le ayuda a comprender que sus experiencias son reacciones comunes a un traumatismo. Enrique y Jorge se reúnen cada semana durante una hora. Jorge  le da a Enrique algunos ejercicios para que intente hacerlos, y otras cosas que le ayuden  a manejar sus reacciones. Después de pocos meses, Enrique se siente mucho mejor y su vida ha vuelto a la "normalidad", por lo que detiene las reuniones con Jorge.


PARA QUE TÚ LO HAGAS

PARA QUE TÚ LO HAGAS 


¿Con qué necesita ayuda?
¿A quiénes podría pedirle ayuda?
¿Cómo le va a pedir  ayuda a esa persona? Asegúrese de ser específico acerca de lo que necesita hacer esa persona.
¿Cuáles son sus creencias acerca de la terapia y la gente que va a  terapia?
¿Hay alguna razón por la que usted no iría a  terapia?
¿Seguro que sus razones se basan en hechos y no en opiniones?
¿Cómo va a saber si necesita soporte adicional de un consejero o terapeuta más tarde, incluso sino cree que lo necesita ahora?
¿Cómo  le hará saber a sus padres si usted decide que necesita soporte adicional?

...Y MÁS POR HACER



¿Cuáles son algunas de las cualidades que le gustaría que tuviera su terapeuta o consejero?


13 CÓMO SABER LO QUE SIRVE O NO SIRVE PARA CURAR EL TRAUMA


Hasta el próximo mensaje…


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domingo, 24 de julio de 2016

A veces la gente no le dicen a otras personas, incluso a los muy cercanos a ellos, como a sus  padres de los traumas que han experimentado. Por lo general, la única manera de obtener ayuda es decirle a alguien lo que te pasó a ti. Las personas tienen diferentes razones para no hablar de trauma. Las razones más comunes son:

10 CÓMO PLANEAR LA CURACIÓN DEL TRAUMA


Les da vergüenza hablar sobre el trauma que les ocurrió o  hablar de sus reacciones.

Que estaban haciendo algo que no se supone que deben deberían haber estado haciendo cuando el trauma  pasó.

Se sienten como si ellos no tienen a nadie  a quién contarle.

Están preocupados por las reacciones de las  personas a las que les  podrían contar.

Ellos han  sido amenazados de no contarle a nadie  o tienen miedo  de las  consecuencias de decirlo.

Genaro estaba en una fiesta con gente que no conocía tan bien cuando sus padres pensaron que él iba a pasar la noche en casa de un amigo. Hubo una pelea en la fiesta, y una chica recibió un disparo. Genaro parece que no puede conseguir sacar de la memoria el disparo en su cabeza y está teniendo problemas en colegio. Él no quiere decir a sus padres acerca de lo que vio, porque le preocupa que lo meterá  en problemas por estar en la fiesta. Con el tiempo se los dice a sus padres y ellos están molestos porque les mintió a ellos, pero le están dando apoyo y sienten que hubiera visto algo tan terrible.

Camila fue  abusada sexualmente por su primo mayor cuando sus familias estaban juntos en una reunión. Su primo le advirtió que si se lo decía a alguien sobre el abuso sexual, nadie le creería. Y añade que debido a que tiene una beca para la universidad, meterse en algún problema le arruinaría su vida. Camila necesita de alguna ayuda para tratar el abuso, pero no se atreve a decírselo a nadie. Ella no quiere hablar sobre el abuso sexual porque es vergonzoso,  no quiere a la arruinar la universidad de su primo, y  está preocupado de que sus padres y los demás familiares no le crean.

Camila realmente  quiere hablar con alguien sobre lo sucedido. Con el tiempo habla con un consejero de la escuela, quien le dice a la policía y a los padres de Camila  lo que pasó. Primero, la madre de Camila no le cree, pero Camila consigue el apoyo que necesita de otras personas hasta que su madre es capaz de creer en ella.

PARA QUE TÚ LO HAGAS

PARA QUE TÚ LO HAGAS


Si usted ya le ha dicho a alguien:¿Cuáles fueron las reacciones de las personas a las que ha dicho? ¿Fueron  sus reacciones útiles o inútiles?

¿Hay alguien más que a quién quiera decirle? ¿Quién? ¿Cómo va a decirle a esa persona? Si usted no se lo ha dicho a nadie, utilice esta tabla para pensar en los pros y los contras de decírselo a alguien.

¿A Quién le está pensando en contar? ¿Cómo va a decirle a esa persona? ¿Qué  reacción espera que tenga? ¿Qué pasaría si la reacción de la persona es diferente?



Hasta el próximo mensaje…


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